Chiarimenti su come "cadere" nel modo più sicuro possibile

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Robertotr

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Ciao a tutti,

Premetto che sono uno sciatore con poca esperienza, mi sono quindi documentato sulle principali tecniche per "cadere" nel modo più corretto possibile, chiaramente (dando per scontato che una buona forma fisica è fondamentale) è impossibile prevedere e controllare tutte le variabili in gioco durante una caduta, ma da quanto ho letto si possono ridurre le probabilità di lesioni con alcuni accorgimenti.

Vorrei conoscere la vostra opinione sui suggerimenti più comuni che ho letto :
  • Prima di tutto cercare di mantenere i piedi uniti tra loro e contrastare l’istinto di appoggiare le mani a terra, tenendo le braccia in alto e avanti.
Questa indicazione mi è piuttosto chiara, e ho dovuto impararla a mie spese lussandomi due spalle negli anni dello Snowboard
  • Poi piegare le ginocchia, senza distendere le gambe, quasi rannicchiandosi nella posizione fetale.
Da quanto ho capito la caduta all'indietro è tipica dei principianti che all'inizio tendono ad assumere una posizione arretrata col peso sull'interno , a me è capitato in un paio di occasioni e ho quindi disteso pericolosamente le gambe, sono riuscito a non appoggiare le mani durante la caduta ma mi è risultato impossibile rannicchiarmi una volta che il baricentro si è spostato indietro o recuperare almeno parzialmente la posizione verso valle, che fare in questo caso?
L'ultima volta ho cercato cercato di cadere lateralmente ma non ci sono riuscito
  • Infine assecondare la caduta per tutto il tempo dello scivolamento, senza cercare di rialzarsi finché si è in movimento
Credo di averlo imparato abbastanza correttamente dai tempi dello snowboard

Aggiungo che mi ha lasciato abbastanza perplesso il fatto che in nessuna delle lezioni che ho seguito nessun maestro abbia affrontato questo tema, che personalmente considero importante sia a scopo preventivo sia per infondere maggior sicurezza ai principianti

Grazie in anticipo per i vostri commenti
 
Ciao ti dico come ho imparato a cadere io.

1) non contrastare la caduta, rischi stiramenti vari. Ovviamente questo non significa andare giù come un sacco di patate ad ogni minimo sbilanciamento. Inoltre cercando di contrastare la caduta si perde il controllo dello sci e della velocità, con rischi ancora maggiori di farsi del male (o di centrare qualcuno).

2) cercare di "addolcire" l'atterraggio. Hai presente gli esercizi che si fanno nelle arti marziali per cadere? Stesso discorso. Con il corpo devi assorbire la caduta (tipo quando fai una capriola per intendersi).

3) gambe e sci paralleli e vicini, possibilmente sollevati da terra in modo da perdere velocità attraverso lo sfregamento del corpo piuttosto che impuntando gli sci.

4) Indipendentemente da come cadi, cerca sempre di girarti in posizione 3) con i piedi rivolti a valle.

Se sai sciare generalmente non fai cadute strane, ma più che altro perdita di spigolo con conseguente scivolata.

5) Non aver paura di cadere. Se la tua sciata è controllata anche la caduta lo sarà.
 
dipende dal tipo di caduta, se arretri a cadi sei praticamente già a terra con l'anca/sedere, non contrastare la caduta e fai scivolare gli sci usando l'anca come perno in maniera che si liberino vero l'alto (quello che avete scritto voi in pratica) se poi ruoti con il muso a valle, usi le mani come freni (ricorda che in una caduta del genere, ti adagi sul terreno senza troppa forza). Eventuali protezione per schiena e fianco, fanno comodo

se incroci le punti, in bocca al lupo, buttati su un lato sperando di non fare torsioni con le gambe. molto pericoloso per le gambe

se fai una capriola in avanti, ti metti con busti a favore di discesa, braccia distese in avanti con palmi aperti e ginocchia piegate in maniera da avere sci paralleli sopra la schiena. Eventuali protezioni sulle spalle non sono da disdegnare, visto che a volte capita di finir la capriola sul terreno prima di essersi messi in posizione.
 
Un maestro non può spiegare come si cade, come potrebbe farlo? Ogni caduta é differente sia come movimento iniziale sia come punto di atterraggio sia come punto del fatto ( pista piana/ pendente/muretto ) sia come tipo di terreno ( neve ghiacciata, pappa, neve fresca ) . Poi dipende dal background sportivo: se hai fatto arti marziali è un conto, se hai fatto paracadutismo un altro, se hai fatto nuoto…Quello che posso dire da esperienza che conviene non fare nulla perché il nostro corpo ed il nostro cervello si stanno attivando per proteggere il più possibile e fare resistenza sarebbe più un danno che un beneficio. L’esperienza poi fa sì che il nostro istinto ci faccia fare cose immediate che sono frutto di esperienze passate. Io so che d’istinto tendo ad alzare gli sci e se possibile vado in traslazione laterale ( come buttarsi in avanti solo su un lato con appoggio veloce della spalla e successiva capriola laterale in avanti )
 
Grazie per i preziosi suggerimenti.
Copio incollo la domanda iniziale :

Da quanto ho capito la caduta all'indietro è tipica dei principianti che all'inizio tendono ad assumere una posizione arretrata col peso sull'interno , a me è capitato in un paio di occasioni e ho quindi disteso pericolosamente le gambe, sono riuscito a non appoggiare le mani durante la caduta ma mi è risultato impossibile rannicchiarmi una volta che il baricentro si è spostato indietro o recuperare almeno parzialmente la posizione verso valle, che fare in questo caso?
L'ultima volta ho cercato cercato di cadere lateralmente ma non ci sono riuscito

Spero di essere riuscito a spiegarmi, avete qualche suggerimento?
 
