Consiglio su preparazione fisica mirata propedeutica per SL.

A

Andrea81

Keller Meister
Ciao a tutti,

Avete qualche consiglio o esperienza personale in merito ad una preparazione fisica che sia mirata a potenziare i muscoli ma anche a svilupparne la reattività?

Dopo alcune esperienze con sci SL in campo libero nelle ultime 2 stagioni mi sono reso conto che non ero particolarmente allenato come pensavo e alla fine della giornata accusavo dolori e affaticamento muscolare alla schiena ed alle gambe.

Questa cosa non mi succedeva mai con i GS anche se tiravo tutto il giorno come un folle.

Durante l'anno faccio con costanza (discutibile) nuoto e/o corsa almeno 2 volte alla settimana, come posso integrare? Devo per forza rinchiudermi in una noiosissima palestra?

Denchiu

A.
 
per la schiena e gambe secondo me cosa migliore è il nuoto...poi bisogna vedere in che punto preciso ti fa male la schiena, ma considera che il nuoto viene considerato come lo sport più completo di tutti...quindi magari aumenta di più l'intensità di allenamento e cosa fondamentale che in molti a volte tralasciano riscaldamento e stretching...è indispensabile....
 
Diciamo che per mantenere la posizione e non farsi "disarcionare" dagli sci lavoravo molto con addominali e i muscoli lombari ed è su questi che sentivo il maggior affaticamento.

Quello che vorrei sapere è se esistono degli esercizi specifici da fare costantemente per integrare i benefici del nuoto (faccio cmq un centinaio di vasche 2 volte alla settimana).
 
Lo slalom affatica molto per diversi motivi, tra cui...

- Il numero di curve che a fine giornata hai fatto, probabilmente doppio o + rispetto ad un gigante
- Il raggio molto chiuso, che tiene la muscolatura sempre in tensione
- la difficoltà con cui digerisce l'andar dritto, tirando un po' il fiato
- etc etc etc :D

Da qui a mirare la preparazione per un SL la vedo molto specialistica come cosa........sicuramente ( ti parlo per esperienza personale ) metter su della gran massa non serve ad un granchè se i tuoi muscoli poi non sono reattivi, elastici, delle molle insomma :D

Cioè, arrivare ad un mese della stagione che sei riuscito a sollevare 200 kg di pressa non è cruciale, lo è molto di più aver lavorato sulla resistenza, dal momento che la produzione di acido lattico che hai sciando con uno SL è elevatissima, poichè i muscoli sono costantemente chiamati a lavorare a causa dei cambi di direzione continui, e della presa di spigolo ( si spera ) costante.

Il mio consiglio quindi è: palestra ok, ma cerca anche di fare tanta ginnastica a corpo libero, stretching, corsa, bici...scale...

Abbastanza nemico invece il calcetto......:D
 
- FODOMA - ha detto:
Cioè, arrivare ad un mese della stagione che sei riuscito a sollevare 200 kg di pressa non è cruciale, lo è molto di più aver lavorato sulla resistenza, dal momento che la produzione di acido lattico che hai sciando con uno SL è elevatissima, poichè i muscoli sono costantemente chiamati a lavorare a causa dei cambi di direzione continui, e della presa di spigolo ( si spera ) costante.

Il mio consiglio quindi è: palestra ok, ma cerca anche di fare tanta ginnastica a corpo libero, stretching, corsa, bici...scale...
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Grazie Fodoma,


in effetti il numero di curve che fai in una giornata con un SL è enorme, poi cerco di curare ogni curva cercando di non "uscire mai dai binari" rimanendo sempre sullo spigolo.

Devo dire che grossi problemi a potenziare le gambe non ci sono, e cmq non amo la palestra. IL problema è capire quali esercizi a corpo libero posso inziare ad abbinare a corsa e nuoto (che cmq già mi aiutano a migliorare la resistenza).
 

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Andrea81 ha detto:
Grazie Fodoma,


in effetti il numero di curve che fai in una giornata con un SL è enorme, poi cerco di curare ogni curva cercando di non "uscire mai dai binari" rimanendo sempre sullo spigolo.

Devo dire che grossi problemi a potenziare le gambe non ci sono, e cmq non amo la palestra. IL problema è capire quali esercizi a corpo libero posso inziare ad abbinare a corsa e nuoto (che cmq già mi aiutano a migliorare la resistenza).
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Come sei messo a ginocchia ?

Se non hai grossi problemi una delle cose più proficue sono i balzi ( quelli che fai partendo da una posizione "accucciata" ), alternati a tanto stretching.

Tipo fai una serie da 10, ti fermi fai stretching, poi fai una seconda serie da 15, stretching, 20 e cosi' via.

Incrementare via via le ripetizioni ti serve perchè abitui i tuoi muscoli a lavorare e a mantenere elasticità con quantità di acido lattico via via crescente ( che è proprio quello che accade durante la giornata sciistica ).
 
