Ciao a tutti, questa stagione ho intenzione di ritornare a sciare seriamente facendo le cose per bene e questo comporta anche avere una condizione fisica decente.
Ho iniziato a sciare tardi ma grazie al fatto di essere stato un atleta agonista (rugby ma con un po' di palestra a completare la parte fisica) grazie a corsi di sci collettivi e qualche lezione e 20 gg di sci/anno sono riuscito in 2/3 stagioni ad avere una discreta evoluzione.
Dopo l'abbandono dell'attività sciistica sono riuscito a rimettere gli sci ai piedi a distanza di oltre 10 anni e la voglia di riprendere con continuità si è fatta avanti quindi devo riprendere in mano un po'di cose anche dal lato della preparazione atletica. Negli anni in cui ho imparato non ne avevo un gran bisogno visto che primo ero più giovane e secondo l'attività sportiva che facevo era più che sufficiente (anche troppo) per passare ore e ore e giorni sugli sci senza accusare eccessivamente la stanchezza a livello muscolare.
Dopo queste premesse passo a descrivere la situazione attuale e cosa sto facendo per migliorare:
Da circa 3 mesi ho ripreso la palestra con continuità con esercizi di pesistica olimpica lavorando su carichi per me allenanti (per atleti seri non lo sarebbero) ma come prevede la disciplina con carichi importanti con cui si fanno 1/2 ripetizioni; di contorno ovviamente squat dietro, front squat con carichi discreti e squat over-head (con poco carico), panca piana (allenamento con tecnica da gara) trazioni estensioni lombari e chiusure scapolari. Sto seguendo una scheda che in palestra è stata fatta per chi fa competizioni di panca piana (cosa che potrei fare in futuro a livello locale). Oltre alla parte di palestra gioco a tennis almeno un' ora a settimana e vado in bicicletta (non bici da corsa ma bici da passeggio sportiva) passo sostenuto per circa 40 min 2/3 volte a settimana. Tutto questo per perdere almeno 3/4 kg (sto controllando anche l'alimentazione) per tornare in una condizione decorosa ed essere "performante" sugli sci.
Penso che quello che sto facendo mi potrà essere d'aiuto ma se avete qualche consiglio a riguardo che potrebbe migliorare quello che giài sto facendo è ben accetto. Tutto queato perché ho passione per questo sport e voglio che le uscite siano sempre di più e che siano un piacere e non una "sofferenza".
Ultima cosa ho 40 anni sono alto 171 attualmente 86-87 kg e pesavo 77 kg quando ero in attività agonistica.
Grazie a chi avrà la pazienza di leggere e rispondere
Ho iniziato a sciare tardi ma grazie al fatto di essere stato un atleta agonista (rugby ma con un po' di palestra a completare la parte fisica) grazie a corsi di sci collettivi e qualche lezione e 20 gg di sci/anno sono riuscito in 2/3 stagioni ad avere una discreta evoluzione.
Dopo l'abbandono dell'attività sciistica sono riuscito a rimettere gli sci ai piedi a distanza di oltre 10 anni e la voglia di riprendere con continuità si è fatta avanti quindi devo riprendere in mano un po'di cose anche dal lato della preparazione atletica. Negli anni in cui ho imparato non ne avevo un gran bisogno visto che primo ero più giovane e secondo l'attività sportiva che facevo era più che sufficiente (anche troppo) per passare ore e ore e giorni sugli sci senza accusare eccessivamente la stanchezza a livello muscolare.
Dopo queste premesse passo a descrivere la situazione attuale e cosa sto facendo per migliorare:
Da circa 3 mesi ho ripreso la palestra con continuità con esercizi di pesistica olimpica lavorando su carichi per me allenanti (per atleti seri non lo sarebbero) ma come prevede la disciplina con carichi importanti con cui si fanno 1/2 ripetizioni; di contorno ovviamente squat dietro, front squat con carichi discreti e squat over-head (con poco carico), panca piana (allenamento con tecnica da gara) trazioni estensioni lombari e chiusure scapolari. Sto seguendo una scheda che in palestra è stata fatta per chi fa competizioni di panca piana (cosa che potrei fare in futuro a livello locale). Oltre alla parte di palestra gioco a tennis almeno un' ora a settimana e vado in bicicletta (non bici da corsa ma bici da passeggio sportiva) passo sostenuto per circa 40 min 2/3 volte a settimana. Tutto questo per perdere almeno 3/4 kg (sto controllando anche l'alimentazione) per tornare in una condizione decorosa ed essere "performante" sugli sci.
Penso che quello che sto facendo mi potrà essere d'aiuto ma se avete qualche consiglio a riguardo che potrebbe migliorare quello che giài sto facendo è ben accetto. Tutto queato perché ho passione per questo sport e voglio che le uscite siano sempre di più e che siano un piacere e non una "sofferenza".
Ultima cosa ho 40 anni sono alto 171 attualmente 86-87 kg e pesavo 77 kg quando ero in attività agonistica.
Grazie a chi avrà la pazienza di leggere e rispondere