ginocchia doloranti post-sciata

Alla "veneranda" eta' di 47 anni diventa sempre piu' difficile recuperare fisicamente dopo una giornata sulla neve.
Scio da sempre, durante gli inverni degli ultimi anni faccio ca 8/9 giornate singole + 1 settimana continuativa.
Oro avanzato mi piace sciare veloce aggressivo con ampie curve ma anche serpentine di medio raggio (naturalmente compatibilmente con il traffico in pista)
Quest'anno il problema si sta verificando a livello delle ginocchia, perche' i muscoli delle cosce mi hanno sempre fatto un po' male dopo una giornata sulla neve, ma nel giro di un paio di giorni passa tutto. Le ginocchia invece fanno male un po' troppo, mi sento "incriccato" e mi dolgono anche solo a tenerle piegate, anche fare le scale e' doloroso.
C'e' di buono che col passare dei giorni le cose vanno meglio.
Durante l'estate faccio molta biciletta, ogni tanto vado in piscina, ma obiettivamente non sono un fanatico del fitness.....
Qualcuno ha gli stessi problemi? ci sono dei rimedi per velocizzare il recupero, o meglio per evitare che le ginocchia facciano cosi' male?
Grazie

funnyman ha detto:

Alla "veneranda" eta' di 47 anni diventa sempre piu' difficile recuperare fisicamente dopo una giornata sulla neve.
Scio da sempre, durante gli inverni degli ultimi anni faccio ca 8/9 giornate singole + 1 settimana continuativa.
Oro avanzato mi piace sciare veloce aggressivo con ampie curve ma anche serpentine di medio raggio (naturalmente compatibilmente con il traffico in pista)
Quest'anno il problema si sta verificando a livello delle ginocchia, perche' i muscoli delle cosce mi hanno sempre fatto un po' male dopo una giornata sulla neve, ma nel giro di un paio di giorni passa tutto. Le ginocchia invece fanno male un po' troppo, mi sento "incriccato" e mi dolgono anche solo a tenerle piegate, anche fare le scale e' doloroso.
C'e' di buono che col passare dei giorni le cose vanno meglio.
Durante l'estate faccio molta biciletta, ogni tanto vado in piscina, ma obiettivamente non sono un fanatico del fitness.....
Qualcuno ha gli stessi problemi? ci sono dei rimedi per velocizzare il recupero, o meglio per evitare che le ginocchia facciano cosi' male?
Grazie

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Credo che sia un po' di leggera artrosi.
Io ci soffro quasi come te .
Mi sono operato lo scorso anno al menisco e quest'anno sono tornato a sciare
Ho dei problemi alle cartilagini interne.
Finito di sciare ho sempre dei dolori che passano comunque dopo un paio di giorni.
Scia finche' puoi sciare.
Io ho 43 anni se ci riesco sciero' finche' vivo.

per me purtroppo è un grosso problema quello delle ginocchia e lo sci non aiuta di certo.Se allungo le gambe si vede prioprio che ho delle ginocchia "strane". Anche io ho mancanza di cartilagine fin da bambina. Come tutti i bambini passavo il tempo in terra a giocare e un giorno allìimporvviso se solo toccavo col ginocchio qualsiasi superficie vedevo le stelle. Ero davvero piccina e il medico mi disse che con la crescita sarebbe passato e invece ahimè oltre a non essere passato è sempre più peggiorato. Quando è molto freddo ho dei dolori lancinanti in mezzo al ginocchio anche se sono ferma o stesa,ad entrambe le ginocchia ma particolarmente nel sinistro. Mentre scio non accuso fastidio nonostante il piegamento ma a fine giornata , dopo la doccia, sempre faccio davvero fatica a fare le scale, è il solo movimento che mi fa davvero vedere le stelle insieme a quello di stare in ginocchio su una superficie dura. E dopo ci vogliono un paio di giorni per riprendermi. In palestra quello che mi fa dolere le ginocchia sono gli affondi e gli squat troppo ripetuti. Ma durante l'attività aerobica oppure camminare e stare molto in piedi non ho fastidio.

Purtroppo c'è poco da fare, il freddo e il movimento di piegamento delle ginocchia non aiuta e se c'è poca cartilagine non c'è nulla da fare...

aggiungo che ho solo 25 anni di età...quindi non è di certo un problema di vecchiaia

il dolore alle ginocchia ce l'ho anche io dopo aver sciato, in mezza giornata mi passa. Ma anche io ho un problema alle ginocchia da quando ero piccolo, non so di preciso cos'è, ma non posso per esempio stare in ginocchio per terra ecc... fino all'anno scorso non potevo nemmeno piegarmi, ma ora va molto meglio. E ho 14 anni...

