Ginnastica adatta per recuperare ginocchio...

Ciao Robby.
Allora seguimi bene.
Tre cicli di ciclette di 10min a giorni alterni.
La ciclette la devi fare con il cardiofrequenzimetro; devi fare in modo che dopo il riscaldamento e i primi 5 minuti devi portare il battito tra i 140 e i 155aumentando la resistenza al pedale non di più e non di meno con una frequenza di pedalata di almeno 75 fino a 85. Ti riposi tra una serie ed un'altra 3 -4 minuti e cerchi di alternare i tipi di ciclette ovvero quella seduta e quella tipo bicicletta; assolutamente non fare lo squot ma devi fare la pressa seduta e macchina per il quadricipide comunque quello che serve molto è la ciclette
 
blackeagle ha detto:
Ciao Robby.
Allora seguimi bene.
Tre cicli di ciclette di 10min a giorni alterni.
La ciclette la devi fare con il cardiofrequenzimetro; devi fare in modo che dopo il riscaldamento e i primi 5 minuti devi portare il battito tra i 140 e i 155aumentando la resistenza al pedale non di più e non di meno con una frequenza di pedalata di almeno 75 fino a 85. Ti riposi tra una serie ed un'altra 3 -4 minuti e cerchi di alternare i tipi di ciclette ovvero quella seduta e quella tipo bicicletta; assolutamente non fare lo squot ma devi fare la pressa seduta e macchina per il quadricipide comunque quello che serve molto è la ciclette
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Io non ho comprato la ciclette ma uno step... fa anche il movimento laterale (quello che mi aveva consigliato l'ortopedico).. Credi che possa andar bene? Poi ho una panca... pensavo di utilizzare un po' anche quella, ma non so bene come...

x Fabio

L'ortopedico, proprio per evitare di sovracaricare il ginocchio, mi ha consigliato sport in acqua. Per questo sto facendo un corso di nuoto...
 
al momento suggerisco ginnastica di : cambio di armadio
consiste in togliere cose estive per mettere cose invernali ...
 
michela ha detto:
al momento suggerisco ginnastica di : cambio di armadio
consiste in togliere cose estive per mettere cose invernali ...
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....su e giù per la scaletta per riporre gli abiti estivi nei ripiani in alto... potrebbe essere utile.... :think: :wink:
 
NO fai ciclette !!!!
E vai in palestra !!!
Lo step fallo va bene la ciclette è la migliore.
Lo step e tutte quelle attività che fanno lavorare il ginocchio con il peso corporeo è meglio farle quando il ginocchio ed i suoi muscoli si sono elasticizzati!!!!
 

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blackeagle ha detto:
NO fai ciclette !!!!
E vai in palestra !!!
Lo step fallo va bene la ciclette è la migliore.
Lo step e tutte quelle attività che fanno lavorare il ginocchio con il peso corporeo è meglio farle quando il ginocchio ed i suoi muscoli si sono elasticizzati!!!!
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... allora ho sbagliato tutto il piano allenamento... :wall: :wall: :wall:
 
carissimi, attenti che lo step - se la ferita è ancora recente puù infiammare la zona e quindi creare danni ....

Ok cyclette, aggiungerei un po' di ginnastica in acqua, dove il perso corporeo è ridotto ad 1/3 e quindo lo sforzo sul ginocchio è minore ..... ma i muscoli intorno si irrobustiscono lo stesso .....
 
vero, serve, ma attenzione a considerare l'allungamento dei legamenti della gamba. Causa dolore si tende a non far lavorare tutta la struttura muscolosa e legmentosa.

Io all'inizio non riuscivo a flettere la gamba, ma dopo 6 mesi di studiata ginnastica ho recuperato tutto. Son tornata ad appoggiare tranquillamente il tallone al gluteo della stessa gamba, senza dolore.
 
guarda io ormai mi sto facendo una cultura sul ginocchio ho il crociato anteriore che non esiste +. :uuue: :uuue: :uuue: rotto un mese e mezzo fa sul passo dello stelvio dopo una bravata... nel tuo caso credo che non sia niente di grave la ginnastica che puoi fare è piscina fondamentale e cyclette tanta... poi cmq si senti che te dice un fisioterapista.. ma se è solo una distorsione non dovresti avere problemi, consigli fatti la risonanza.. io ero convinto di avere il legamento appena sfilacciato alla vine non esiste piu.. non voglio farti paura ma non far passare troppo tempo....
 
informazioni su terapia

salve a dicembre sciando ho avuto una frattura scomposta con evulsione del piatto tibiale ginocchio sx. con un applicazione dei ferri esterni per non far muovere il ginocchio, fra quakche giono tolgo i ferri. vorrei sapere se qulacuno ha avuto lo stesso mio trauma, e che tipo di terapia ha fatto
saluti gino
 
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