tavola propriocettiva

dariozzolo

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salve a tutti ragazzi...parlando con una mia amica che scia da parecchi anni è venuto fuori questo discorso...ma secondo voi è utile anche a persone diciamo normali? o si sentono i benefici solo a quelle persone che fanno gare et simili?

volevo sapere...secondo voi è migliore quella con la sfera che permette movimenti a 360° o quella con un cilindro sotto la tavoletta che permette la basculazione solo laterale???


qualcuno di voi ne ha mai costruita una??? perche sinceramente non so i rapporto che deve avere la tavoletta con la sfera e soprattutto cosa usare per fare la sfera...grazie a tutti...
 
I benefici sono quelli del miglioramento della ricerca dell'equilibrio, cosa molto utile per gestire i movimenti antero-posteriori e laterali sullo sci oltre alla sensibilità dei piedi.
Sono benefici che vanno a tutti, race o turisti-avanzati.
Quella a 360° è più difficile, ma più completa. Io inizierei con un asse di legno e sotto un rullo per ormeggio barca. Con poca spesa ti fai un attrezzo adatto. Altrimenti con una palla medica grande riesci a starci sopra in piedi e a gestire l'equilibrio.

Mai usate, ma posso assicurarti che dopo 8 giorni di sci a Stubai e Cervinia con nebbia e luce piatta l'equilibrio e la sensibilità la si allena anche in pista.
 
non sono un'esperto pero' di getto ti direi quella con la sfera perchè ti fa lavorare anche sull'equilibrio antero-posteriore, parlando di sci probabilmente l'altra, che ti consente di trovare l'equilibrio mantenendo il bacino in una posizione piu' avanzata....attendiamo le risposte di quelli piu' esperti.
bella domanda pero':D
 
Serve a tutti, ma tanto. Vengono sempre ricordati i benefici per l'equilibrio e sono assolutamente importanti. C'e' pero' da aggiungere che uno dei benefici piu' grandi e misconosciuti e' quello relativo al lavoro di quei muscoli che rendono la caviglia piu' solida.

Infatti, il lavoro su una tavoletta propriocettiva, specialmente se fatto con un solo piede alla volta, forza il nostro corpo a riguadagnare l'equilibrio per mezzo di movimenti (laterali e antero-posteriori) che irrobustiscono quei muscoli che fissano e modulano la posizione della caviglia.
Una caviglia robusta consente una tenuta di spigolo superiore rispetto a una debole. Consente un recupero della centralita' piu' veloce quando lo si perde. Permette cambi si spigolo piu' veloci quando sono necessari.

E tutto questo non e' necessario soltanto a chi fa gare, ma aumenta la solidita' e la sicurezza di sciata di chiunque.

Differenti tavolette allenano e irrobustiscono differenti distretti muscolari; teoricamente bisognerebbe lavorare su tutti i tipi di tavoletta. Se io dovessi sceglierne uno solo mi orienterei su quella con la mezza sfera per poter lavorare a 360 gradi con un piede alla volta e con due piedi (che fa lavorare un po' di piu' le anche).
 
Scusate la domada:
Dove si trovano le tavolette propriocettive ? Anche da Decathlon ?

Grazie ragazzi !


Ciao !
 

.

io volevo costruirmela da me ma non so cosa utilizzare per fare la sfera =(

Io ho visto un pò di foto di atleti di coppa direttamente in piedi sopra la palla medica.

Mettere un asse sopra una palla mi sembra ingestibile se non al circo.

Gestibile è l'asse con sotto un rullo, come ti ho detto sopra.
 
Io ho visto un pò di foto di atleti di coppa direttamente in piedi sopra la palla medica.

Mettere un'asse sopra una palla mi sembra ingestibile se non al circo.

