esercizi per rinforzare le gambe

eletto ha detto:
ecco qua ho trovato qualcosa..

http://www.kettlebellitalia.com/modules/cjaycontent/iex.php?id=27

magari con questi esercizi che si possono fare anche a casa riesco a buttar giù anche qualche kiletto oltre a rinforzare le gambe!
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bravo...i kettllbell li puoi acquistare online sul sito http://www.olympian.it/catalogo2.cfm

sono un atrezzo starordinario, si puo anche acquistare un manuale o andare sul sito
delo dott. miletto http://www.studiomiletto.com/ e vedersi dei video oppure su youtube
digitando kettllbell training ecc ecc.... i risultati sono eccellenti, credimi.
 
fausto1961 ha detto:
allora l'unico esercizio serio.......attenzione quando si è in alto si inspira, quando si scende si espira...si comincia con 50 ripetizioni tutti i giorni, l'obiettivo è 1000 di seguito...attenzione è un esercizio mentale oltre che fisico...se riuscite a farne 1000 dopo circa 30-40 giorni, la prima volta che tornate a sciare vi viene da ridere mentre scendete...provare per credere
http://it.youtube.com/watch?v=75rslIm8v00&feature=related
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si ma nel video credo ci sia un errore... i talloni non dovresti alzarli.. (come nello squat con bilanciere) devono restare per terra.:D
 
eddie ha detto:
si ma nel video credo ci sia un errore... i talloni non dovresti alzarli.. (come nello squat con bilanciere) devono restare per terra.:D
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è solo una variante per lavorare più sulla parte distale del quadricipite...se tieni i talloni giu
(che va benissimo uguale), lavori molto di più sulla parte prossimale a parte alta del quadricipite...si può alternare...certo a talloni alzati è più faticosa, ma per lo sci lo vedo meglio...ciao
ps. non ragionare come se sulla schiena ci fosse un bilanciere....qualcuno addirittura (io pure) tra salire e scendere faccio un balzo avanti e uno dietro..sempre
a talloni alzati...
 
ho provato l'indu squat.... mille per ora mi sembrano impossibili.... se vado giù bene bene ne faccio una decina poi devo fermarmi un'attimo.... :KKO: sono una discarica......

invece, in quello di far finta di sedersi con la schiena contro al muro, il minuto di tempo si riesce a fare abbastanza tranquillamente, ma poi mi brucia il ginocchio infortunato (quello col legamento un po' lassato).... penso che sia dovuto alla totale mancanza di allenamento però...
 

.

Come è possibile che con l'hindu squat 50 ripetizioni son riuscito a farle, sia pur con qualche difficoltà dovute alla corretta esecuzione di un nuovo esercizio, mentre con schiena appoggiata al muro, in posizione seduta reggo a malapena 20 secondi? :think:

Topic interessantissimo, bravissimi! Ogni contributo è il benvenuto! :clap:
 
Confermo la difficoltà di eseguire l'esercizio della "sedia".

Per me è molto efficace,
per il semplice motivo che tiene in tensione i muscoli,specialmente i quadricipiti,
cosa che lo squat fà solo in alcuni momenti dell'esercizio,
anche se ripetuto.

:D
 
fausto1961 ha detto:
se può interessare la " corte reale" che è un gruppo di tre esercizi (hindu squat, hindu push-up (flessioni su braccia con arcuamento schiena) e il ponte del lottatore) è la sequenza preferita di allenamento di un atleta che quest'anno ha vinto 8 ori......a pechino....la corte reale è poi parte integrante di un metodo di allenamento che si chiama "Kombat conditioning"molto diffuso in america fra appassionati di arti marziali ( tra cui il sottoscritto)
e usato anche nella preparazioni di alcuni gruppi militari specializzati....il tutto fà capo ad una scuola di pensiero detta " Body weight training" ovvero allenarsi solo con il peso del
proprio corpo...senza sovraccarichi...solamente l'uso dei kettlbells è ammesso...su internet tutte le info...ciao skifosi
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a me piace molto "l'idea" che ci sta dietro, sono sempre stato contrario alla palestra, con dei semplici esercizi e solo il proprio corpo si riesce a fare tutto in fin dei conti.
 
lo squat come visto sul sito lo devo ancora provare :D per ora lo faccio solo in palestra quello pesistico...

sedia al muro circa 2 minuti e mezzo 3 minuti :)
 
drey ha detto:
Come è possibile che con l'hindu squat 50 ripetizioni son riuscito a farle, sia pur con qualche difficoltà dovute alla corretta esecuzione di un nuovo esercizio, mentre con schiena appoggiata al muro, in posizione seduta reggo a malapena 20 secondi? :think:

