esercizi per rinforzare le gambe

si beh occhio con gli affondi, serve un buon riscaldamento prima di farli se non ti vuoi sfibrare distruggere tutto.


la cosa migliore: bici o cyclette.
 
io per ora in palestra ci do dentro di brutto con squat... resto sui 60 70 kg.... affondi...e poi la pressa .... prima mi riscaldo si con la bici... dopo gambe mi stiro sul tappeto
 

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ho provato per la prima volta adesso e a 70-80 ci arrivo tranquillamente...ma non ho capito..bisogna farlo tutti i giorni e aumentare di 10 ogni settimana? o bastano 3 volte alla settimana in modo da dar un pò di riposo al muscolo? se può servire ho 17 anni, magari devo farlo con più "calma", essendo ancora in crescita....

un'altra cosa..sbaglio o questo hindu squat fa lavorare un pò anche il polpaccio?
 
Io faccio ciclismo su strada due volte a settimana, tempo permettendo, d'inverno 60-80km a ritmo blando con qualche salitella e vado in piscina altre due volte facendo 1\2 ora di ginnastica leggera e 1\2 ora di nuoto. Secondo voi dovrei integrare con qualche altro esercizio più adatto allo sci? Però ho paura di andare in sovrallenamento, già così faccio fatica a recupare e le mie povere gambe son sempre doloranti, come se non riuscissero a spurgare l'acido lattico. Qualche consiglio?
 
Ciao a tutti, per quanto riguarda l'esercizio di arrivare a farne mille, si parla di mille di seguito? dicevi che conviene partire da 50 il primo giorno di quanto aumento più o meno nei giorni sucessivi?
 
!!TiaZ!! ha detto:
ho provato per la prima volta adesso e a 70-80 ci arrivo tranquillamente...ma non ho capito..bisogna farlo tutti i giorni e aumentare di 10 ogni settimana? o bastano 3 volte alla settimana in modo da dar un pò di riposo al muscolo? se può servire ho 17 anni, magari devo farlo con più "calma", essendo ancora in crescita....

un'altra cosa..sbaglio o questo hindu squat fa lavorare un pò anche il polpaccio?
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be , dopo un certo numero, (diciamo 150-200) lavora il polpaccio, ma anche la schiena, le spalle, dopo 500, credimi lavora anche la lingua, a mille sei in trance....l'obiettivo è di arrivare a farne mille tutte in una volta , certo, poi basta anche 2 volte a settimana....se arrivi a mille non ti ferma più nessuno, non serve farlo tutti i giorni....
tanto per capirci, quanto a intensità, prendete esempio
http://it.youtube.com/watch?v=k45YlFHn6xs&feature=related
 
fausto1961 ha detto:
be , dopo un certo numero, (diciamo 150-200) lavora il polpaccio, ma anche la schiena, le spalle, dopo 500, credimi lavora anche la lingua, a mille sei in trance....l'obiettivo è di arrivare a farne mille tutte in una volta , certo, poi basta anche 2 volte a settimana....se arrivi a mille non ti ferma più nessuno, non serve farlo tutti i giorni....
tanto per capirci, quanto a intensità, prendete esempio
http://it.youtube.com/watch?v=k45YlFHn6xs&feature=related
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ne ho fatte 200 abbastanza tranquillamente... solo che poi ho dovuto smettere...stase con calma ci riprovo :D
 
A parte questo ottimo esercizio a corpo libero (ne ho fatti 80 come prima volta),per polpacci e gamba può essere utile fare anche dello step???
 
Freddymagic ha detto:
A parte questo ottimo esercizio a corpo libero (ne ho fatti 80 come prima volta),per polpacci e gamba può essere utile fare anche dello step???
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no, sul classico step da palestra lasciaci le nonne.....se invece in citta hai una gradinata da salire ( tipo castello o chiesa ) allora ti metti uno zainetto in spalla con un 10 kg....e vai...
100 scalini? di corsa e ritorno recuperando, almeno 5 volte.......così tanto per scremare il grosso....se vomiti, vuol dire che funziona...
 
giusto .. scalinate di corsa a gradoni le facevano fare anche a me !!!!

ieri palestra ho fatto 4 serie piramidale di squat con massimale a 75kg più sbarra... affondi a volontà pressa e leg extension ....

le gambe oggi sono tranquillissime solo 1 po pesanti... fausto sabato provo a massacrarmi con il tuo esercizio ti dico a quanto arrivo
 
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