preparazione atletica per lo sci

[gigi pescatore]

Tutto giusto, ma vista l'età occhio alle cartilagini... Per esperienza personale a una certa ... se esageri con le ripetizioni o carichi subito eccessivamente, quando si infiammano poi é una rogna...
Detto da uno che non è costante e poi tende a strafare per recuperare; e le ginocchia si ribellano (affiancare a quanto sopra la bici aiuta tanto perché non carichi le ginocchia e fai lavoro aerobico. Ed equilibrio).

Le scale mi hanno spiegato che esercitano forze impressionanti sulle ginocchia...
nel caso di @gigi pescatore lo ho visto in altri 3d ed é in forma invidiabile

Purtroppo la bici è una cosa che non ho mai fatto....e non ho...la forma di base non è male ma lo sci necessita di un poco di più anche in ottica di ....aggiornamenti tecnici.......
Sono di base costante nel fare esercizi specialmente alla mattina prima di colazione e ....se sono a casa...pomeriggio.
Avere qualche esercizio un poco più specifico da aggiungere alla mia routine è quello che mi serve.
Le articolazioni e la cartilagine per ora non mi hanno dato problemi forse per il fatto che sono sempre stato magrolino.
Ogni anno che passa dopo una certa età è comunque una incognita e quindi non esagerare è necessario a prescindere.

 

[SkiBob]

Essere leggeri é un bel vantaggio.. se non avverti dolenzia diffusa alle ginocchia tanto meglio. Se non ci sono lesioni alle cartilagini e magari producono solo un po' meno liquido sinoviale si può comunque sopperire con infiltrazioni di acido .ialuronico. Se dovesse servire. Io ho cominciato a 45 anni, ma tu mi sa tanto che non ne avrai bisogno.

Su Amazon si trovano a poco prezzo panche per leg-extension e leg-curl, chiaramente non da professionisti body builder: ne ho comprata una e la trovo molto utile. Unico problema essendo di fabbricazione cinese a volte sono di taglia un po' piccola per noi occidentali.
Comunque il fisioterapista mi insegnò che si poteva fare la stessa cosa su un tavolo un po' alto e poggiando su una sedia la gamba a riposo (per proteggere la schiena) , eventualmente con fasce di pesi alla caviglia.

 

[gigi pescatore]

Ho iniziato quasi per scherzo un paio di anni fa a fare la doccia con acqua fredda e dopo i primi giorni di adattamento ne sono rimasto entusiasta.
Ormai l'acqua calda mi da quasi fastidio e di fatto non mi ricordo l'ultima volta che l'ho usata.
Avete provato..??

 

[Teo]

Avere qualche esercizio un poco più specifico da aggiungere alla mia routine è quello che mi serve.

Nello specifico affondi e squat su bosu sono molto utili non solo a rafforzare i muscoli principali ma anche per attivare i muscoli propriocettivi

 

[Teo]

Tutto giusto, ma vista l'età occhio alle cartilagini...

Assolutamente, e anche COME fare gli esercizi, oggi ci sono tanti tutorial, alcuni fatti bene da persone competenti, altri no, per uno a digiuno di esercizi il consiglio è sempre farsi magari un mese o due in palestra con un PT che ti inquadri un attimo, mentre se uno sa già come fare gli esercizi è anche utile spulciare gli account social degli atleti per sbirciare quali esercizi fanno loro.

 

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[malchevada]

Mi aggrego alla discussione visto che è stato consigliato il bosu: ne avreste da consigliare uno da acquistare (anche online) non troppo costoso?

 

[Teo]

Mi aggrego alla discussione visto che è stato consigliato il bosu: ne avreste da consigliare uno da acquistare (anche online) non troppo costoso?

dipende molto dal peso, se sei leggero, diciamo sotto i 70kg, ce ne sono di economici validi anche su amazon intorno ai 50-60 euro.

se pesi più di 70kg quelli economici tendono a imbarcarsi, quindi meglio investire qualcosa in più, ad esempio il BOSU versione base

https://www.amazon.it/Bosu-Balance-Trainer-65-colore/dp/B07CFDDQG6

 

[aleg]

è importante anche il riscaldamento prima di iniziare a sciare.....
iniziare la giornata sciistica con i muscoli già pronti è fondamentale

 

[malchevada]

dipende molto dal peso, se sei leggero, diciamo sotto i 70kg, ce ne sono di economici validi anche su amazon intorno ai 50-60 euro.

se pesi più di 70kg quelli economici tendono a imbarcarsi, quindi meglio investire qualcosa in più, ad esempio il BOSU versione base

https://www.amazon.it/Bosu-Balance-Trainer-65-colore/dp/B07CFDDQG6

Peso 62 kg. Se hai un modello più economico da suggerire ben venga. Cercando su Amazon mi vengono fuori decine di risultati ma mi è difficile capire quali siano modelli validi o meno. Credo però di capire che una caratteristica fondamentale siano le dimensioni, che però non riesco a trovare nel link che hai postato tu.

