Addominali alti e bassi

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suxsusy

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Sugli addominali ci sono 2 scuole di pensiero : chi dice di fare esercizi differenziati per addominali alti e addominali bassi e chi dice che il retto quando lavora, lavora tutto per cui è inutile fare addominali bassi ( quelli in cui si sollevano le gambe x intenderci) perchè sono nocivi a livello lombare e comunque lavorano piu i muscoli ileo psoas
Qualcuno ne sa di più su questo argomento?
 
Beh si il retto addominale è un unico muscolo, ma non è il solo muscolo della cintura addominale...
Esercizi con sollevamento delle gambe o quelli a gambe bloccate vanno fatti con attenzione, l' ileo psoas si contrae e "tira" la colonna vertebrale in avanti all altezza del bacino...
c'é il rischio di lavorare male e cmq il retto è meno sollecitato perche sfrutti maggiormente altri muscoli stabilizzatori (senti che tirano le cosce)
Io personalmente di leg raise ne faccio il meno possibile...
 
La ginnastica Pilates nei programmi avanzati per la tonicità muscolare fa lavorare molto bene tutta la muscolatura del "core" senza danneggiare la schiena anzi prevenendo acciacchi!

Un costante esercizio porta negli anni a sviluppare un ottimo controllo delle fasce muscolari più profonde, sviluppa resistenza e corregge i difetti posturali.
 
suxsusy ha detto:
Qualcuno ne sa di più su questo argomento?
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Sì, che gli addominali si rinforzano principalmente in isometrica, poiché sono prevalentemente dei muscoli stabilizzatori e non di movimento.

Un carico eccessivo sugli addominali può avere ripercussioni lombari se l'esercizio viene svoolto con anteroversione di bacino. Infatti noi fisio quando facciamo fare gli esercizi addominali mettiamo una mano dietro la curva lombare e diciamo di tenere schiacciato.

Poi se vuoi avere il Six Pack per fare il figo in spiaggia è un altro discorso... ma io sono convinto che la pancetta è più sexy. :TTTT
 
Io faccio la bicicletta da sdraiato, 2' a sessione, poi addominali alti serie da 20 (non chiedetemi quanti perché mentirei!). Vado bene?
 

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Puzza87 ha detto:
Sì, che gli addominali si rinforzano principalmente in isometrica, poiché sono prevalentemente dei muscoli stabilizzatori e non di movimento.

Un carico eccessivo sugli addominali può avere ripercussioni lombari se l'esercizio viene svoolto con anteroversione di bacino. Infatti noi fisio quando facciamo fare gli esercizi addominali mettiamo una mano dietro la curva lombare e diciamo di tenere schiacciato.

Poi se vuoi avere il Six Pack per fare il figo in spiaggia è un altro discorso... ma io sono convinto che la pancetta è più sexy. :TTTT
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Quindi vanno bene i plank , normali ed eventualmente anche instabili su trx e fitball?
 
L'allenamento deve essere funzionale, sempre. Tu per cosa ti alleni? Quali sono i tuoi obiettivi?

Una volta stabilito quello, impronta gli esercizi in quella direzione.
 
suxsusy ha detto:
Sugli addominali ci sono 2 scuole di pensiero : chi dice di fare esercizi differenziati per addominali alti e addominali bassi e chi dice che il retto quando lavora, lavora tutto per cui è inutile fare addominali bassi ( quelli in cui si sollevano le gambe x intenderci) perchè sono nocivi a livello lombare e comunque lavorano piu i muscoli ileo psoas
Qualcuno ne sa di più su questo argomento?
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per fortuna c'è un altra scuola di pensiero che dice chegli addominali non si allenano mai in forma isolata.......
 
Obiettivi : forma generale, posturale. Multisport che servono x tutto e poi la pancia piatta non guasta l'estetica:KEV
@fausto : come i plank causano problemi alla schiena? Non sono isometrici?
 
fausto1961 ha detto:
i plank vanno benissimo per procurarti delle protrusioni lombo sacrali......
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Interessante....credevo che il plank fosse il più indicato proprio in caso di discopatie svolgendosi con la colonna dritta. Se togliamo il plank e tutti gli esercizi in cui la colonna si flette in avanti dando la possibilità ai dischi di uscire dietro (crunch, sit up....) cosa rimane? Cosa consigli? Come allenare il trasverso? Solo con respirazione?
 
come fai a controllare la lordosi da prona mentre fai un plank? ovvero quali muscoli attivi volontariamente per evitare che le vertebre non si disassino in senso
antero posteriore ??

non puoi , non hai controllo sulla muscolatura così profonda ..sulla muscolatura antigravitazionale.
E poi dimmi quando nella tua vita sportiva ti ritrovi a fare un plank per qualche motivo.... sarà rarissimo per cui perdi tempo...
poi che piaccia tanto ai nostri p.t. è un altra storia.....
 
Ultima modifica:
ma non si tratta di trovare l'esercizio giusto , bisogna trovare l'attività più funzionale alle esigenze. Tornando sempre e fondamentalmente a come siamo fatti..... la zona
lombo sacrale è critica già di suo ( per motivi evolutivi)...la si può esercitare in situazioni di movimento complesse , se la isoliamo facciamo danni.
 
fausto1961 ha detto:
come fai a controllare la lordosi da supina mentre fai un plank? ovvero quali muscoli attivi volontariamente per evitare che le vertebre non si disassino in senso
antero posteriore ??

non puoi , non hai controllo sulla muscolatura così profonda ..sulla muscolatura antigravitazionale.
E poi dimmi quando nella tua vita sportiva ti ritrovi a fare un plank per qualche motivo.... sarà rarissimo per cui perdi tempo...
poi che piaccia tanto ai nostri p.t. è un altra storia.....
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In effetti il 90% deil plank si vedono fare a forma di V dove lavora tutta tranne che gli addomimali oppure in iperlordosi. Tuttavia eseguito correttamte bisogna "tenere" e non andare in iperlordosi.
Comunque a riguardo non pensi che tra le due sia meglio una iperlordosi stile mckenzie che il contrario. Premetto che non sono un fisioterapista o fisiatra ma semplice affascinato riguardo tutto ciò che è legato alla fisiologia nello sport.
 
certo ... assolutamente... però mi ripeto senza entrare nelle problematiche singole , dove , diciamo dopo i 40 , ogni scelta di attività deve essere preceduta da qualche
valutazione e accertamento , per non toppare , perchè tanto il vostro corpo vi presenterà un salatissimo conto dopo un pò di anni.... fino a che state bene concentratevi
nel fare , nel ricercare attività che coinvolgano tutto il vostro corpo ...
state lontano dai sovraccarichi , usate la GRAVITA e fate gesti in movimento......

un giorno mi capirete..
https://www.youtube.com/watch?v=x02OT6TRIKg
 
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