inutile scervellarsi sui metodi di allenamento se non si riesce a correre in un certo modo
se si è subito in affanno, ovvero si corre sempre in maniera anaerobica, l'unica è stare in giro tante ore a sensazione finchè il corpo si abitua e trova il modo di correre in modo aerobico
se invece si corre sempre in modo aerobico ma non si riesce ad accelerare si inizia ad inserire su un'ora di corsa delle frazioni corse più veloci, ad esempio gli ultimi 10 minuti, poi 15, poi 20, poi mezz'ora e poi si prova a correre un'ora al passo più veloce, oppure 20' aerobico +10' anaerobico +20' aerobico +10' anaerobico
quando si riesce a gestire bene il ritmo aerobico e quello anaerobico, ovvero a lavorare con il fiato, si può pensare ai metodi di allenamento, se no appunto basta stare fuori e correre e sentirsi bene