Premesso che fare la preparazione in palestra è la cosa migliore...
volendo qualche esercizio si può anche fare a casa!!!
1° esercizio: a gambe divaricate e braccia ai fianchi roteare il busto a destra, ritornare nella posizione di partenza, ripetere lo stesso movimento a sinistra. Ripetere questo esercizio 20 volte per ciascun tipo di rotazione. Respirazione libera.
2° esercizio: dalla posizione di attenti portare le braccia in avanti con le palme in dentro e contemporaneamente piegare le ginocchia divaricandole. In questa posizione flessa, con il busto perfettamente eretto, tutto il corpo è appoggiato soltanto sulla punta dei piedi mentre i glutei sono quasi appoggiati sui talloni sollevati, poi lentamente ritornare alla posizione di partenza Cominciare con 5 – 6 di queste flessioni fino ad arrivare (chi se la sente) a 50. Respirazione libera.
3° esercizio: dalla posizione-base supina con braccia aderenti al corpo, palme a terra, gambe tese e unite, sollevare contemporaneamente le gambe con movimento lento fino a formare un angolo acuto con il terreno. Dopo un breve attimo di sosta, abbassare lentamente le gambe bloccando i talloni sollevati a circa 10 – 15 cm. da terra; breve sosta, quindi ripetere il sollevamento. Cominciare con 5 – 10 alzate fino come sopra a 50. Respirazione libera.
4° esercizio: dalla posizione di attenti passare a quella di braccia in alto con palme rivolte in avanti. Flettere lentamente il busto in avanti fino a portare le punte delle dita il più vicino possibile alle punte dei piedi. Le gambe durante le flessioni devono essere perfettamente tese e non piegate al ginocchio. Raggiunta la massima flessione tornare alla posizione di partenza e ripetere cominciando da 15 – 20 volte, per arrivare a 50. Espirare durante la flessione, inspirando, quando si ritorna alla posizione eretta.
Se non hai voglia di andare in palestra facendo questi esercizi quantomeno non arriverai a casa con i muscoli distrutti dopo le prime sciate!!
Ricorda che fare un po di sport anche durante l'estate aiuta notevolmente.....
