tavola propriocettiva

fausto1961 ha detto:
non si scia mai rilassati.....si può spingere meno ma si deve stare sempre attivati..se vai meglio concentrato non hai bisogno
di fare esercizi... cambia atteggiamento sugli sci, che tra l'altro è uno dei più diffusi difetti della maggior parte degli sciatori,
che pascolano e che poi lamentano materiali non adeguati .
in ogni caso fai 1 minuto di questo per 3 volte a giorni alterni..
Burpees - YouTube
Clicca per espandere...

si hai ragione, cmq per rilassato intendevo quando non mi concentro bene sull' asse piede-caviglia ma non nella totalità della sciata :)
 
ah, saltare su una corda/elastico adesso si chiama slack line? buono a sapersi ;)
cmq ho visto diversi atleti allenarsi in questo modo.....
 
Vittorioc73 ha detto:
ah, saltare su una corda/elastico adesso si chiama slack line? buono a sapersi ;)
cmq ho visto diversi atleti allenarsi in questo modo.....
Clicca per espandere...

Si vero,pero per gli atleti ,( ma più in generale per tutti ) si tratta di un tassello della preparazione.
Slak line,tavolette,tappeti elastici,fit ball ciruti etc vanno utilizzati assieme in un contesto dove destrezza e anche forza (che serve molto sia nel gesto che a livello preventivo per gli infortuni) venga allenata.
Spesso ci innamoriamo di un oggetto (lo faccio anche io talvolta ) e usiamo quello tralasciandone altri più noisi o faticosi o poco attraenti come i birilli e cerchietti..
La stabilizzazione della nostra struttura passa attraverso un percorso vasto dove un oggetto in se fa poco o nulla, e dove forza,equilibrio,destrezza,reattivita sono tutte interrelate e tutte da allenare.
un po come le polpette.....più roba ce meglio vengono...e senza esaagerare con alcun ingrediente
 
SkiMachine ha detto:
Possiedo la tavoletta a sfera della Decatlon da 35 Eur segnalata da SkissSkiss. Funziona bene e ha 3 emisfere (1 incorporta + 2 intercambiabili) di diversa difficoltà. Costruirsela da soli non vale dunque proprio la pena (salvo il divertimento del bricolage)!

Io frequento una palestra che fra le altre cose è un centro "Delos" e propone cicli di esercizi di miglioramento propriocettivo su tavolette sensorizzate e computerizzate (un trasmettitore su un corpetto consente al computer di registrare e/o visualizzare anche i movimenti di busto, oltre a quelli della tavola), cosa che permette sia esercizi, sia misure del livello via via raggiunto. Il centro è frequentato da sportivi vari, persone che devovono fare riabilitazione post-traumatica e molte persone "comuni".

Mia madre (donna anziana) dopo un ciclo di 10 sedute seguito un paio d'anni fa aveva visibilmente migliorato la camminata (oltre al progresso strumentale ben evidenziato dai grafici del dispositivo).

Ora, approfittando di una promozione, da qualche settimana ho iniziato un primo ciclo io stesso (una seduta a settimana per 12 settimane).

L'istruttore (che è persona molto preparata) fa iniziare su tavolette con un solo asse di libertà (perno cilindrico) orientato per il lungo del piede (movimenti caviglia a destra e sinistra, o abduzione-adduzione in gergo tecnico), solo dopo aver stabilizzato in questa direzione (cosa che richiede varie sedute) orienta il perno per stimolare la flesso estensione, solo dopo aver educato muscoli e sistema nervoso per tale movimento passa (sempre con un solo asse) a orientamenti a 45° che stimolano i due movimenti assieme e sollo alla fine, per quelli più "bravi" si passa allo snodo sferico.

Iniziare dallo sferico, lui dice, è solo controproducente: innesca l'equlibrio vestibolare e NON educa il sistema nervoso propriocettivo che dovrebbe essere il vero obiettivo degli esercizi.

Io sulla tavoletta Decatlon vado lo stesso, ma adesso so che per essere utile l'esercizio va fatto su un piede solo a occhi aperti o (per chi riesce) chiusi e NON deve condurre a gesticolazioni o movimenti scomposti di braccia e busto (equilibrio vestibolare) che invece devono restare assolutamente immobili: tutto l'equilibrio va trovato solo nei movimenti di caviglia.

Alla fine del ciclo vi saprò dire se noto miglioramenti sugli sci.
Clicca per espandere...

Ho provato con la tavoletta cilindrica prima con due poi con un piede, prima in un verso e poi nell'altro. Ho provato con gli occhi aperti e chiusi.
Non e' difficile.
Poi ho provato con la tavoletta sferica e invece e' parecchio difficile.

Nel tuo caso direi che funziona, visto che in un paio di occasioni in cui ti si e' sganciato uno sci sei rimasto agevolmente in piedi.....!!
 
Vittorioc73 ha detto:
Ho provato con la tavoletta cilindrica prima con due poi con un piede, prima in un verso e poi nell'altro. Ho provato con gli occhi aperti e chiusi.
Non e' difficile.
Poi ho provato con la tavoletta sferica e invece e' parecchio difficile.

Nel tuo caso direi che funziona, visto che in un paio di occasioni in cui ti si e' sganciato uno sci sei rimasto agevolmente in piedi.....!!
Clicca per espandere...

E io che sono riuscito a rimanere in piedi dopo averli persi entrambi? hovvintoqualcheccosa??

PS: non chiedetemi come ho fatto, non l'ho ancora capito :cool:)))
 
Manfri ha detto:
E io che sono riuscito a rimanere in piedi dopo averli persi entrambi? hovvintoqualcheccosa??

PS: non chiedetemi come ho fatto, non l'ho ancora capito :cool:)))
Clicca per espandere...

....si ma noi parlavamo di perderli durante la sciata, non da fermi!!!!
:DDD :DDD :DDD :DDD :DDD

scherzoooooo!!! complimenti, comunque, non da tutti!!!!! ;)
 
Devi accedere o registrarti per rispondere qui.
Top