preparazione atletica per lo sci

[bizz_it]

Ciao a tutti,
mi sono da poco inscritto a questo forum che mi pare ricco di spunti per chi ama lo sci. Normalmente scio in Via lattea una quarantina di giorni l'anno.
Preferisco la sciata sportiva su piste battute con sci da gigante.

Mi piacerebbe, quest'anno partecipare a qualche gara ed ho cominciato a fare preparazione fisica da quest'estate. Non ho trovato però tabelle di allenamento sia per la preparazione di base sia per quella specifica.

Qualc'uno ha informazioni utili da darmi ?

Ciao e grazie

 

[Giorgio87]

grandissimo Faustoooooo bravooo

 

[bizz_it]

grazie Gio.....30 anni di passione sfrenata....spero sia utile a tutti e facciamolo sapere..

grazie anche da parte mia.
Vorrei fare un commento ed una domanda:
1) è vero che la tecnica è importante ma quando si va non c'è verso i muscoli li devi avere.
2) è importante secondo te inserire esercizi di forza esplosiva ?

Ciao e grazie

 

[fausto1961]

grazie anche da parte mia.
Vorrei fare un commento ed una domanda:
1) è vero che la tecnica è importante ma quando si va non c'è verso i muscoli li devi avere.
2) è importante secondo te inserire esercizi di forza esplosiva ?

Ciao e grazie

guarda , per sciare a un certo livello gambe cè nè vogliono eccome, ma direi che ci vuole uno fisico preparato in generale con attenzione agli arti inferiori...con esercizi vari, tra cui la forza esplosiva...in minima parte, con molta più attenzione alla forza resistente, per resistere alle forze che arrivano addosso....ciao

 

[renntiger]

Complimenti, Fausto. Intervento splendido

Solo che io mi annoio da morire a fare qualsiasi forma di ginnastica, per cui neanche comincio. Per mantenere un minimo di forma fisica e non limitarmi a percorrere solo il corridoio dell'ufficio , preferisco nuotare un'oretta due volte a settimana e fare un po' di bicicletta (classica da città, niente di impegnativo, ma meglio che niente) appena riesco.

 

[bizz_it]

guarda , per sciare a un certo livello gambe cè nè vogliono eccome, ma direi che ci vuole uno fisico preparato in generale con attenzione agli arti inferiori...con esercizi vari, tra cui la forza esplosiva...in minima parte, con molta più attenzione alla forza resistente, per resistere alle forze che arrivano addosso....ciao

Ieri sera ho già cominciato. Ottimi gli esercizi, soprattutto quelli per le gambe.
Un'altra domanda a fausto1961: ci sono alcuni esercizi che si prestano ad essere fatti con i pesi (manubri e/o bilanciere) che ne dici ?

ciao e grazie ancora

 

[fausto1961]

Ieri sera ho già cominciato. Ottimi gli esercizi, soprattutto quelli per le gambe.
Un'altra domanda a fausto1961: ci sono alcuni esercizi che si prestano ad essere fatti con i pesi (manubri e/o bilanciere) che ne dici ?

ciao e grazie ancora

puoi integrare con serie di squat se hai un bilanciere....non esagerare col peso, ripetizioni tra 15 e 20,
almeno 3-4 serie con 1 e mezzo di pausa....a questo punto non farei di più...è tardi per i pesi..ciao

 

[Dreal]

Grandioso Fausto, cercavo proprio degli esercizi per ritonificare i quadricipiti! Purtroppo mi è venuto fuori un dolore al ginocchio mentre corro e l'ortopedico mi ha detto di irrobustire un pò la massa del quadricipite. Da 2 mesi vado al lavoro in bicicletta(totale circa 13Km in due "manches" da 15 minuti ;-) ), ho comprato delle cavigliere pesanti da 1Kg l'una e sto facendo qualche esercizio ma ora ho una moltitudine di esercizi da poter fare, ti ringrazio!

Ciao!!!

 

[ciaci]

Secondo me gli esercizi per il quadricipite vanno bene ma bisogna anche potenziare i muscoli posteriori della coscia....sono loro che ci permettono durante la fase di piegamento di non cedere(mantenendo quindi la centralità sullo sci)evitando l arretramento...........ciao

 

[dahu]

Non avendo velleità agonistiche, io non ho grandi esigenze se non quelle dettate dal piacere di sciare in sicurezza e con padronanza degli attrezzi. Durante l'anno vivo sui pattini (anche se quest'anno il meteo ha limitato lamia preparazione) e ho notato che arrivo sulle piste con tutto quel che serve per riprendere da subito al meglio.

 

[sciopocomascio]

ciao
io e´da due settimane che mi alleno con una pedana vibrante(niente di impegnativo) e devo dire che mi sento fisicamente molto meglio, e´semplice e non mi porta via tanto tempo.
la pedana deve essere buona non quelle che regalano mada in cina.

 

[fudos]

i Fausto non si smentiscono MAI, sono i migliori

 

[fausto1961]

Secondo me gli esercizi per il quadricipite vanno bene ma bisogna anche potenziare i muscoli posteriori della coscia....sono loro che ci permettono durante la fase di piegamento di non cedere(mantenendo quindi la centralità sullo sci)evitando l arretramento...........ciao

bravo, ricordiamoci però sempre che la preparazione , ad esempio degli arti inferiori deve essere funzionale all'attività che andremo a svolgere....con questo voglio dire che il corpo
lavora per schemi motori e sinergie di ottimizzazione e risparmio,altrimenti nonsaremmo qui da , 150000 anni..... se faccio una sequenza di balzi in avanzamento cercando di saltare il più possibile, magari richiamendo le ginocchia al petto, diciamo per 20 volte, per 3volte,
avrò sicuramente stimolato la gamba nella sua totalità, condizionando anche , e sopprattutto il sistema nervoso alla trasmissione di una serie di impulsi...che verranno in qualche modo memorizzati e utilizzati al bisogno...se mi metto in palestra sul leg curl a fare 3x10, posso caricare anche 150 kg, che questo esercizio non serve a NIENTE!!!!!! a meno che immediatamente dopo, non mi faccio una serfie di balzi.....ripeto e ripeto ancora , state lontani ( a meno che non siate atleti in attività) dalle macchine delle palestre, ( salvo alcune che lavorano sui prioncipi nautilus, ma in italia sono pochissime..... andate a camminare in collina e fate corsa sui gradini o in salita....poi per quanto riguarda il condizionamento cardio , va bene qualsiasi cosa vi tenga la frequenza cardiaca al 75% del vostro massimo....

 

[fausto1961]

ciao
io e´da due settimane che mi alleno con una pedana vibrante(niente di impegnativo) e devo dire che mi sento fisicamente molto meglio, e´semplice e non mi porta via tanto tempo.
la pedana deve essere buona non quelle che regalano mada in cina.

da circa un mese ho l'amante, 15 anni più giovane di me, mi sbatte come un coniglio e mi fà vibrare tutto.....mi sento molto meglio fisicamente anche io..... un paio di volte a settimana....però in pista non so come andrà a finire......

 

[ciaci]

Ciao fausto1961...ok siamo sulla stessa lunghezza di onda (poca palestra e tanta attività all' aria aperta)secondo me però una serie eccessiva di balzi,soprattuutto se eseguiti male ,può portare disagio a schiena e ginocchia....io ci associerei esercizi in forma statica(isometrici) magari simulando la posizione base della sciata così, come suggerito anche da te,ci sarebbero stimolazioni a livello recettoriale.Cosa ne dici?