Presciistica parliamo seriamente

Io l'anno scorso mi son fatta fare un'apposita scheda dal pt della palestra dove vado da inserire 3 volte a settimana per giorni non consecutivi.
Esercizi semplici che dopo che me li ha spiegati una volta ho potuto fare da sola
In sostanza comprende una parte che sviluppa la resistenza una la forza esposiva e una l'equilibrio e mi son trovata molto bene.
Ora ho cominciato a farla per la nuova stagione:MONKEY
 
Personalmente vi dico come mi preparo (o dovrei prepararmi) alla stagione.

un po' di esercizio aerobico, giusto per reggere la giornata evitando il giro dei rifugi.
pesi improntati maggiormente sulle gambe, magari in sequenza alternata braccia/gambe senza recupero, così da includere in una sola botta anche l'esercizio aerobico, senza caricare molto e con sequenze da 25 o 30 step (non ho bisogno di fare massa)
Io mi alleno a casa, con un attrezzo acquistato per poche centinaia di euro, e abbastanza versatile, ma ho alle spalle diverse stagioni preparate in palestra con personal trainer, purtroppo sempre maschi e piuttosto feroci.
Stretching, molto stretching, giusto per fluidificare gli ingranaggi e non incriccarsi già quando si allacciano gli scarponi. E' noioso, ma aiuta a non perdere agilità e controllo. Meglio riuscire ad assecondare le forze, che contrastarle...
Se dovessi tornare all'agonismo, dovrei anche aumentare i carichi, la forza esplosiva, la resistenza (soprattutto per sopportare gli allenamenti), ma per sciare in campo libero credo che sia più che sufficiente.
Non escluderei una partita a tennis, anche se ormai in Italia sta diventando uno sport impopolare e riservato a pochi. Comunque aiuta notevolmente per quanto riguarda equilibrio, scatto, forza esplosiva, concentrazione, e magari ci si diverte anche.
Ciao
 
Jack.72 ha detto:
Grazie ai vostri consigli ho appuntamento domani con "LA" ;-) personal trainer e parliamo per fare un programma di allenamento seguito da lei un paio di volte al mese e il resto pratico da solo . Se avete già dei vostri programmi e volete condividere mi farebbe piacere capire che esercizi fate . Ciaooo
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Bravo hai fatto veramente una buona scelta.
Io ho appuntamento nei prossimi giorni per la modifica della scheda. COndividiamo impressioni.

Chi consiglia il nuoto non sbaglia, io stesso che detesto nuotare cerco di fare una nuotata ogni settimana, scioglie i muscoli e la schiena ringrazia...
Secondo me però non può essere assolutamente la parte maggiore della preparazione, a meno che una persona non abbia problemi particolari.

Anche chi ha segnalato di fare attenzione ai tendini ha detto una cosa giustissima. Vai per gradi, magari una lezioncina in più con il PT per capire i carichi corretti potrebbe essere un ottimo investimento.

Mi aggiungo a chi consiglia lo stretching, è fondamentale!! Ancora meglio se riuscissi a farlo in sauna ma anche a fine allenamento, con i muscoli ancora belli caldi, 15-20 minuti per allungare e rilassare la muscolatura sono fondamentali.
 
Le ultime evidenze sottolineano che il nuoto non è detto che sia un toccasana per i problemi di schiena.
Diciamo che non è più il primo consiglio da dare ad una persona che ha lombalgia, andrebbe studiata meglio la persona prima di.

Ancora meglio se riuscissi a farlo in sauna
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In sauna fa troppo caldo per fare qualsiasi cosa. Una volta ci ho fatto le cosacce e non ti dico i risultati HIHIHIHIHIHIHIHIHI stavo per svenire, meglio evitare.
Non è necessario fare stretching prolungato e su tutti i gruppi muscolari: l'importante è tenere in allungamento i muscoli interessati per più di 30secondi
 
Ragazzi cosa ne pensate di questo allenamento che mi hanno preparato ? Nei prossimi giorni faccio una lezione in cui mi spiegheranno x bene l'esecuzione ...
Se volete condividete anche il vostro ..


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Jack.72 ha detto:
Ragazzi cosa ne pensate di questo allenamento che mi hanno preparato ? Nei prossimi giorni faccio una lezione in cui mi spiegheranno x bene l'esecuzione ...
Se volete condividete anche il vostro ..[QUOTE/]

mia personalissima opinione ....
se non sei supersedentario e non devi fare prestazioni esagerate in pista, io lo vedo fin troppo "articolato".
X me sarebbe un tale sbattone che lo farei 3 volte e basta:PAAU
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Di gambe sono purtroppo e sebbene ho iniziato a girare in BDC da non tanto un po' troppo fragile , sono davvero a rischio infortuni ...
Devo dargli sotto e cercare di potenziare il piu' velocemente possibile ...
Ciao
 
Jack.72 ha detto:
Ragazzi cosa ne pensate di questo allenamento che mi hanno preparato ? Nei prossimi giorni faccio una lezione in cui mi spiegheranno x bene l'esecuzione ...
Se volete condividete anche il vostro ..


