esercizi per rinforzare le gambe

Grande Fausto! ma le fai di lavoro queste cose?

una domanda: per i polpacci è utile l'esercizio consistente nel sollevarsi in punta dei piedi e rimanerci per tot tempo? io quando lo ripeto una decina di volte rimanendo su per un minuto mi sento i polpacci estremamente pompati..
 
si robbs !! penso vada bene... per i polpacci io in palestra simulo il movimento che fai tu... ma sulla pressa per le gambe... appoggiando solo la parte terminale del piede sul piano verticale della pressa.. ti sollevi e ridiscendi... solo il polpaccio...senza muovere la gamba ... :D
 
grazie Fausto.

esercizio interessante, alternerò il più posiibile, cercando di "confondere" il mio corpo .. speriamo di non confondermi io ..:D

anzi stasera stessa proverò ... tanto piove e non posso andare al mare.
ciao
 
fausto io tra un po' ricomincerò con gli esercizi della scorsa stagione, ricordi? o pensi che sia meglio apportare qualche modifica all'allenamento?
 
Giorgio87 ha detto:
si robbs !! penso vada bene... per i polpacci io in palestra simulo il movimento che fai tu... ma sulla pressa per le gambe... appoggiando solo la parte terminale del piede sul piano verticale della pressa.. ti sollevi e ridiscendi... solo il polpaccio...senza muovere la gamba ... :D
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questo può andare bene...però appena finito almeno 200 saltelli piedi uniti alla corda...ciao
 

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robbs ha detto:
Grande Fausto! ma le fai di lavoro queste cose?

una domanda: per i polpacci è utile l'esercizio consistente nel sollevarsi in punta dei piedi e rimanerci per tot tempo? io quando lo ripeto una decina di volte rimanendo su per un minuto mi sento i polpacci estremamente pompati..
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no..pompa sangue...ma puoi fare altre cosa più mirate...proprio proprio 30 sollevamenti
sulle punte talloni uniti punte verso esterno+30 punte in avanti+30 punte in dentro,,,100 saltelli piedi uniti verso destra e verso sinitra rispetto a una linea ideale sul terreno ( balzelli laterali)
 
robbs ha detto:
Grande Fausto! ma le fai di lavoro queste cose?

una domanda: per i polpacci è utile l'esercizio consistente nel sollevarsi in punta dei piedi e rimanerci per tot tempo? io quando lo ripeto una decina di volte rimanendo su per un minuto mi sento i polpacci estremamente pompati..
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certo...èun lavoro...adesso solo per passione però
 
fausto visto che sei preparato.... ti pongo una domanda premettendo che ho ripreso questa settimana dopo un mese di stop ad andare in palestra e ho fatto il quadricipite proprio oggi: per due mesocicli per il QUAD avrei squat 4x20 reps + affondi con manubri 3x15 (camminando) + leg extension piramidale. Poi in teoria da novembre e dic dovrei fare (come l'anno scorso) dei bei 4x15. squat+pressa+leg ext. tu che dici?
o mi consiglieresti altro?
 
eddie ha detto:
fausto visto che sei preparato.... ti pongo una domanda premettendo che ho ripreso questa settimana dopo un mese di stop ad andare in palestra e ho fatto il quadricipite proprio oggi: per due mesocicli per il QUAD avrei squat 4x20 reps + affondi con manubri 3x15 (camminando) + leg extension piramidale. Poi in teoria da novembre e dic dovrei fare (come l'anno scorso) dei bei 4x15. squat+pressa+leg ext. tu che dici?
o mi consiglieresti altro?
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Ciao eddie, bè vedo che sei già molto avanti a conoscenze e a preparazione...mi devi dire il tuo massimale di squat per 1 o 2 ripetizioni, se no non andiamo da nessuna parte...il piramidale si fà solo con lo squat (esercizio multiarticolare) con lo scopo di stimolare la produzione ormonale nelle successive 24 ore...Quanti anni hai e quanto sei alto e quanto pesi? Di buono ci vedo gli affondi, ma 3 serie da 5 minuti almeno e poi magari vomiti...lascia perdere il leg extension o fallo lentissimamente con poco peso e nel punto di max estensione resta li 10 secondi...proprio. Quanti allenamenti a settimana? E' una tabellina inventata da te o proposta da qualcuno? Obiettivo? Preparazione atletica o cultura fisica?
diciamo comunque che c'è un pò troppa roba....ma se c'è la fai .... comunque è un approccio un pò datato.
 
fausto secondo te fare un solo minuto per gamba di propriocettivita su bosu o tavoletta ed un altro minuto con tutte e 2 le gambe in posizione di mezzo squat per 2 volte alla settimana + fare una volta solo 4x un minuto per gamba è sufficiente?
 
fausto1961 ha detto:
Ciao eddie, bè vedo che sei già molto avanti a conoscenze e a preparazione...mi devi dire il tuo massimale di squat per 1 o 2 ripetizioni, se no non andiamo da nessuna parte...il piramidale si fà solo con lo squat (esercizio multiarticolare) con lo scopo di stimolare la produzione ormonale nelle successive 24 ore...Quanti anni hai e quanto sei alto e quanto pesi? Di buono ci vedo gli affondi, ma 3 serie da 5 minuti almeno e poi magari vomiti...lascia perdere il leg extension o fallo lentissimamente con poco peso e nel punto di max estensione resta li 10 secondi...proprio. Quanti allenamenti a settimana? E' una tabellina inventata da te o proposta da qualcuno? Obiettivo? Preparazione atletica o cultura fisica?
diciamo comunque che c'è un pò troppa roba....ma se c'è la fai .... comunque è un approccio un pò datato.
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ovviamente me la sono fatta io....anni 39, peso 78-80, alto 180.
facevo 125 kg x 6 reps.
a settimana faccio 4 sedute, ma 1 volta a settimana per gruppo muscolare....per ora.
fai pure proposte.
obiettivi: mantenimento forma e volumi sopra e preparazione allo sci duro sotto.
 
jacopo ha detto:
fausto secondo te fare un solo minuto per gamba di propriocettivita su bosu o tavoletta ed un altro minuto con tutte e 2 le gambe in posizione di mezzo squat per 2 volte alla settimana + fare una volta solo 4x un minuto per gamba è sufficiente?
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come lavoro di propriocettività può andar bene...poi tutto il resto però
 
eddie ha detto:
ovviamente me la sono fatta io....anni 39, peso 78-80, alto 180.
facevo 125 kg x 6 reps.
a settimana faccio 4 sedute, ma 1 volta a settimana per gruppo muscolare....per ora.
fai pure proposte.
obiettivi: mantenimento forma e volumi sopra e preparazione allo sci duro sotto.
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l'avevo capito, al tuo livello ognuno è allenatore di se stesso, fai come ti senti istintivamente e con le tue energie, che va bene così...per lo sci ti consiglio però di togliere magari un pò di tempo alla parte sopra e dedicare un pò di attenzione agli esercizi di agilità e destrezza e di equilibri...almeno 20 minuti 2 volte a settimana...nel dubbio che tu fossi un pò " ingessato" da troppi sovraccarichi...ma è solo un dubbio.
oppure praticare un sport totale ( arti marziali ???)
ne riparliamo ciao
 
Da 4 giorni ho inzato a fare gli hindu squat. Ho cominciato con 25 e salgo costantemente di 25 al giorno, quindi oggi ne ho fatti 100, una bella fatica... Fausto, secondo te va bene come progressione o dovrei forzare un pò di più?
 
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