Gestibile è l'asse con sotto un rullo, come ti ho detto sopra.

anche 2 o tre rulli intervallati da tavoletta non sono male....dio quanto mi diertivo da ragazzo...
per la sfera di solito si usa il legno...

cmq stra bella la tavoletta propriocettiva...utilissima...

quando siete bravi fatelo a occhi chiusi...oppure facendo piegamenti su una gamba sola....ah li son cazzi!!!!:shock::shock::shock:
 
io volevo costruirmela da me ma non so cosa utilizzare per fare la sfera =(

come ti ha scritto baldax la sfera è di legno.
Sei di Roma??
A vicolo delle palline (borgo Pio) c'è un tornitore che fa "palle" di legno perfette!

a te basta una mezza palla da fissare alla tavoletta con le viti.L'ho realizzata anni fa così, la mezza sfera ha un diametro di ca 15 cm, ma adesso ho comprato il bosu!

cmq decathlon ha qualcosa di simile e non costa molto:
http://www.decathlon.it/IT/bl770-47434312/
oppure
http://www.decathlon.it/IT/fun-disc-48740121/

Adesso mi piacerebbe provare la tavola col cilindro, l'ho visto ad una fiera, costicchia indoboard
caspita ho trovato un forum dove spiegano come costruirselo da soli!!!!!
http://passolanciano.forumfree.it/?t=13368818

Certo si deve usare con attenzione! (http://www.indoboarditalia.com/home/cose-lindoboard.html)
 
salve a tutti ragazzi...parlando con una mia amica che scia da parecchi anni è venuto fuori questo discorso...ma secondo voi è utile anche a persone diciamo normali? o si sentono i benefici solo a quelle persone che fanno gare et simili?
volevo sapere...secondo voi è migliore quella con la sfera che permette movimenti a 360° o quella con un cilindro sotto la tavoletta che permette la basculazione solo laterale???
qualcuno di voi ne ha mai costruita una??? perche sinceramente non so i rapporto che deve avere la tavoletta con la sfera e soprattutto cosa usare per fare la sfera...grazie a tutti...
Possiedo la tavoletta a sfera della Decatlon da 35 Eur segnalata da SkissSkiss. Funziona bene e ha 3 emisfere (1 incorporta + 2 intercambiabili) di diversa difficoltà. Costruirsela da soli non vale dunque proprio la pena (salvo il divertimento del bricolage)!

Io frequento una palestra che fra le altre cose è un centro "Delos" e propone cicli di esercizi di miglioramento propriocettivo su tavolette sensorizzate e computerizzate (un trasmettitore su un corpetto consente al computer di registrare e/o visualizzare anche i movimenti di busto, oltre a quelli della tavola), cosa che permette sia esercizi, sia misure del livello via via raggiunto. Il centro è frequentato da sportivi vari, persone che devovono fare riabilitazione post-traumatica e molte persone "comuni".

Mia madre (donna anziana) dopo un ciclo di 10 sedute seguito un paio d'anni fa aveva visibilmente migliorato la camminata (oltre al progresso strumentale ben evidenziato dai grafici del dispositivo).

Ora, approfittando di una promozione, da qualche settimana ho iniziato un primo ciclo io stesso (una seduta a settimana per 12 settimane).

L'istruttore (che è persona molto preparata) fa iniziare su tavolette con un solo asse di libertà (perno cilindrico) orientato per il lungo del piede (movimenti caviglia a destra e sinistra, o abduzione-adduzione in gergo tecnico), solo dopo aver stabilizzato in questa direzione (cosa che richiede varie sedute) orienta il perno per stimolare la flesso estensione, solo dopo aver educato muscoli e sistema nervoso per tale movimento passa (sempre con un solo asse) a orientamenti a 45° che stimolano i due movimenti assieme e sollo alla fine, per quelli più "bravi" si passa allo snodo sferico.

Iniziare dallo sferico, lui dice, è solo controproducente: innesca l'equlibrio vestibolare e NON educa il sistema nervoso propriocettivo che dovrebbe essere il vero obiettivo degli esercizi.

