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Discussione: Allenamento in palestra per lo sci ed in particolare iniziare con un po' di gigante

  1. #1

    Predefinito Allenamento in palestra per lo sci ed in particolare iniziare con un po' di gigante

    Ciao a tutti.
    Sono iscritto ad una palestra fino a dicembre e vorrei fare qualche attività per prepararmi alla prossima stagione sciistica e soprattutto allenamenti di slalom gigante.

    Sono abiutato a fare le classiche 3 serie per 10 ripetizioni, ma l'obiettivo dovrebbe essere soprattutto aumentare la forza e quindi non so se va bene lavorare in questo modo.
    Gli esercizi che faccio più spesso sono squat, stacchi da terra, distensioni con bilancere e una macchina propedeutica alle trazioni alla sbarra con dei contrappesi.

    C'è qualche modo migliore per allenare la forza?
    Per il prossimo mesetto e mezzo - due potrò fare solo 2 sedute a settimana al massimo un'ora purtroppo e questo potrebbe essere un problema immagino.

  2. #2

    Predefinito

    Vuoi iniziare gigante,fantastico!
    Se posso posso chiedere l'età?
    Poi un altra cosa quanto pensi di sciare la prossima stagione? Se farai pochi giorni di sci e ancora meno di gigante la faccenda della preparazione cambia.
    Riusciresti ad allenarti a casa? Anche mezz'ora al giorno (dei giorni che non vai in palestra) fa moltissimo inoltre 15 minuti al giorno di allungamenti salvano le ginocchia.
    COSA DA ALLENARE NELLO SCI È LA PROPRIOCETTIVITÀ(per chi mi vuole correggere quella roba là se la sapete scrivere bene scrivetelo che correggo) che si può allenare fondamentalmente in due modi o con la tavoletta oppure con la slack line.(qui dipende dalla tua età ).
    Poi pensa anche alla schiena mi raccomando.

  3. Skife per andreski0:


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  5. #3

    Predefinito

    Per la mia personale esperienza, se nella tua palestra c'è qualcuno che sa qualcosa di pesistica, seguirei quel tipo di allenamento. Snatch e jerk sono un ottimo allenamento, ma la tecnica è fondamentale e serve qualcuno che te la insegni bene.

  6. Skife per Flyer76:


  7. #4

    Predefinito

    Comunque se vuoi allenare la forza la parola chiave è VOLUME. Ora, senza dilungarsi troppo, squat, stacchi e panca piana sono la base per sviluppare la forza e, volendo, puoi allenarti con quei soli 3 esercizi.
    Ultima modifica di Flyer76; 09-08-2020 alle 11:49 AM. Motivo: Accetto volentieri il consiglio di Fausto

  8. #5

    Predefinito

    Grazie a entrambi per le risposte

    Citazione Originariamente scritto da andreski0 Vedi messaggio
    Vuoi iniziare gigante,fantastico!
    Se posso posso chiedere l'età?
    Poi un altra cosa quanto pensi di sciare la prossima stagione? Se farai pochi giorni di sci e ancora meno di gigante la faccenda della preparazione cambia.
    Riusciresti ad allenarti a casa? Anche mezz'ora al giorno (dei giorni che non vai in palestra) fa moltissimo inoltre 15 minuti al giorno di allungamenti salvano le ginocchia.
    COSA DA ALLENARE NELLO SCI È LA PROPRIOCETTIVITÀ(per chi mi vuole correggere quella roba là se la sapete scrivere bene scrivetelo che correggo) che si può allenare fondamentalmente in due modi o con la tavoletta oppure con la slack line.(qui dipende dalla tua età ).
    Poi pensa anche alla schiena mi raccomando.
    Se tutto va bene scio tutti i sabati e domeniche e se va ancora meglio svariati giorni infrasettimanali. Non ho mai contato, ma di solito penso di fare almeno una quarantina di uscite.
    C'è il buon proposito di cominciare a fare qualche uscita autunnale in Val Senales o forse Solda.

    A casa ho solo un paio di manubri con 4 dischi da1 e 4 da 2 chili, ma il problema principale è che a casa non faccio mai niente perché mi dimentico/non ne ho voglia. Posso provare a sforzarmi.

