La mia situazione è quella di un amatore (sia su sci che su MTB) che vuole fare attività senza che una sia in conflitto con l'altra. In ogni caso penso che farò un po' di presciistica e la farò quando il meteo per la MTB non mi assiste e nei ritagli di tempo.
Grazie
La bici allena la resistenza alla forza, soprattutto delle gambe. Sostanzialmente se sei un biker, quando andrai a sciare, molto difficilmente avrai male ai quadricipiti nei giorni successivi.
Tuttavia la bici, soprattutto se fai tanti km, tende a farti diventare meno reattivo, l'impressione che avevo io a inizio stagione dopo un'estate passata a far triathlon era quella di poca reattività, tipo che io pensavo di fare una cosa e i muscoli la facevano in ritardo. La bici, se fai tante ore (ma tante eh, tipo 10 ore la settimana almeno), potrebbe addirittura trasformare le fibre veloci in fibre lente e per invertire il processo occorrono certamente alcune settimane.
I DOMS che ho dopo la prima uscita invernale sono soprattutto a carico degli addominali e della schiena, che non vengono allenati a dovere con la bici (da corsa, forse in MTB se ti fai delle discese tecniche e sei bravo, la alleni un pelo di più).
Quello che la bici proprio non allena è lo sforzo eccentrico, tipico invece dello sci (e della corsa).
C'è da dire che l'importanza della preparazione fisica, nello sci, aumenta esponenzialmente con l'abilità tecnica. Uno sciatore intermedio che non è in grado di vincolare in modo stabile lo sci al terreno (leggi: carvare) non beneficerà gran ché di una preparazione super mirata allo sci, gli basterà essere resistente per poter sostenere la sua tecnica di sciata per molte ore. Chi invece è in grado di carvare a velocità medie o alte, allora dovrà allenare la forza massima e la forza esplosiva ed avere una preparazione "full body" che coinvolga anche il core e gli arti superiori.
Morale della favola: se riesci ad integrare l'allenamento con le alzate fondamentali del sollevamento pesi (squat, stacco, panca piana, trazioni alla sbarra o lat machine se non sollevi il tuo peso) vai già a fare un bell'allenamento per colmare le lacune. Se non puoi usare bilancieri, puoi limitarti ai piegamenti sulle braccia e le trazioni alla sbarra (eventualmente da straiato, se non ce la fai a sollevare il tuo peso). La cosa migliore, tuttavia, è fare qualcosa di cui hai già padronanza, le alzate che ti ho detto, per farle bene e in sicurezza vanno apprese e ci vuole un po' di tempo, se sei abituato a fare altre cose "tipiche" come squat jump, core stability, squat monopodalici, esercizi su superfici instabili e altre diavolerie presciistiche, fai pure quelle.
L'importante è andare ad allenare la parte dalla cintola in su senza dimenticare petto, spalle e dorso, con esercizi multiarticolari che coinvolgano anche il core.
Tanto esercizi veramente specifici per lo sci non esistono, per allenare lo sci bisogna sciare. La miglior presciistica che puoi fare è anticipare la stagione con un paio di week end in ghiacciaio.
E se ti diverte sciare così come andare in bici non ti mettere paranoie... Te lo dice uno sciatore che ha 6500 km di bici sul groppone, da Maggio.