i metodo MAF prevede di allenarsi attorno alla soglia aerobica (+/-5 bpm), mai sopra. Con il passare del tempo si dovrebbe riuscire ad aumentare il ritmo con sempre le stesse pulsazioni. E' indicato per i periodi di costruzione aerobica, tipo quello invernale.
Ovviamente Maffettone ha solo scoperto l'acqua calda, i ciclisti si sono sempre allenati in quel modo nei periodi di costruzione aerobica.
Il problema è conoscere in maniera attendibile le proprie soglie, le formulette empiriche non servono a nulla. Ad esempio per la freq. massima la famosa formuletta 220-età nel mio caso darebbe 168 mentre ho già tranquillamente raggiunto i 185 bpm!
Nel MAF bisogna fare 180 - età (nel mio caso 130 +/- 5 secondo il livello di forma fisica) e infatti, come è capitato anche a me le prime volte non riesci a correre e devi camminare : non conta la velocità devi guardare solo i battiti poi pian piano riesci a correre molto lentamente a quella frequenza
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i metodo MAF prevede di allenarsi attorno alla soglia aerobica (+/-5 bpm), mai sopra. Con il passare del tempo si dovrebbe riuscire ad aumentare il ritmo con sempre le stesse pulsazioni.
Ok e poi cosa dovrebbe succedere? non è che uno corre tutta la vita con i battiti così bassi...e arriva a fare i 3,30/km con quella fc...immagino
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gli orologi e frequenzimetri servono solo per tener compagnia, oltre che per far fare soldi.
per gli amatori l'unica teoria è di ascoltare il proprio corpo e sviluppare la forma su questo.
Io non ho il senso del ritmo e avendo buon allenamento muscolare, se non controllo l'andatura o i battiti mi trovo a partire x la tangente per poi scoppiare di botto, secondo me sono utili
Anche per valutare eventuali miglioramenti