Robertotr ha detto:
Grazie per i preziosi suggerimenti.
Copio incollo la domanda iniziale :

Da quanto ho capito la caduta all'indietro è tipica dei principianti che all'inizio tendono ad assumere una posizione arretrata col peso sull'interno , a me è capitato in un paio di occasioni e ho quindi disteso pericolosamente le gambe, sono riuscito a non appoggiare le mani durante la caduta ma mi è risultato impossibile rannicchiarmi una volta che il baricentro si è spostato indietro o recuperare almeno parzialmente la posizione verso valle, che fare in questo caso?
L'ultima volta ho cercato cercato di cadere lateralmente ma non ci sono riuscito

Spero di essere riuscito a spiegarmi, avete qualche suggerimento?
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Sì due : 1) avere il peso a valle principalmente 2) non stare arretrati. Poi penso che codificare le cadute e quindi gli accorgimenti per evitare di cadere / non farsi male di uno sport situazionale ed adattativo come lo sci sia qualcosa di impossibile.
Piuttosto converrebbe non essere in sovrappeso, fare attività motoria e attività di allungamento muscolare durante tutto l’anno per avere qualche chances in più di evitare grandi danni.
Domenica scorsa ho visto una caduta di una donna di 25/30 anni ha preso un’internata pazzesca ..è andata in rotazione ed è caduta quasi in spaccata frontale…da paura😱😱 Se lo avessi fatto io sarei in ospedale per i prossimi 6 mesi . Invece è arrivato il compagno e l’ha aiutata a rialzarsi ha continuato a sciare come nulla fosse; l’ho trovata da sola sulla seggiovia e le ho chiesto se andava tutto bene mi ha detto che era tutto ok e che essere insegnante di danza l’aveva aiutata perché abituata a certi movimenti e per l’elasticità delle articolazioni. In quel mentre ho pensato anche ad altro…😏
 
Roberto, non si può fare molto, cerca di non opporre troppa resistenza alla caduta, cerca di tenere alti gli sci ( per non avere pericolose torsioni delle ginocchia ), cerca di non cadere con le braccia aperte ( per non far fare leva al gomito e lussarsi la spalla ), ma, soprattutto, bisogna rendersi conto che le cadute fanno parte dello sci e che ci si può anche fare male.
 
Ciao Luca, hai ragione le cadute fanno parte dello sci.
Per quanto riguarda le braccia cerco sempre di tenerle alte e avanti, quello che dicevo all'inizio è che mi è capitato di arretrare e cadere di schiena (senza appoggiare mani o gomiti) e di non riuscire a fermare gli sci, piegando quindi le caviglie fino all'arresto in modo assolutamente innaturale, l'ultima volta mi sono insaccato a bordo pista! riesco a spiegarmi?
C'è qualcosa che posso fare durante la caduta all'indietro per evitare di far scorrere gli sci a valle con le caviglie piegate ?
 
Robertotr ha detto:
Ciao Luca, hai ragione le cadute fanno parte dello sci.
Per quanto riguarda le braccia cerco sempre di tenerle alte e avanti, quello che dicevo all'inizio è che mi è capitato di arretrare e cadere di schiena (senza appoggiare mani o gomiti) e di non riuscire a fermare gli sci, piegando quindi le caviglie fino all'arresto in modo assolutamente innaturale, l'ultima volta mi sono insaccato a bordo pista! riesco a spiegarmi?
C'è qualcosa che posso fare durante la caduta all'indietro per evitare di far scorrere gli sci a valle con le caviglie piegate ?
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ti butti giu sull'anca, così divincoli gli sci dal terreno e li fai andare verso l'aria
poi ti fermi quando ti fermi, ma facendo attrito con tutto il corpo sarà cosa breve
se sei su una pista rossa o nera, e ti trovi in questa situazione, hai sbagliato pista
 
Robertotr ha detto:
Ciao Luca, hai ragione le cadute fanno parte dello sci.
Per quanto riguarda le braccia cerco sempre di tenerle alte e avanti, quello che dicevo all'inizio è che mi è capitato di arretrare e cadere di schiena (senza appoggiare mani o gomiti) e di non riuscire a fermare gli sci, piegando quindi le caviglie fino all'arresto in modo assolutamente innaturale, l'ultima volta mi sono insaccato a bordo pista! riesco a spiegarmi?
C'è qualcosa che posso fare durante la caduta all'indietro per evitare di far scorrere gli sci a valle con le caviglie piegate ?
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Cerca sempre di cadere di lato, ma non opporre mai troppa forza per contrastare la caduta, rischi di farti male e cadi lo stesso.
Da quello che scrivi penso che un po di lezioni dovrebbero risolverti molti problemi.
 
ieri ho fatto la prima caduta seria dell'anno...
Non in gara ... non in allenamento .,,,,ma bensi facendo lezione alla mia compagna ....

Stavo scendendo dall'Olimpia 1 , nel tratto chiamto "birra" , una pista facile , con neve dura , buon grip .

Mi fermo e gli dico " vado avanti fino al cambio di pendenza mi fermo e ti guardo "

Ovviamente parto e tiro un bel medio a culo a terra .

All'utlima curva mi giro per vedere se era stata ferma su , la rotazione della parte alta mi ha scaricato lo sci , facendo arretrare le code .

Mi sono trovato con gli sci in aria e la testa verso la massima pendenza , una carpiola ....

Atterro di schiena e sbatto violentemente la nuca sul ghiaccio

Sto fermo un attimo mi rialzo intontito .... tutto ok .

Oggi ovviamente mal di collo dovuto al colpo di frusta ,

Pazzesco come , abbassandosi la guardia , rischi di farti male .

va beh tutto ok alla fine
 
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