Corsa : metodo MAF

[belladitheboss]

Una regola pratica è non aumentare da una settimana all'altra i chilometri totali di più del 10%, se ne fai 50 max 55 quindi, per chi fa solo corsa, e ogni max 3 settimane di aumento una di scarico
Io facendo così sono passato da 30-40 settimanali a 50-60 fino a un paio di settimane non consecutive da più di 65, in gran parte lenti, facenso max due settimane carico e una scarico, usando anche tanto la bici per scaricare attivamente... Poi c'è chi tollera grandi volumi ma lenti e chi meglio poco ma veloce, sia a livello ffisico che psicologico... Più ci si allena e più si va forte ma ovviamente se ci si infortuna e si perde più di un mese si torna al punto di partenza o peggio... Bisogna imparare a conoscersi!
Io per esempio se faccio troppe uscite trail da più di 30 km rischio, su asfalto devo stare attento già al lento sopra i 16 km mentre il medio mi dà meno problemi...

 

[miabù]

Il chilometraggio alla lunga ammazza tutti! Traslo il discorso su livelli altissimi per dire come la Flanagan per vincere NY ha fatto tutta la preparazione correndo 230 km settimanali circa...

Guarda che è un mondo dove molti raccontano favole, tutta la preparazione a 230 non ci credo, per una donna poi...

 

[same]

Io sono attorno alla ventina settimanale scarsa... dite che ho del margine di miglioramento?

 

[belladitheboss]

beh se andate a vedere le classifiche di chilometraggio settimanale di strava e guardate i primi c'è da ridere per non piangere..
a parte atleti pro o semi-pro che stanno facendo quella settimana un ultra-trail come il TOR o la maraton des sable, oppure atleti che fanno la transamericana a piedi ci sono alcuni che sono dei tapascioni che però loggano qualcosa come 40-50 km giornalieri fatti a passi lentissimi... siamo al punto non solo di raccontare favole, ma di prepararle ad hoc

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Io sono attorno alla ventina settimanale scarsa... dite che ho del margine di miglioramento?

per il carico che hai vai già troppo forte!
io ti consiglierei di aggiungere un paio di pallosissimi fondi lenti!

 

[marghareth]

Ho riportato le affermazioni di Baldini a Dj Training Center domenica 12 novembre. C'era in diretta anche la Dossena e parlavano proprio di queste cose. Secondo lo stesso Baldini se volesse migliorare notevolmente la prestazione sui 42,195 km la Dossena dovrebbe tralasciare bici e nuoto (lasciandoli marginali, solo come scarico) ed incrementare notevolmente la distanza settimanale avvicinandosi proprio a quella della Flanagan. Baldini dixit, mica un quaquaraqua qualunque!!!
Per quanto riguarda i gemelli Dematteis vi posso assolutamente garantire che parliamo effettivamente di quel chilometraggio.
Attenzione, sono cifre che fanno riferimento alle settimane di carico... non penso che tutti i mesi di preparazione alla maratona corrano settimanalmente quei km. Faranno sicuramente ogni mese almeno una settimana di scarico in cui riducono, ma aumentano la qualitÃ* per svegliare la muscolatura.

In relazione ai km di Strava rimango spesso sbaccalito anche io... se lascio l'orologio sempre acceso in modalitÃ* corsa... mi avvicino anche io!
Sono più giusti quelli delle sfide mensili di Garmin.

Per curiositÃ* vi riporto i miei parziali mensili del 2017: 232 - 225 - 302 - 297 - 269 - 243 - 243 - 263 - 335 - 279 - 211 (mese in corso). Totale 2899 km da inizio anno. Risultati? Direi pochi... sono migliorato notevolmente in salita, mi sono velocizzato parecchio, ma sulle distanze continuo a peccare (penso che sia un problema di cervellino però...).

 

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[belladitheboss]

potrebbe anche semplicemente essere che hai un differenziale alto tra mezza e maratona, e che quindi se tenti di correre la maratona a un ritmo troppo vicino alla mezza arrivi al 30-35° e sbatti contro il muro
dico questo perchè mi pare che il tuo differenziale tra i 10k e la mezza sia invece molto buono

 

[marghareth]

In realtà una mezza tirata non l'ho più corsa dalla scorsa primavera... non saprei quindi a quanto potrei arrivare! Penso allo stato attuale di poterla correre a 4'10"... penso... poi di mezzo ci passano talmente tante cose!