Topic interessantissimo, bravissimi! Ogni contributo è il benvenuto! :clap:
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rispondo a Drey rispondendo a tutti una volta per tutte:
in nostro corpo è concepito per MUOVERSI, fate tutti gli sforzi che volete, a corpo libero o con i pesi, pesetti (anche se servono a poco)fate esercizi multiarticolari ma in senso generale, non isolate il movimento (tipo leg exstension o leg curl per capirci)non siete culturisti quando ci muoviamo attiviamo catene cinetiche complesse e questo dobbiamo riproporre nell'allenamento, ma lasciate stare l'isometria ( schiena contro muro in posizione seduta..di cui parlate) non serve a niente se non ad un paziete con problemi di ripresa del tessuto nervoso periferico... e anche qui per brevissimi periodo. Create solo situazioni ischemiche nel tessuto connettivo di tendini legamenti, capsule ecc, ma non date nessun beneficio al lavoro muscolare , che ripeto è concepito per muoversi....
volete qualcosa di buon per losci....? 3 piani di scale a balzi di 3-4 scalini per volta per 3 giri completi...salgo a balzi , scendo camminando a ginocchia flesse mani a fianchi......

poi mi fermo e mi riempio di carboidrati ( pastine del bar....)alla prossima...
 
e comunque...esercizi utili.....salvateli...ve ne mando uno ogni tanto....

(quadricipite) : in piedi di fronte ad una sedia robusta, braccia lungo i fianchi. Ora appoggiare tutto il piede destro sulla seduta della sedia e spostare gradatamente il peso sulla gamba destra piegata. Adesso, tramite un piccolo aiuto da parte del polpaccio sinistro, sforzarsi di sollevare lentamente il corpo tramite contrazione del solo quadricipite destro, spostando le braccia in avanti per bilanciarsi ed inclinando appena il busto in avanti. 10 tentativi per gamba, breve intervallo e ripetere 5 volte per gamba sempre alternando....
ciao
 
proverò quanto prima.

volevo chiedervi però con che frequenza, ovvero da ripetersi 2/3 volte a settimana, oppure meglio quotidianamente magari riducendo la quantità di ripetizioni ?

questi esercizi servono "solo" per rinforzare, ma per l'agilità/rapidità di movimento nel cambio spigolo ecc. ?

ciao e grazie
 
non sono un esperto ma penso che l'ideale sarebbe quotidianamente e poi vedi se ti affatichi troppo fai tipo un giorno si e uno no...
:D se però sbaglio non linciatemi!
 
frabruva ha detto:
proverò quanto prima.

volevo chiedervi però con che frequenza, ovvero da ripetersi 2/3 volte a settimana, oppure meglio quotidianamente magari riducendo la quantità di ripetizioni ?

questi esercizi servono "solo" per rinforzare, ma per l'agilità/rapidità di movimento nel cambio spigolo ecc. ?

ciao e grazie
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non meno di 3 volte a settimana...ma il segreto della preparazione fisica è uno solo:
MAI DARE CERTEZZE, REGOLE, TEMPISTICHE, AL NOSTRO CORPO...OVVERO ETEROCRONISMO DELL'ALLENAMENTO E ETEROCRONISMO DEL RISTORO...tradotto vuol dire
cambia continuamente senza regole fisse altrimenti il corpo si adatta subito.non serve contare le ripetizioni , ho dato un indicazione di massima, ma la cosa migliore è arrivare
alla completa incapacità muscolare almeno una volta nella seduta..ovvero vai avanti fino a quando crolli. Poi qui si parlava di preparazione generica, affrontare il discorso specifico sulla rapidità-agilità è molto complesso...dovremmo parlare di pliometria, fibre bianche veloci fibre rose lente ecc ecc.Certe qualità si stimolano attraverso l'uso di esercizi di particolare destrezza e l'uso ( in periodi limitati) di esercizi con pesi seguiti immediatamente da esercizi veloci -esplosivi. Come farlo in casa???
Allora partiamo da una regola fondamentale che si chiama " legge del tuttto o del nulla" questa ci dice che una fibra nervosa collegata ad un muscolo manda un impulso di contrazione sempre uguale indipendentemente dall'intensità dello sforzo richiesto. Cosa vuol dire? Che se io alzo un braccio verso il soffitto a mani nude e poi lo faccio con in mano un manubrio ma 10 kg, l'intensita dello stimolo nervoso sulla singola fibra è sempre uguale, quello che cambia è la capacità di reclutamento dell'organismo del maggior numero di fibre possibili...ed anche a questo c'è un limite, perchè noi generalmente prima impariamo un movimento, pi lo rendiamo economico, ovvero con il minor sforzo possibile..se poi ci aggiungiamo un peso dobbaimo trovare il modo di farlo nel modo più economico possibile..questo spiega l'utilizzo massivo di pesi nella preparazione atletica..sono una scorciatoia per arrivare ad un certo livello di forza resistenza velocità...mi fermo qui.In casa possiamo simulare una situazione del genere in questo modo...parliamo di gambe...
Breve stretching in allungamento per circa 1 minuto....10 flessioni sulle gambe talloni a terra
al RALLENTATORE!!!!!ovvero15 secondi per scendere...15 secondi per salire....finito questo immediatamente 10 balzi sul posto richiamando le ginocchia al petto...VELOCI!!!! pausa 2 minuti e ripeto....
il lavoro al rallentatore simula lo stesso stress prodotto dal peso di un bilanciere..ma la schiena sarà salva...i balzi permettono al cervello di eseguire velocità.destrezza mantendo ancora vivo lo stress prodotto dal lavoro al rallentatote...risultato? CONDIZIONAMENTO a situazioni variabili impreviste= SCI

buon lavoro
 
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