avete provato a mettere tutori e a tenere al caldo la parte durante lo sci?
ci sono anche integratori specifici per le articolazioni e le cartilagini...
magari son solo temporanei mezzi di sopravvivenza ma se migliorano un poco le sensazioni potrebbe già essere un'inizio...
in genere chi ha problemi di ginocchia è perche allena molto i quadricipiti e poco posteriori della coscia e polpacci...insomma la gamba va allenata a tutto tondo.
pure i BB hanno problemi di cartilagini causa estreme usure e usano questi...che dovrebbero migliorare i liquidi interstiziali, riparare la cartilagine e ridurre l'infiammazione:
multinutrienti a base di glucosammina
multinutrienti a base di condroitina solfato
multinutrienti a base di nexrutine
multinutrienti a base di collagene tipo II
multinutrienti a base di metil-sulfonil-metano (msm)
multinutrienti a base di cetilmiristoleato (cmo)
multinutrienti a base di corteccia di salice bianco
multinutrienti a base di multivitaminici e multiminerali
multinutrienti a base di omega 3

son tanti lo so ma x iniziare suggerirei gli ultimi 3 (x corteccia di salice bianco non intendo aspirina), gli altri a rotazione.
se si hanno problemi seri evitate squat profondi e affondi pesanti...incidono molto sulla meccanica del ginocchio.

Io vi consiglio una tavoletta per l'allenamento e la rieducazione di caviglia e ginocchio. La mia si chiama Ufo tavoletta per l'allenamento e rieducazione di caviglia e ginocchio e me l'ha data anni fa il fisioterapista. Credo costi sui 50 euro. E una tavola rialzata che oscilla lateralmente, l'esercizio riabilitativo consiste nel mantenere l'equilibrio poi quando si riesce si possono fare piegamenti o esercizi con un piede solo. Considera che lo fanno fare anche per la riabilitazione degli anziani perchè rinforza le articolazioni senza sovraccaricarle. Ovviamente non sono un medico, però mi sento di darvi questo consiglio. E divertente, poca spesa, la tieni sotto il letto ( attento a non inciampare la mattina come ho fatto io) e sicuramente fa bene, perchè è un esercizio specifico che fai giornalmente.

BlackWinterDay ha detto:

Io vi consiglio una tavoletta per l'allenamento e la rieducazione di caviglia e ginocchio. La mia si chiama Ufo tavoletta per l'allenamento e rieducazione di caviglia e ginocchio e me l'ha data anni fa il fisioterapista. Credo costi sui 50 euro. E una tavola rialzata che oscilla lateralmente, l'esercizio riabilitativo consiste nel mantenere l'equilibrio poi quando si riesce si possono fare piegamenti o esercizi con un piede solo. Considera che lo fanno fare anche per la riabilitazione degli anziani perchè rinforza le articolazioni senza sovraccaricarle. Ovviamente non sono un medico, però mi sento di darvi questo consiglio. E divertente, poca spesa, la tieni sotto il letto ( attento a non inciampare la mattina come ho fatto io) e sicuramente fa bene, perchè è un esercizio specifico che fai giornalmente.

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è ottima e le trovi anche su ebay ma di quelle a 360°.....

raffaella150 ha detto:

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Ah l'evoluzione.... sono sempre un passo indietro!

mah,io pur sciando tantissimo e molto aggressiva, non ho alcun dolore alle ginocchia e sono più "anziana" di voi!
Secondo me non avete la giusta postura sugli sci:se state ben centrali e lavorate bene,migliorate il post sciata.
però non sono un medico,per cui è solo il mio personale parere

La cosa migliore è andare da un bravo fisioterapista (possibilmente specializzato in traumatologia sportiva) ed ancora meglio è andare con i propri scarponi.
La routine che seguirà sarà un'analisi completa della tua strutture corporea, compreso l'appoggio podalico. In questo modo verificherà che tipo di problemi hai "a secco", cioè in condizioni normali di tutti i giorni (qualche patologia articolare piuttosto che un appoggio podalico (dei piedi) scorretto, od una posizione del bacino squilibrato).
Con gli scarponi ai piedi potrà verificare se le ginocchia sono in appiombo all'interno degli stessi, se ti servono plantari ecc...

Facendo così puoi avere la risposta alla domanda più importante: perché.
Una volta chiarita la fonte deil problema potrai cercare la soluzione nel migliore dei modi. Tutte le cose dette fin d'ora sono ottimi consigli (tavola propriocettiva, glucosammina ecc) ma hai bisogno di seguire un programma fatto per le tue necessità e non basato sulle esperienze degli altri.

Non facendo così sprecheresti tempo, soldi, salute e finiresti per andare da uno specialista più tardi del necessario (cioè ora).

