esercizi per rinforzare le gambe

Stamattina mi sono ripetuto con l'hindu squat ma dopo 2 ore di calcetto ieri + una seria da 80 di hindu squat,stamattina sono riuscito a farne solo 75.in più ho fatto anche l'esercizietto della sedia,fico anche quello . . .inoltre gioco a basket 3 volte a settimana e sto vedendo cambiare il mio tono muscolare!
questo esercio può aiutare anche nell'elevazione???
 
Giorgio87 ha detto:
giusto .. scalinate di corsa a gradoni le facevano fare anche a me !!!!

ieri palestra ho fatto 4 serie piramidale di squat con massimale a 75kg più sbarra... affondi a volontà pressa e leg extension ....

le gambe oggi sono tranquillissime solo 1 po pesanti... fausto sabato provo a massacrarmi con il tuo esercizio ti dico a quanto arrivo
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bene, massimale di 75kg mi pare un pò pochino, però non so quanto pesi ne quanti anni hai....piramide da quante ripetizioni la prima serie ? e l'ultima......attenzione che la piramide classica 12/10/8/6/4/4/12 ( per dire, non è un gran chè!..meglio fare piramidi di peso che di ripetizioni...per esempio stabilisco 6 ripetizioni e 6 serie...presupponendo un massimale di 1 ripetisione con 100kg...inizio con 60x6 + 70x6 +75x6...e fin qua ci dovrei arrivare..poi provo quello che viene con 80 ( tipo 4 rip) poi rimango con 80 efinisco le 6 serie facendo per esempio la quinta da 2 e la sesta da 1...l'obbiettivo e arrivare a farne 6 con 80...appena ci arrivo ricalco il massimale da 1 ripetizione e ricomincio partendo sempre dal 60%.....è un esempio , ma tanto per capirci
 
Freddymagic ha detto:
Stamattina mi sono ripetuto con l'hindu squat ma dopo 2 ore di calcetto ieri + una seria da 80 di hindu squat,stamattina sono riuscito a farne solo 75.in più ho fatto anche l'esercizietto della sedia,fico anche quello . . .inoltre gioco a basket 3 volte a settimana e sto vedendo cambiare il mio tono muscolare!
questo esercio può aiutare anche nell'elevazione???
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no...per l'elevazione ci vogliono esercizi specifici, che però appartengono più al mondo dell'atletica o del basket.....puoi provare con della pliometria...
 
si lo so con 75 non è molto infatti lo faccio abbastanza tranquillamente .... solo che non voglio caricare troppissimo sullo squat ho paura di farmi male alla schiena o ginocchia...proverò a fare le ripetizioni di peso come mi hai detto tu... ho 21anni...

oso di più spigere alla pressa o al leg che nello squat... ciao :D
 

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Giorgio87 ha detto:
si lo so con 75 non è molto infatti lo faccio abbastanza tranquillamente .... solo che non voglio caricare troppissimo sullo squat ho paura di farmi male alla schiena o ginocchia...proverò a fare le ripetizioni di peso come mi hai detto tu... ho 21anni...

oso di più spigere alla pressa o al leg che nello squat... ciao :D
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va bene va bene.... per lo sci in realtà, fatto salvo un breve periodo di lavoro
sulla forza pura, si può lavorare con serie e ripetizione più alte....anche scegliendo
un determinato peso e lavoranjdo sul tempo....30 sec. 1 min... 1 min e 30 sec.....
 
Fausto sono salito un po di squat .. un bel po in sto periodo ... mi ha seguito il ragazzo della palestra con cui mi alleno ... l'esercizio è stato fatto ok anche secondo lui... uso la fascia schiena x i lombari... solo che avverto un po d pesantezza stanchezza ai lombari è normale ??

ho fatto l'ultima 6 rip con 115 kg circa...
 
miglior cosa: trovare il tempo per andare in palestra un paio di volte o tre la settimana e lavorare con le macchine e gli attrezzi adatti, sotto la guida di personale esperto che vi OBBLIGA a lavorare nel modo corretto le gambe e la schiena...comunque anche la combinazione degli esercizi sopra citati è buona, basta trovare la voglia di farseli da soli a casa in modo assiduo, cosa più facile da dirsi che da farsi....
 
attualmente sono decisamente fuori forma .... ma l'età ed un figlio di 6 anni sono buone giustificazioni .... he he he

però sono sempre stato molto "grezzo" nei miei allenamenti, anche se credo fossero efficaci. fino a qualche anno fa giocavo a pallavolo e partendo da settembre facevo 2 allenamenti di 2 ore alla settimana più una partita. il potenziamento muscolare di inizio stagione seguito poi dal lavoro di tecnica pura, mi portava verso dicembre ad avere una forma fisica perfetta per lo sci, e quindi riuscivo a tenere botta con uscite continue ed intense per tutto l'inverno. Probabilmente il lavoro fatto in allenamento per il volley deve essere adatto anche per lo sci. Ripeto: ero decisamente grezzo. per potenziare i muscoli delle gambe si facevano cose del tipo piegamenti con il compagno di squadra sulle spalle, oppure 30 minuti di corsa in giro per le tribune (su e giù) ecc.. niente maccine da palestra. probabilmente la resa era minore, ma volete mettere il divertimento?
 
fausto1961 ha detto:
allora l'unico esercizio serio.......attenzione quando si è in alto si inspira, quando si scende si espira...si comincia con 50 ripetizioni tutti i giorni, l'obiettivo è 1000 di seguito...attenzione è un esercizio mentale oltre che fisico...se riuscite a farne 1000 dopo circa 30-40 giorni, la prima volta che tornate a sciare vi viene da ridere mentre scendete...provare per credere
http://it.youtube.com/watch?v=75rslIm8v00&feature=related
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Ciao Fausto,

Ho iniziato con decisione questo esercizio, pensavo fossi abbastanza ben allenato!! Beh il primo giorno 25+25!! il secondo 45+25!! Oggi vedremo!!
Ma vale farle con serie separate??
 
il mio fisioterapista da cui ho fatto il recupero per l'operazione al menisco mi faceva fare un esercizio simile all'hindu squat però mi dicevo di stare attentissimo a non alzare il tallone da terra per evitare posture sbagliate del ginocchio... boh !!! facendolo veloce l'hindu squat mi scrocchiano di brutto i ginocchi... mamma mia!!!
 
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