È sufficiente quello che faccio?

[cristiano'73]

Insomma... che io sappia chi fa body building fa due tipi di allenamento.

Uno mirato ad aumentare la massa...

Poi, arrivati sotto le gare fanno solo definizione... quindi, quando prendono i pesi, li prendono leggeri e fanno tante ripetute veloci.... lasciando pochissimo spazio tra un esercizio e l'altro.

Per quanto riguarda il ns. amico: è ovvio che io sono andato a spanne, ma è verissimo che il rapporto altezza/peso potrebbe non voler dire nulla.

Mike Tyson è 1.78 e quando era al top pesava 110 kg... ma erano solo muscoli e ossatura.... aveva l'elasticità di una molla e la potenza di una locomotiva, senza un etto di grasso.

Durante la massa mettono su grasso perché sono in surplus calorico ( altrimenti i muscoli non li metti), poi vicino alle gare fanno la fase cut, e di cardio ne fanno poco, e spesso che io sappia lavorano anche su poche ripetizioni, questo per non andare in anabolismo. Ma di sicuro non li vedi a fare 2 ore di corsa, per dimagrire.

 

[MAXINMARE]

Durante la massa mettono su grasso perché sono in surplus calorico ( altrimenti i muscoli non li metti), poi vicino alle gare fanno la fase cut, e di cardio ne fanno poco, e spesso che io sappia lavorano anche su poche ripetizioni, questo per non andare in anabolismo. Ma di sicuro non li vedi a fare 2 ore di corsa, per dimagrire.

Mettono massa col surplus calorico e con l'allenameno anaerobico.
Poi se interessa posso chiedere ... ho un lontano parente che è stato pluricampione.

Per la corsa no, ovvio, la corsa non la fanno...
Parlavo solo di "circuiti" più veloci, e con meno peso, ma sempre in palestra.

Ma stiamo andando fuori tema: quelli devono ingrossarsi,e poi definirsi... questo deve sciare.

Qualche corsetta leggera non gli farà comunque male acquisterà fiato e resistenza che in questo sport servono.

Se poi ha una struttura tale da poter pesare 87 kg su 171 senza grasso...:shock: buon per lui, ci mancherebbe, l'ho già detto.

 

[fausto1961]

Per quanto riguarda la preparazione specifica allo sci mi pare che il nostro amico sia completamente fuori strada ma sicuramente fisicamente sarà preparato a sostenere giornate intere sullo sci....a chi sta parlando di cultura fisica vorrei ricordare che buona parte dei bodybuilders le corse le fanno , ma solamente in farmacia ....

 

[cristiano'73]

Per quanto riguarda la preparazione specifica allo sci mi pare che il nostro amico sia completamente fuori strada ma sicuramente fisicamente sarà preparato a sostenere giornate intere sullo sci....a chi sta parlando di cultura fisica vorrei ricordare che buona parte dei bodybuilders le corse le fanno , ma solamente in farmacia ....

Dai Fausto non facciamo sempre di tutta erba un fascio, ovviamente i culturisti che concorrono per Mr olimpia e robe simili ovviamente sono tutti dopati, ma molte categorie possono primeggiare senza ricorrere alla farmacia. Riguardo al nostro amico autore del post sicuramente non esegue un allenamento ottimale, sicuramente però sarà meglio allenato di tutti i sedentari che affollano le piste. Comunque mi sembra di aver capito che fa anche altre attività oltre al sollevamento pesi.

 

[Samu238]

È ovvio che sono in sovrappeso e che non sono in forma ottimale. Se dovessi andare a vedere una semplice tabella peso/altezza direbbe che sono al primo grado di obesità ma non è così. Certo ho un po'di pancia e non ho fatto l'analisi della massa grassa/massa magra ma se non ricordo male quando ero 77 kg mi aggiravo intorno al 12/13%. Ovvio ora sono cambiato fisicamente e il lavoro su triplo turno non mi aiuta a rimettermi in forma. Per quanto riguarda il tennis non gioco punti ma faccio solo allenamento quindi prediligo il palleggio intenso ed evito i match che viste le mie poche qualità mentali (mantenere calma e stare in partita) mi fanno giocare sottolivello e terminare gli scambi in modo troppo rapido

 

.