- FODOMA - ha detto:
Come sei messo a ginocchia ?

Se non hai grossi problemi una delle cose più proficue sono i balzi ( quelli che fai partendo da una posizione "accucciata" ), alternati a tanto stretching.

Tipo fai una serie da 10, ti fermi fai stretching, poi fai una seconda serie da 15, stretching, 20 e cosi' via.

Incrementare via via le ripetizioni ti serve perchè abitui i tuoi muscoli a lavorare e a mantenere elasticità con quantità di acido lattico via via crescente ( che è proprio quello che accade durante la giornata sciistica ).
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Diciamo che ho mollato il calcio ancora integro per fortuna...e le ginocchia ci sono ancora :lol:

Prima intendevo dire che per le gambe non ho grossi problemi a trovare esercizi adatti perchè, per fortuna giocando in porta avevo un allenamento specifico con ostacoli, corda, ecc. quindi mi basta rinfrescare la memoria.

Quello che mi potrebbe essere più utile è qualche consiglio per potenziare il busto e la arte superiore del corpo...:eser:
 
fai cosi ti leghi le caviglie un pò ravvicinate...e inizi a salire a saltelli a piedi uniti utte le scale e idem a riscenderle
fallo un 2-3 volte a settimana poi vedi che slalom che fai =D
 
Okkio alle ginocchia

ciao occhio ai saltelli in accucciata se hai problemi alla schiena ed alle ginocchia in quanto la posizione potrebbe provocarti ancora più problemi. Ognuno di noi da consigli in base alla propria esperienza ma solo tu sai le tue condizioni, fatta questa precisazione il mio consiglio :) è trovati un buon fisioterapista e preparatore poi tanta buona volontà.
Il mio consiglio tecnico ;) e piscina con pesi sulle caviglie e sulle braccia e saltelli su una e due gambe con sollevamento degli arti superiori. Le spalle in posizione di camminata devono restare coperte (nel mio caso profondità piscina 1,80) per circa 1 h facendo anke altro tipo bicicletta appoggiato al muro e così via. Esercizio ottimo per lasciare scarico sia la schiena che le gambe vista che l'acqua rende neutro il tuo peso, il tutto se non ti sembri un deficiente
 
Secondo me è molto utile potenziare per bene gli addominali laterali, e spero si chiamino così, gli abduttori e aduttori (i muscoli "laterali" delle gambe) ovvero quella serie di muscoli che servono per applicare le forze "laterali" necessarie per controllare gli spostamenti delle masse.

Altra cosa, a me spesso a fine giornata viene l'acido lattico nei muscoli del collo... ma forse perchè non riesco ancora a stare diritto con la testa.
 
si si chiamano aduttori =D

cmq per il busto se lo vuoi rinforzare ti conviene fare addominali su addominali e in più fai molto i lombari...molte persone credono che siano muscoli inutili mentre invece sono muscoli molto ma molto importanti per la schiena...
 
La palestra non è certamente il nostro ambiente!!
Quello che abbiam bisogno noi sciatori è di avere una muscolatura elastica, reattiva, ci serve la "resistenza alla fatica" non la potenza di scatto.
L'ideale sarebbe fare 2-3 allenamenti in palestra seguiti dallo stretching e basta.
Bisogna analizzare come si svolge l'allenamento e qui dipende dalle caratteristiche peculiari di ognuno di noi.
Ad esempio se voglio sviluppare il quadricipite femorale farò al termine dell'allenamento 2 ripetizioni di un 200m gambe a rana.
Il nuoto permette di sviluppare una buona capacità respiratoria, se praticato senza troppe pause. Inoltre facendo tutti gli stili lavoriamo con l'intera muscolatura.
E infine non dimetichiamoci che addominali e schiena lavorano sempre correttamente.
Non come la corsa dove lavorano solo gambe e addominali.
Se avete bisogno chiedete che sarò più preciso.
 
cristian ha detto:
200 mt a rana ma le hai mai fatte, sei sicuro?
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io spesso faccio 1500 misti poi stretching alle gambe e poi faccio 4 vasche da 50 metri (200m) gambe a rana con la tavolette andatura decisa, poi recupero 2 minuti e ripeto.

ti assicuro che è molto meglio che fare pressa in palestra perchè sviluppi molto di piu elasticità e permetti uno sviluppo ottimale di legamenti e articolazioni.
 
Mark! ha detto:
io spesso faccio 1500 misti poi stretching alle gambe e poi faccio 4 vasche da 50 metri (200m) gambe a rana con la tavolette andatura decisa, poi recupero 2 minuti e ripeto.

ti assicuro che è molto meglio che fare pressa in palestra perchè sviluppi molto di piu elasticità e permetti uno sviluppo ottimale di legamenti e articolazioni.
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perdonami avevo capito 200 mt di balzi a rana sulla terraferma!
 
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