  9. #6

    Predefinito

    Allora facciamo un rapido calcolo 40 uscite di cui credo una 10ina in gigante.
    Considerando che userai uno sci facilino diciamo r 23 direi che due volte a settimana basta e avanza .
    Tanto le prime volte che farai gigante scierai da cani(fisiologico) quindi almeno una stagione per capire come muoversi.

    Io ti direi di valutare un eventuale slack line o tavoletta servono un casino .

  10. #7

    Predefinito

    Citazione Originariamente scritto da Carlostn Vedi messaggio
    Ciao a tutti.
    Sono iscritto ad una palestra fino a dicembre e vorrei fare qualche attività per prepararmi alla prossima stagione sciistica e soprattutto allenamenti di slalom gigante.

    Sono abiutato a fare le classiche 3 serie per 10 ripetizioni, ma l'obiettivo dovrebbe essere soprattutto aumentare la forza e quindi non so se va bene lavorare in questo modo.
    Gli esercizi che faccio più spesso sono squat, stacchi da terra, distensioni con bilancere e una macchina propedeutica alle trazioni alla sbarra con dei contrappesi.

    C'è qualche modo migliore per allenare la forza?
    Per il prossimo mesetto e mezzo - due potrò fare solo 2 sedute a settimana al massimo un'ora purtroppo e questo potrebbe essere un problema immagino.
    Sarebbe interessante sapere la tua età e il tuo passato sportivo o attuale.
    Oltre alle tue attuali condizioni fisiche generali.
    (Io consiglio , veramente a tutti , con affetto e simpatia , di non proporre per iscritto , rispondendo ad un singolo , modelli o tabelle di allenamento specifiche , con serie e ripetizioni
    , tempi di recupero , scarico , senza allegare anche una dichiarazione di scarico di responsabilità.)
    L'indicazione di usare la slack line è scontata , inevitabile e aggiungo obbligatoria per stare al passo con i tempi.
    Ti consiglio di aggiornarti sulla fisiologia del muscolo e del suo metabolismo, per evitare , primo,di sfondarti cartilagini e strutture connesse , dei vari distretti coinvolti , tipo fare lo stacco da terra , magari anche a gambe tese.
    Se hai poco tempo , considera sempre che anche un muscolo ha poco tempo da dedicarti per arrivare alla fine della corsa ...questo tempo (TUL time under load ) è di circa 90 secondi ....poi arriva l'incapacità muscolare , o come dicono gli americani , la fine della salita dell'ascensore , ( per cui è inutile continuare a premere il pulsante perchè più su non andrai).
    Che la curiosità ti accompagni verso una nuova conoscenza... e ,a meno che tu non sia allergico , per tutti il latte è un ottimo integratore.....oltre alle giuste dosi di vitamine e ad una alimentazione adeguata. Tutto il resto è aria fritta , doping a parte naturalmente.

  11. Skife per fausto1961:


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  13. #8

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    O slack line oppure la tavoletta(più economica e forse più semplice se abiti in città o hai poco tempo)
    ci si possono fare daccero un casino di esercizi anche con i manubri che già possiedi.

    Io personalmente uso la slack line perchè abito in un piccolo paese immerso nel verde quindi posso montarla ovunque .
    Per la sua efficacia non so quale sia meglio tra i due ,alcuni dicono la slack perchè ci puoi fare più cose altri la tavoletta perchè simula meglio la sciata (effettivamente sugli sci sta "fermo").
    Fai te ,ma che fa bene è fuor di dubbio.

  14. #9
    fotoskier Skifoso
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    un personal trainer é sempre la soluzione migliore...
    se non ce l’hai, ci sono vari esercizi, sostanzialmente devi concentrarti su core e gambe, per il,core, oltre ai classici addominali crunch, tanti esercizi per i laterali e tanto plank, per le gambe prova gli squat su bosu, affondi a manetta sia frontali che laterali, infine per riscaldarti ottimo é il remoergometro!