Io sulla tavoletta Decatlon vado lo stesso, ma adesso so che per essere utile l'esercizio va fatto su un piede solo a occhi aperti o (per chi riesce) chiusi e NON deve condurre a gesticolazioni o movimenti scomposti di braccia e busto (equilibrio vestibolare) che invece devono restare assolutamente immobili: tutto l'equilibrio va trovato solo nei movimenti di caviglia.

Alla fine del ciclo vi saprò dire se noto miglioramenti sugli sci.
 
Ultima modifica:
ragazzi scusate la domanda, ma guardando un pò in giro mi è venuto un dubbio...qual'è la differenza che si ha usando una tavola rettangolare ( cm.70x50 ) o una tavola diciamo ovale ????
 
domanda: quando sono in pista e faccio una diagonale o meglio ancora na curva devo restare sugli spigoli giusto? cioè lo sci non deve essere piatto....invece nei vari esercizi sulle tavole propiocettive quando si piega la tavola ( come se stessi facendo una diagonale sugli sci ) i piedi restano piatti.....non è che allenandomi sulla tavola poi mi abituo a questo movimento delle caviglie?
 
domanda: quando sono in pista e faccio una diagonale o meglio ancora na curva devo restare sugli spigoli giusto? cioè lo sci non deve essere piatto....invece nei vari esercizi sulle tavole propiocettive quando si piega la tavola ( come se stessi facendo una diagonale sugli sci ) i piedi restano piatti.....non è che allenandomi sulla tavola poi mi abituo a questo movimento delle caviglie?

le tavolette,le palle mediche i tappeti etc..e' tutta roba che serve,quando quanto e dove non e' ben chiaro poiche non ce un tranfert diretto sul gesto tecnico...cio' che e' chiaro e' che servono..poi tutto passa attraverso i nostri recettori e li si apre un mondo enorme..
la sensibilita , l equilibrio, la forza la destrezza la capacita di reazione...tutto e' allenabile e tutto serve nello sci percio e' utile allenare tutte queste cose....cosa serve di piu non e' facile dirlo anche poiche lo stesso esercizio su due individui divesi non genera lo stesso risultato...sconcertante no??
purtroppo ci sono cosi tante variabili nello sci che dire la tavoletta serve per la tal cosa e la palla medica per la talaltra ,spesso e' davvero difficile...
fatto sta che se fatti e ripetuti questi esercizi aiutano cio e' innegabile...purtroppo diventa difficile creare una relazione diretta tra esercizio e risultato.
 
e qui devo dare ragione a cinghio.....
usiamo questo nostro contenitore seriamente , dove le persone possano
veramente trovare spunti ma anche suggerimenti.Allora chi ha competenze
se ha voglia ci faccia sapere la sua sui vari argomenti....tavole propriocettive??
Bene...contorno utile all'interno di un programma di allenamento generale
per una buona atleticità,ma quando , quanto e come ? e si perchè dire che
è utile e basta , non basta e soprattutto non ci insegna niente. Tutto è utile,
anche camminare in montagna, meglio ancora scendere dalla montagna.....
fare skateboard è molto utile...andare sui pattini....saltare la corda........
fare sesso su una gamba...
allora se l'uomo comune va in palestra è trova una tavola propriocettiva
che ci fà? quando ci sale? per quanto tempo? e cosa ci fà sopra soprattutto?
chi ha esperienze c'è le racconti o ci dia delle opinioni......
dico la mia:

allo sciatore evoluto...non serve a niente
a quello che deve imparare.....non serve a niente

non c è nessuna esperienza motoria utile da tradurre o trasportare
nel gesto atletico....( ameno di non metterci sotto due ruote e buttarsi da una discesa)
nasce e rimane uno strumento riabilitativo e basta..

andate a correre e prendere lezioni di balli caraibici..che oltre a fare
propriocettività, quando imparate bene , và a finire che vi " divertite " sul serio.
 
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