[Sperem]

Mi sembra che come allenamento sei ad ottimo livello, aggiungerei esercizi per addominali e core, in oltre farei un allenamento di propriocettiva, con fittball, pedane mobili è roba simile, ed esercizi di coordinazione.
Non sono minimamente d'accordo, quello che conta è il deficit calorico. Conta poco quanto spendi nella seduta allenante bensì quanto l'allenamento è anabolico. Se guardi i bodybuilder hanno una massa grassa bassissima eppure di attività cardio fanno praticamente zero.

PS Samu 86kg ma quanto sei di massa grassa? È quello che conta, non quello che dice la bilancia.

Come già detto da altri, esercizi per gli addominali facendo pesistica olimpica li fa eccome...Certo che se sono in deficit calorico perdo peso ma è altrettanto vero che sto aumentando la massa magra e di conseguenza quanto perdoe quanto guadagno alla fine sono sempre lì. Visto che il nostro soggetto ha poca massa grassa vuol dire che ha tanta massa magra e quindi se vuol perdere peso deve eliminare la parte grassa e dosare accuratamente lo sviluppo della parte magra ; quindi se vuol far in fretta per la stagione invernale basta che alla sessione di pesi aggiunga una sessione aerobica . Soprattutto se si allena e non cura l’alimentazionealtro che deficit calorico....

 

[Samu238]

Come già detto da altri, esercizi per gli addominali facendo pesistica olimpica li fa eccome...Certo che se sono in deficit calorico perdo peso ma è altrettanto vero che sto aumentando la massa magra e di conseguenza quanto perdoe quanto guadagno alla fine sono sempre lì. Visto che il nostro soggetto ha poca massa grassa vuol dire che ha tanta massa magra e quindi se vuol perdere peso deve eliminare la parte grassa e dosare accuratamente lo sviluppo della parte magra ; quindi se vuol far in fretta per la stagione invernale basta che alla sessione di pesi aggiunga una sessione aerobica . Soprattutto se si allena e non cura l’alimentazionealtro che deficit calorico....

Il mio problema è il deficit calorico... Mangio abbastanza pulito il problema sono le quantità. Se poi consideriamo che non faccio un lavoro sedentario dato che mediamente cammino 6-7 km

 

[Sperem]

Il mio problema è il deficit calorico... Mangio abbastanza pulito il problema sono le quantità. Se poi consideriamo che non faccio un lavoro sedentario dato che mediamente cammino 6-7 km

Se cammini 6/7 km a giorno basta che mangi bene, non pulito e che impari a dosare i nutrienti e a non mangiare tre volte al giorno ma in 4/5 e vedi subito i benefici.

 

[il Matesino]

Il tennis può avere degli effetti positivi anche per lo sci perché ti consente di fare alcuni movimenti che possono tornare utili (spostamenti laterali principalmente, ma anche reattività). La corsa, tranne i casi controindicati per chi ha patologie cardiovascolari, fa sempre bene. A mio modesto avviso, dai 40 anni in su il problema per chi sente l'esigenza di dimagrire va sempre ricercato nell'alimentazione. Se anche ti alleni molto ma mangi molto oppure male, in genere, non riesci a scendere di peso. Il peso, come hanno già detto molti Amici, non è di per se indicativo, anche se nel tuo caso altezza è peso potrebbero far pensare che il rapporto sia squilibrato.
Fermo restando che quello che fai attualmente ti consentirà di giungere in pista in condizioni migliori dei sedentari prestati allo sci, che all'improvviso mettono scarponi e sci ai piedi e poi si dolgono che il fisico risponde male (lesioni muscolari, risentimenti, stanchezza etc.), se hai l'esigenza di prepararti per lo sci puoi anche valutare di eseguire alcuni esercizi che vengono illustrati su youtube (tavoletta, salti laterali, scaletta etc.). Si tratta di esercizi mirati. Se, invece, vuoi anche dimagrire consulta un nutrizionista. Con pochi accorgimenti il peso scende, basta sostituire alcuni alimenti.

- - - Updated - - -

il mio allenamento:
1) 3 volte la settimana tennis preceduto sempre da riscaldamento mirato e addominali finali;
2) 2 volte nuoto.
Da novembre in poi aggiungo 10 minuti al giorno di esercizi propriocettivi con la tavoletta, dovendo elasticizzare la cicatrice relativa alla lesione muscolare delle caviglie.