EDIT: che sc**o, era proprio in alto, immagino che per 65 cm si intenda il diametro, corretto?

 

[SkiBob]

Ho iniziato quasi per scherzo un paio di anni fa a fare la doccia con acqua fredda e dopo i primi giorni di adattamento ne sono rimasto entusiasta.
Ormai l'acqua calda mi da quasi fastidio e di fatto non mi ricordo l'ultima volta che l'ho usata.
Avete provato..??

In montagna lo faccio sempre su quadricipiti e polpacci dopo lunghi trekking. Ti riporta in vita ed il giorno dopo sei bello fresco.
A Roma no perché tanto l'acqua esce al max tiepidina.

 

[Teo]

Peso 62 kg. Se hai un modello più economico da suggerire ben venga. Cercando su Amazon mi vengono fuori decine di risultati ma mi è difficile capire quali siano modelli validi o meno. Credo però di capire che una caratteristica fondamentale siano le dimensioni, che però non riesco a trovare nel link che hai postato tu.

EDIT: che sc**o, era proprio in alto, immagino che per 65 cm si intenda il diametro, corretto?

col peso che hai prendi anche quelli da 50 euro su amazon, 60 cm almeno di diametro va bene,

 

[gigi pescatore]

In montagna lo faccio sempre su quadricipiti e polpacci dopo lunghi trekking. Ti riporta in vita ed il giorno dopo sei bello fresco.
A Roma no perché tanto l'acqua esce al max tiepidina.

Prova .....quello che noti sui polpacci lo troverai su tutto il corpo.
Inoltre è molto valido come stimolo ...mentale..perché ti gratifica essere uscito dalla tua confort zone.
La pelle poi risulta stranamente più pulita e tanto per fare un esempio non mi si spela più dopo aver preso abbronzatura al mare.

 

[muscledoc]

Comincia con questo prima di passare al bosu classico: https://www.decathlon.it/p/cuscino-...ile-e-modulabile-nero/_/R-p-171146?mc=8381881
io lo sto facendo con il fisioterapista per la riabilitazione del ginocchio, sembra una ciofeca ma ti assicuro che è eccezionale. 5 serie da 10 reps per gamba di salto frontale sull'aggeggio, seguite da altre 5 serie da 5 reps. per gamba di salto laterale. Prima inizia con squat a libero lento 5 serie x 50 reps e poi passi al cuscino per l'equilibrio. lo step successivo è quello di aggiungere il sovraccarico allo squat, ma soprattutto aggiungere il tenere 2 bottiglie di cocacola da 1.5-l (con solo 1 litro d'acqua) nelle mani durante gli esercizi con il cuscino e poi passare dalle bottiglie al kettlebell come sovraccarico.

 

[SkiBob]

Prova .....quello che noti sui polpacci lo troverai su tutto il corpo.
Inoltre è molto valido come stimolo ...mentale..perché ti gratifica essere uscito dalla tua confort zone.
La pelle poi risulta stranamente più pulita e tanto per fare un esempio non mi si spela più dopo aver preso abbronzatura al mare.

Ti dico solo che non mi immergo in piscina se l'acqua non è ad almeno 30 gradi! Sono una contrattura vivente e l'acqua fredda su addome e schiena mi scatena dolori possenti...
Non sono freddoloso, posso pure sciare in calzoncini e maglietta ma il freddo da contatto su addome e zona lombare proprio no.
Doccia fredda fino all'anca, più su proprio no.

Cmq ti credo perché mia figlia fa come te e mi dice che si rilassa ... boh ?

 

[Teo]

Comincia con questo prima di passare al bosu classico: https://www.decathlon.it/p/cuscino-...ile-e-modulabile-nero/_/R-p-171146?mc=8381881

vanno benissimo per riabilitazione e fisio ma su una gamba sana é quasi come non averli