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Partendo dal presupposto che è impossibile dire se questo allenamento è valido PER TE dato che deve essere qualcosa "progettato" sulla tua persona quindi in base al tuo grado di allenamento, alle tue caratteristiche, agli aspetti che devi migliorare.....
Magari tu hai già una forza resistente della madonna e sei carente in forza esplosiva, oppure il contrario.
Non sappiamo cosa ha in testa il tuo preparatore atletico, cioè se vuole partire da qui per poi allenare la forza resistente, se vuole trasformare la forza in forza esplosiva, perciò è difficile fare dei commenti.
In linea generale è un buon programma di partenza per il condizionamento delle gambe, bene ad aver inserito anche il TRX. Lo squat se hai problemi di schiena sarebbe meglio evitarlo.
Per essere un programma di presciistica tuttavia lo ritengo carente su due aspetti fondamentali: core stability e propriocettiva con esercizi di forza su supporti instabili, ad esempio lo squat bulgaro potresti farlo senza sovraccarico ma facendo scorrere la gamba in appoggio su fit ball, in questo modo condizioni anche i muscoli stabilizzatori ed alleni l'equilibrio. Oppure lo squat su una gamba in equilibrio su Bosu. Per il core stability puoi fare TRX o usare la fit ball.
Magari però tu sei già un mostro sugli aspetti sopracitati e carente solo sulle gambe ed il tuo PT ha valutato di tralasciarli.
 
Io sono proprio a terra come gambe , è sempre stato un mio problema ... ora ho solo un migliaio di km di bdc ma le mie gambine rimangono sempre sottilissime :-(
 
giovepluvio ha detto:
In linea generale è un buon programma di partenza per il condizionamento delle gambe, bene ad aver inserito anche il TRX.
Per essere un programma di presciistica tuttavia lo ritengo carente su due aspetti fondamentali: core stability e propriocettiva
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Non commento il lavoro di un professionista, per questo concordo con le prime righe del commento di giovepluvio, ovvero il tuo pt ti ha sott' occhio ed è la persona piu adatta a consigliarto (l'unica aggiungerei).
Non sono d accordo riguardo a core stability e propriocettiva, mi spiego:
È molto probabile che il pt voglia prima farti crescere a livello di muscolatura ed adattare le articolazioni al nuovo tipo di lavoro per poi passare ad esercizi piu complessi.
Molti esercizi di core stability e prob sono per un livello avanzato, richiedono un elevato controllo del corpo ed una padronanza assoluta del gesto.
È fuorviante qualsiasi tipo di consiglio su esercizi che nn venga dal tuo pt.
Comunque gli affondi laterali su turtle dovrebbero gia essere un primo passo verso la propriocettivita muscolare.

Senza intento polemico con giovepluvio (concordo difatti con quasi tutto il messaggio) ma ci tenevo a definire il contesto per evitarti un po di confusione mentale. [emoji2]
 
Meim ha detto:
Non commento il lavoro di un professionista, per questo concordo con le prime righe del commento di giovepluvio, ovvero il tuo pt ti ha sott' occhio ed è la persona piu adatta a consigliarto (l'unica aggiungerei).
Non sono d accordo riguardo a core stability e propriocettiva, mi spiego:
È molto probabile che il pt voglia prima farti crescere a livello di muscolatura ed adattare le articolazioni al nuovo tipo di lavoro per poi passare ad esercizi piu complessi.
Molti esercizi di core stability e prob sono per un livello avanzato, richiedono un elevato controllo del corpo ed una padronanza assoluta del gesto.
È fuorviante qualsiasi tipo di consiglio su esercizi che nn venga dal tuo pt.
Comunque gli affondi laterali su turtle dovrebbero gia essere un primo passo verso la propriocettivita muscolare.

Senza intento polemico con giovepluvio (concordo difatti con quasi tutto il messaggio) ma ci tenevo a definire il contesto per evitarti un po di confusione mentale. [emoji2]
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Hai ragione....non volevo creare confusione e non ho assolutamente messo in dubbio il lavoro del preparatore infatti ho precisato che se il programma è così è perchè il pt ha valutato che doveva essere così. Ho parlato in linea generale riferendomi a lavori finalizzati allo sci.
 
Sì ma li dopo è un'altra storia perché poi bisogna anche sapere sciare :) :) :) ....
Nel senso che non sono Tomba e sto cercando anche di migliorare la mia scarsa tecnica di cui a proposito farò a breve un corso Jamsession ;-) . In pratica mi sto preparando per essere in condizioni fisiche tali da reggere 4 giorni intensivi di corso ;-)
 
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