  15. Skife per Teo:


  16. #10

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    Avevo dimenitcato l'età. 36 anni tondi.
    Per quanto riguarda gli esercizi mi sono fatto spiegare bene tutti gli esercizi che sto facendo dagli istruttori della palestra e magari ho intenzione di fare qualche lezione privata con personal trainer. Poi se vedono che sbaglio qualcosa di solito c'è sempre qualcuno che mi corregge.
    Faccio attenzione anche alla postura.
    Domani farò la stessa domanda anche a loro.
    Inoltre a fine seduta di solito faccio qualche esercizio di equilibrio su piattafforma prioricettiva e l'anno scorso ho provato anche sulla fitball, ma è un po' più difficile.
    infine lo stretching quasi sempre perché non ho voglia di sentire male ai muscoli per 2-3 giorni. Magari potrei usare esercizi più specifici per lo sci.

    Negli ultimi 4 ho fatto 6 mesi di palestra e 6 mesi di sci tutti i week end e spesso anche 3 volte in settimana.
    Ho fatto diversi allenamenti, sempre individuali di cui uno solo di slalom gigante a causa dello stagionale in località troppo turistica e coronavirus.

    Quest'anno vorrei trovare dei gruppi master e cercherò di fare almeno 15 uscite di gigante tra autunno, inverno e primavera inoltrata.

  17. #11

    Predefinito

    Bravo.....
    Ricordati sempre , e sii sempre critico e curioso con chi lavori, che c'è una differenza enorme tra fare esercizi e fare allenamento per uno sport ...

  18. Lo skifoso fausto1961 ha 2 Skife:


  19. #12

    Predefinito

    Ciao.
    Se sono bravo cercherò di aggiungere il military press!

    Volevo solo aggiungere che probabilmente userò un raggio 25 perché l'allenatore ha detto che potrei usarlo. In questo caso è meglio aggiungere altri esercizi all'allenamento?
    Se volessi in futuro (tra 1 o 2 anni) passare al raggio 27, con una buona tecnica ed abitudine dovrei fare un allenamento diverso?

    Sperando che si trovi presto una soluzione a questo maledettissimo virus, che siano medicine o vaccini!!

  20. #13

    Predefinito

    Ni,
    nel senso dipende da quanti giorni di gigante fai,voglio dire prima di pensare a fare delle gare se fai 15 giorni di gigante ti ci vorranno almeno due stagioni per capire come funziona e come gestire te stesso in uno spazio in vui le curve sono obbligate,quindi prima di pensare ai 27 di acqua sotto i ponti ne dovrà passare te ne accorgerai la prima volta che proverai i 25(se non li hai mai provati) in campo libero e poi tra i pali e ancora jn altro paio di maniche.Per i 27 aspetta ancora e non ci pensare, ne avrai di cose a cui pensare fidati!
    Poi per quanto riguarda la preparazione diciamo che i 27 sono più difficili da girare ma se sei allenato e hai una buona tecnica il salto lo senti "meno" comuque se continui ad allenarti non avrai problemi dal punto di vista fisico.

  21. #14
    fotoskier Skifoso
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    Citazione Originariamente scritto da Carlostn Vedi messaggio
    l'anno scorso ho provato anche sulla fitball, ma è un po' più difficile.
    Inizia con il BOSU, poi passi alla FITBALL

  22. Lo skifoso Teo ha 2 Skife:


  23. #15

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    è sempre bello prendere ad esempio gli esercizi di svindal

    comunque consigli ne hai avuti sopra, ma ovviamente chiedi consiglio all'allenatore di sci che ti dirà come prepararti al meglio, poi esponi i tuoi obiettivi al preparatore in palestra a avrai i programmi corretti (si spera )

    ricordati di non pensare solo alle gambe, ma anche al busto (core), altrimenti rischi di ritrovarti mal messo con la schiena a inizio stagione

    poi, ribadisco quanto detto sopra da altri, dipende se vuoi fare esercizio per migliorare la sciata e poter mantenere un certo livello tutta la stagione o se vuoi fare allenamento per arrivare in forma tipo ad una gara

    - - - Updated - - -

    Citazione Originariamente scritto da fausto1961 Vedi messaggio
    Che la curiosità ti accompagni verso una nuova conoscenza... e ,a meno che tu non sia allergico , per tutti il latte è un ottimo integratore.....oltre alle giuste dosi di vitamine e ad una alimentazione adeguata. Tutto il resto è aria fritta , doping a parte naturalmente.
    per allergico intendi proprio allergico o che non digerisco il latte per mancanza di enzima?

  24. Skife per cocojambo:


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