Correre per boschi 2017 [prosecco & trail running]

[belladitheboss]

Infatti ho specificato a corpo libero
Ritengo che per correre il potenziamento con sovraccarichi non serva, dopotutto rispetto alla corsa di resistenza un movimento esplosivo con il peso del proprio corpo è già un sovraccarico sufficiente, dobbiamo allenare la forza resistente, non la forza massimale

 

[4 Dolomiti]

anche in val di sole dove avevo la casa per la stagione invernale meno di un mese fa si riusciva, sui versanti sud, a salire senza neve fino a più di 2600 m:
https://www.strava.com/activities/946178505
ora è nevicato prima fino a 1600 e poi fino a 1200 m
a dire il vero è nevicato anche in appennino sopra i 1400-1500 m (praticamente su tutto il percorso della gara visto che è nevicato fino a selva di ferriere che è un 200 m più in basso del rifugio gaep) ma l'ha già sciolta tutta
questo il passaggio in vetta al monte bue dalla webcam oggi
Visualizza allegato 62096

infatti lì nella zona di Vermiglio (un pò più avanti in realtà) mi ero informato per vedere se c'era la possibilità di salire al rif.Denza senza pestar neve, in modo da fare insieme ad un amico, una via sulla Nord della Presanella e rientrare direttamente facendo tutto in giornata. Ma ste cazz di nevicate hanno mischiato parecchio le carte!

va bè, non vado OT..

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Infatti ho specificato a corpo libero
Ritengo che per correre il potenziamento con sovraccarichi non serva, dopotutto rispetto alla corsa di resistenza un movimento esplosivo con il peso del proprio corpo è già un sovraccarico sufficiente, dobbiamo allenare la forza resistente, non la forza massimale

concordo!
anche perchè la corsa è un attività traumatica (a livello muscolare intendo) di suo, se pure si sovraccarica..

 

[belladitheboss]

in realtà il denza essendo sul versante nord probabilmente poteva avere il sentiero quasi del tutto pulito ma con ancora diversi tratti ghiacciati... non ci siamo mai saliti anche se il canale di cima denza sembrava potesse essere in condizione anche a inizio marzo...
la presanella potrebbe andare in condizione con le nevicate di questi giorni ma prevedono tempo variabile ad oltranza...

 

[Jms-1]

Infatti ho specificato a corpo libero
Ritengo che per correre il potenziamento con sovraccarichi non serva, dopotutto rispetto alla corsa di resistenza un movimento esplosivo con il peso del proprio corpo è già un sovraccarico sufficiente, dobbiamo allenare la forza resistente, non la forza massimale

Claro que si...ma io intiendo la corsa come allenamento propedeutico allo ski
Comunque pensavo ti riferissi allo squat come esercizio a corpo libero,diverso da quelli guidati...tipo pressa....
Per rimanere fuoritema, ancora più efficace per il tronco, lo snatch squat, fatto con un manico di scopo o una barra da 6/8kg tenuta sopra la testa con braccia distese

 

[belladitheboss]

Eh no siamo nella sezione correre per boschi quindi squat, affondi e tutti gli altri esercizi servono come potenziamento ecaumento della forza resistente x la corsa in salita e discesa (in realtà si arriva molto più in forma alle prime sciate e anche alle prime scialpinistiche)
Altrrnativa ai circuiti di esercizi a corpo libero sono le ripetute in salita e in discesa o i circuiti sali-scendi fatti a ritmo costante (percezione costante dello sforzo e tempo circa uguale per ogni giro) e il fartlek a triangolo (alcuni lo chiamano collinare scientifico) dove si alternano salita-discesa-pianura con un ritmo veloce-recupero-veloce-recupero-veloce-recupero....
Prima però neglio fare un po' di potenziamento altrimenti si rischia

 

.

[miabù]

Oggi corsetta, ultimo tratto sulla neve

 

[belladitheboss]

tornato per boschi anche io
https://www.strava.com/activities/972535245
causa problema a lavoro, anzi, problemi al lavoro, ho finito tardissimo
ero in valtrebbia verso le 21:20, giretto con circa 420-450 m D+, l'odea era di fare un secondo anello della parte in single track ma finito il primo anello il polpaccio mi ha dato noie e non ho voluto sforzarlo
come tempi non sono andato nemmeno male, ma non riesco a spingere tanto da far salire i battiti come vorrei, probabilmente sono un po' stanco muscolarmente
niente birra
niente vino
son sfatto come una pezza da piedi

 

[WolfBerg]

Bellissimo. Quando frequentavo Bormio facevo spesso anche il giro fino alla croce della Reit.

Quello riprendo tra poco, così da averne di piu addosso e non aver ghiaccio sul sentiero

 

[Il Pordenonese]

E finalmente, una luce in fondo al tunnel....

 

[belladitheboss]

Dai dai non mollare, ultima salita ed è finita
Le ultime parole famose DD

 

[marghareth]

Domenica c'è stato il Valle Varaita Trail, 36 km 2200 d+ con percorso mozzafiato sulle mie montagne, ovvero le Cozie all'ombra del Monviso. Impressionante Danilo Lantermino vincitore in 3h32'28''... nemmeno sudato al traguardo. Ha salutato tutti, ringraziato, bevuto un bicchiere di cocacola e partito al tutto in macchina per andare alla comunione del nipote! Eccezionale!!!!!!!

 

[belladitheboss]

@marg: l'alpine wonderful trail a luglio dalle tue parti lo hai mai fatto?
Sono indeciso se provare quello o tornare a courmayeur... (Il fascino del monte bianco e le grand jorasse... Beh...)

 

[marghareth]

L'ho fatto due anni fa (la settimana dopo lo Chaberton e si è fatto sentire tutto)... se la giornata è bella è una gara magnifica! L'alta Val Maira regala panorami da urlo!!!!!!
Se non vado in ferie penso che lo rifarò quest'anno...

 

[belladitheboss]

beh dai allora fai sapere che potrebbe essere l'occasione di fare una corsetta assieme!

 

[Fabio]

Aggiungo altri penso 350 m per boh km. Non mi porto il cell quindi niente Runtastic.
Fatto un sentiero Direttissimo mezzo di culo per fortuna mi sono sbregato solo le mani, non mi fermavo più.

A breve chiedero su trabiccoli da portarsi appresso per traccia e altro.