 

[Samu238]

Il nutrizionista lo sto valutando proprio per il problema del lavoro su turni. Fino a quando ho avuto orari classici non ho mai avuto problemi; potevo ingrassare un po'ma riperdere ciò che avevo preso non era troppo difficoltoso mettendoci impegno e costanza. Penso che il ritmo circadiano e il sonno/veglia irregolare negli anni abbia influenzato il mio metabolismo e anche se a livello di analisi sono sano il funzionamento del mio corpo non è più lo stesso

Il tennis può avere degli effetti positivi anche per lo sci perché ti consente di fare alcuni movimenti che possono tornare utili (spostamenti laterali principalmente, ma anche reattività). La corsa, tranne i casi controindicati per chi ha patologie cardiovascolari, fa sempre bene. A mio modesto avviso, dai 40 anni in su il problema per chi sente l'esigenza di dimagrire va sempre ricercato nell'alimentazione. Se anche ti alleni molto ma mangi molto oppure male, in genere, non riesci a scendere di peso. Il peso, come hanno già detto molti Amici, non è di per se indicativo, anche se nel tuo caso altezza è peso potrebbero far pensare che il rapporto sia squilibrato.
Fermo restando che quello che fai attualmente ti consentirà di giungere in pista in condizioni migliori dei sedentari prestati allo sci, che all'improvviso mettono scarponi e sci ai piedi e poi si dolgono che il fisico risponde male (lesioni muscolari, risentimenti, stanchezza etc.), se hai l'esigenza di prepararti per lo sci puoi anche valutare di eseguire alcuni esercizi che vengono illustrati su youtube (tavoletta, salti laterali, scaletta etc.). Si tratta di esercizi mirati. Se, invece, vuoi anche dimagrire consulta un nutrizionista. Con pochi accorgimenti il peso scende, basta sostituire alcuni alimenti.

- - - Updated - - -

il mio allenamento:
1) 3 volte la settimana tennis preceduto sempre da riscaldamento mirato e addominali finali;
2) 2 volte nuoto.
Da novembre in poi aggiungo 10 minuti al giorno di esercizi propriocettivi con la tavoletta, dovendo elasticizzare la cicatrice relativa alla lesione muscolare delle caviglie.

 

[fausto1961]

Dai Fausto non facciamo sempre di tutta erba un fascio, ovviamente i culturisti che concorrono per Mr olimpia e robe simili ovviamente sono tutti dopati, ma molte categorie possono primeggiare senza ricorrere alla farmacia. Riguardo al nostro amico autore del post sicuramente non esegue un allenamento ottimale, sicuramente però sarà meglio allenato di tutti i sedentari che affollano le piste. Comunque mi sembra di aver capito che fa anche altre attività oltre al sollevamento pesi.

Guarda che è a livello amatoriale che la situazione è seria ...dove non ci sono controlli ovviamente. Comunque le palestre bisogna frequentarle e avere l'occhio e l'esperienza per capire quanti
si aiutano un pò.... poi trovare i prodotti è una cosa semplicissima.

 

[lukkinenski]

Conoscente con la panza, qualche integratore abbomba più 5 mesi di palestra: ha perso la panza e ha messo su 10 kg di muscoli ......ma dieta iperproteica/ calorica e aiutin come se piovesse. Mai visto niente di simile, ovviamente sono contrario

 

[cristiano'73]

Guarda che è a livello amatoriale che la situazione è seria ...dove non ci sono controlli ovviamente. Comunque le palestre bisogna frequentarle e avere l'occhio e l'esperienza per capire quanti
si aiutano un pò.... poi trovare i prodotti è una cosa semplicissima.

Che ci siano molti che barano e che sia facile trovare prodotti posso essere d'accordo con te, ma generalizzare non mi piace. Ho fatto per anni ciclismo a livello amatoriale, ci ho messo tutta la mia passione e perseveranza, (ero anche bravino) allorché un giorno mio figlio di 4 anni mi dice ma tu papà ti droghi? Io lo guardo basito, chiedendo il perché di questa parola (ovviamente lui non era a conoscenza del significato) mi risponde che aveva sentito dire che tutti i ciclisti si drogano. Ecco perché non mi piace generalizzare, anche se a salvaguardia dell'unica persona che non bara, per il rispetto dell'onesto.
PS: non faccio culturismo sia chiaro.