beh per quel che mi riguarda è un problema che ahimè ho da sempre.Ma da piccola intendo proprio 6-7- anni e purtroppo con "l'età" non ha che peggiorato.La cartilagine non se ne è formata abbastanza e purtroppo col tempo si consuma anche il poco che c'è.
Di certo non è postura in quanto non mi fa male mentre faccio le normali attività di tutti i giorni. Anche se non faccio particolari sforzi fisici non mi è possibile stare in ginocchio (con la parte inferiore del ginocchio che ho prominente) su una superficie dura,vedo davvero le stelle, ho visibilmente le articolazioni un pò gonfie anche quando non fanno male e le scale le faccio con fastidio ma oramai non ci faccio caso in quanto è solo un leggero dolore.Mentre purtroppo con l'umidità e il freddo ho delle fitte anche da ferma.
Io in palestra alleno tantissimo le gambe e sto facendo esercizi mirati per rafforzare appunto le cosce ma diciamo che ad ogni modo squat e affondi ne faccio davvero pochi. Riesco a farne al momento alcuni al trx (un elastico con le maniglie a cui aggrapparsi) e riesco a caricare meno il peso sulle ginocchia tenendomi con le braccia.Però faccio tantissime macchine per le gambe.
Non ho mai provato gli integratori perchè i medici non mi hanno mai dato speranze che la cosa possa migliorare, ma proprio oggi ne parlavamo a pranzo e vorrei provare .
Se vado a sciare il discorso è diverso..a freddo ho dolori fortissimi e le scale sono una tortura. Il freddo poi non aiuta mai e la sera e la mattina appena scesa dal letto è un casino...zoppico visibilmente.
Però mi piace troppo sciare, lo faccio ahimè poche volte l'anno e per il momento riesco a tenere botta, considerando anche che mentre sono sulle piste non ho dolori o fastidio

luxysia ha detto:

beh per quel che mi riguarda è un problema che ahimè ho da sempre.Ma da piccola intendo proprio 6-7- anni e purtroppo con "l'età" non ha che peggiorato.La cartilagine non se ne è formata abbastanza e purtroppo col tempo si consuma anche il poco che c'è.
Di certo non è postura in quanto non mi fa male mentre faccio le normali attività di tutti i giorni. Anche se non faccio particolari sforzi fisici non mi è possibile stare in ginocchio (con la parte inferiore del ginocchio che ho prominente) su una superficie dura,vedo davvero le stelle, ho visibilmente le articolazioni un pò gonfie anche quando non fanno male e le scale le faccio con fastidio ma oramai non ci faccio caso in quanto è solo un leggero dolore.Mentre purtroppo con l'umidità e il freddo ho delle fitte anche da ferma.
Io in palestra alleno tantissimo le gambe e sto facendo esercizi mirati per rafforzare appunto le cosce ma diciamo che ad ogni modo squat e affondi ne faccio davvero pochi. Riesco a farne al momento alcuni al trx (un elastico con le maniglie a cui aggrapparsi) e riesco a caricare meno il peso sulle ginocchia tenendomi con le braccia.Però faccio tantissime macchine per le gambe.
Non ho mai provato gli integratori perchè i medici non mi hanno mai dato speranze che la cosa possa migliorare, ma proprio oggi ne parlavamo a pranzo e vorrei provare .
Se vado a sciare il discorso è diverso..a freddo ho dolori fortissimi e le scale sono una tortura. Il freddo poi non aiuta mai e la sera e la mattina appena scesa dal letto è un casino...zoppico visibilmente.
Però mi piace troppo sciare, lo faccio ahimè poche volte l'anno e per il momento riesco a tenere botta, considerando anche che mentre sono sulle piste non ho dolori o fastidio

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innanzitutto periodizza meglio le gambe, non è torturandole che migliori la situazione anzi, le stressi ancora di pu. da loro il meritato riposo, tieni la parte al caldo e inizia con gli integratori. già hanno problemi di usura le persone normali figurioamoci te.-
prendi in considerazione d attaccare il problema su piu fronti:
1 ginnastica con un RIABILITATORE e nn un semplice TRAINER
2 alimentazione corretta, purtroppo eventuali cibi sbagliati possono indurre nell'organismo una sorta di auto-danneggiamento, fa una lista di cio che mangi ogni giorno e di cio che fai, vicino segna i problemi che provi....è una sorta di anamnesi che puo aiutarti a scovare qualche colpevole che peggiora il tuo gia cronico problema
3 integrazione con multiminerali/antiossidanti, omega 3, disinfiammatori naturali, bcca (aminoacidi ramificati preferibilmente completi) e alcuni specifici per le articolazioni....da la precedenza alle preparazioni galeniche almeno dentro ti ci mettono quello che necessiti tu
4 se ne hai la possibilità, fanghi, terme e roba simile....
5 tieni la parte coperta dal freddo, visto che senti male alle basse temperature
6 sta al sole d'estate, i raggi solari presi in giusta quantità stimolano la vitamina d rinforzando le ossa e aiutano anche le cartilagini

purtroppo i medici gettano la spugna troppo presto perche pensano "se un farmaco non puo aiutare, come puo farlo un'integratore?" ma non pensano che un problema puo trovare giovamento se affrontato da piu angolazioni.

parla con il tuo trainer e se ci sta, con il medico sportivo della palestra, la tua zona gambe DEVE essere trattata come in riabilitazione alternando allenamenti leggeri a quelli un poco piu pesanti e dando loro il NECESSARIO riposo.

facci sapere e in caso se vuoi un parere contattami in privato....mio marito è riabilitatore.

Quoto Raffaella. Da quello che hai detto Luxysia hai bisogno di farti seguire da una persona qualificata e specializzata. La combinazione fisioterapista (sportivo) e trainer (altamente qualificato) può essere quella più adatta.
Un medico sportivo esperto può aiutarti più nella ricerca o indirizzamento verso persone competenti.