Devi fare tanta fisioterapia e ginnastica posturale dopo che le hai fatte sfiammare.
Molte volte la gran fesseria che si fa è quella di andare dai fisioterapisti o osteopati senza prima far sfiammare il nervo con il risultato che le cose peggiorano.
Quindi se necessario cortisone, miorilassanti, eventualmente una fiala di ACTH (che è l'ormone che stimola la secrezione del cortisolo endogeno) e anche mesoterapia locale e poi fisioterapia, osteopata, etc, etc,
Allenamento fisico con ginnastica posturale e addominali, eventualmente il pilates deve essere fatto solo se seguiti da persome veramente brave sennò rischi di fare danni maggiori.
Assolutamente no pesi ma allenamento a corpo libero.
Oggi si tende a non operare se non nei casi disperati quando si ha perdita di sensibilità e forza, perchè le recidive sono tante.
Come scelta dell'attrezzo, poi, rinuncia agli sl, sono sci troppo sciancrati che sollecitano troppo la schiena, quindi sci più diritti (dai 18 mt di raggio in su) e lunghi, i più lunghi che riesci a portare per fare in modo che le vibrazioni del terreno si scarichino il più possibile sull'attrezzo e non sulla schiena. Piastre, rialzi, spessori dello sci e solette dello scarpone non servono a una mazza, lo sci deve essere lungo, punto.