 

[Cocojambo]

Mi sembra che come allenamento sei ad ottimo livello, aggiungerei esercizi per addominali e core, in oltre farei un allenamento di propriocettiva, con fittball, pedane mobili è roba simile, ed esercizi di coordinazione.

a mio parere questa è la base per sciare con i carving (ti aiuterà anche con il tennis)

sostituirei la bici con camminata veloce in salita o corsa

do per scontato che ci sia un buon tempo dedicato all'allungamento

 

[4 Dolomiti]

Ciao a tutti, questa stagione ho intenzione di ritornare a sciare seriamente facendo le cose per bene e questo comporta anche avere una condizione fisica decente.

Ho iniziato a sciare tardi ma grazie al fatto di essere stato un atleta agonista (rugby ma con un po' di palestra a completare la parte fisica) grazie a corsi di sci collettivi e qualche lezione e 20 gg di sci/anno sono riuscito in 2/3 stagioni ad avere una discreta evoluzione.
Dopo l'abbandono dell'attività sciistica sono riuscito a rimettere gli sci ai piedi a distanza di oltre 10 anni e la voglia di riprendere con continuità si è fatta avanti quindi devo riprendere in mano un po'di cose anche dal lato della preparazione atletica. Negli anni in cui ho imparato non ne avevo un gran bisogno visto che primo ero più giovane e secondo l'attività sportiva che facevo era più che sufficiente (anche troppo) per passare ore e ore e giorni sugli sci senza accusare eccessivamente la stanchezza a livello muscolare.

Dopo queste premesse passo a descrivere la situazione attuale e cosa sto facendo per migliorare:
Da circa 3 mesi ho ripreso la palestra con continuità con esercizi di pesistica olimpica lavorando su carichi per me allenanti (per atleti seri non lo sarebbero) ma come prevede la disciplina con carichi importanti con cui si fanno 1/2 ripetizioni; di contorno ovviamente squat dietro, front squat con carichi discreti e squat over-head (con poco carico), panca piana (allenamento con tecnica da gara) trazioni estensioni lombari e chiusure scapolari. Sto seguendo una scheda che in palestra è stata fatta per chi fa competizioni di panca piana (cosa che potrei fare in futuro a livello locale). Oltre alla parte di palestra gioco a tennis almeno un' ora a settimana e vado in bicicletta (non bici da corsa ma bici da passeggio sportiva) passo sostenuto per circa 40 min 2/3 volte a settimana. Tutto questo per perdere almeno 3/4 kg (sto controllando anche l'alimentazione) per tornare in una condizione decorosa ed essere "performante" sugli sci.

Penso che quello che sto facendo mi potrà essere d'aiuto ma se avete qualche consiglio a riguardo che potrebbe migliorare quello che giài sto facendo è ben accetto. Tutto queato perché ho passione per questo sport e voglio che le uscite siano sempre di più e che siano un piacere e non una "sofferenza".
Ultima cosa ho 40 anni sono alto 171 attualmente 86-87 kg e pesavo 77 kg quando ero in attività agonistica.
Grazie a chi avrà la pazienza di leggere e rispondere

questo direi che è la chiave.. ovviamente lo dico senza offendere (ben intenso) ma io fossi al posto tuo farei decisamente più attività cardio rispetto a tutta la pesistica che fai.
Se lo fai per un tuo piacere va bene, altrimenti per lo sci non vedo la necessità di fare tutta quella pesistica anzi..

io punterei decisamente di più all'attività cardio in modo da buttar giù qualche kg ed eventualmente mi concentrerei di più su esercizi di forza e forza esplosiva nelle gambe!

per attività cardio non intendo solo corsa o bici.. possono anche essere dei circuiti di esercizi a corpo libero fatti in serie senza recupero. Ti assicuro che arrivi a fine circuito che sei bello cotto.. recuperi un paio di minuti e riprendi! Vedi come fai attività cardio..
Nel periodo/corso di presciistica che faccio (ormai già da 3 anni da inizio ottobre a fino quando non arriva la prima neve da andare in pista) dedichiamo 1gg solo a questo (di solito il venerdì) e ti assicuro che serve tantissimo! Fai cardio e allo stesso tempo esercizi a corpo libero.. per forza, resistenza ecc..