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Discussione: Allenamento senza palestra per lo sci soprattuto per un po' di GS

  1. #1

    Predefinito Allenamento senza palestra per lo sci soprattuto per un po' di GS

    Ciao a tutti.
    Con il nuovo DPCM probabilmente si chiuderanno le palestre per paura degli assembramenti. Probabilmente gli attuali politici non sono mai stati a meno di 500 m da una palestra.
    A casa ho solo due manubri con 4 pesi da 2kg e4 da 1 e una corda per il salto alla fune. Forse posso fare delle trazioni alla sbarra: ero appena riuscito a farne senza ausili esterni.

    Che attrezzatura potrei comprare se ho poco spazio? Ho letto su questo forum di utilizzare degli elastici per allenarsi e da quel che hoo capito ci si allena bene anche con quelli.
    Se ho spazio e non costano troppo poi valuto l'acquisto delle corde da TRX.

    Vorrei almeno mantenere quello che ho ottenuto fin ora.

    Purtroppo a casa ci vuole molta più buona volontà e non so se riesco ad allenarmi 2 volte in settimana. Sicuramente ci proverò

    Inoltre conoscete qualche esercizio efficace per lo sci, anche a corpo libero?

    Speriamo che questa volta duri poco questa situazione fastidiosa.

  2. #2
    Senior Member Skifoso
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    Gli esercizi “classici” sono questi:

    https://youtu.be/HlCrDOADsv0

    https://youtu.be/pVKu8qi7Ftc

    Aiuta anche un po di HIIT

    https://youtu.be/ml6cT4AZdqI

    E questo anche:

    https://youtu.be/gLogcYIvgRA

    Fai questi a giorni alternati per un mese e sarai più in forma del 90% delle persone che incontri sciando.

  3. Lo skifoso ddski ha 2 Skife:


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  5. #3

    Predefinito

    Grazie. Anche degli sciatori che si approcciano a qualche gara? Buono a sapersi
    Spero comunque che non chiudano le palestre. Staremo a vedere

  6. #4
    Senior Member Skifoso
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    Citazione Originariamente scritto da Carlostn Vedi messaggio
    Grazie. Anche degli sciatori che si approcciano a qualche gara? Buono a sapersi
    Spero comunque che non chiudano le palestre. Staremo a vedere
    Se fai tutti questi esercizi ogni altro giorno secondo me sì... poi per la potenza aumenta i pesi e lavora anche sul resto del corpo. Instagram e YouTube sono pieni di esercizi “workout at home”... scegli tu.

  7. #5

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    Questi mi sembrano ben fatti.
    Anch’io ho deciso di sospendere la palestra e, appunto, sto cercando qualcosa da fare in casa velocemente senza troppe pippe.


    https://www.youtube.com/playlist?lis...rXZh2HlnahfLQ6

  8. #6

  9. #7
    fotoskier Skifoso
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    quasi tutti gli sciatori si allenano per gran parte senza attrezzi, un bilanciere, trx, e un bosu o una palla.

    poi ti segui su instagram un po’ di atleti e vedi i workout che fanno!

  10. Lo skifoso Teo ha 2 Skife:


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  12. #8

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    Per fortuna hanno tenuto aperte le palestre. Dove vado io già si rispettavano tutte le regole prima dell'ultimo DPCM. Adesso ancora di più, ma c'è un po' troppo odore di detergente nell'aria.

  13. #9
    fotoskier Skifoso
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    Volkl Kuro - K2 Pon2oon - Line OPUS - Line SN 100 - Rossignol GS fis r23 - Rossignol M19

    Predefinito

    da me fino alla scorsa settimana potevi allenarti senza avere la mascherina, che era da indossare solo negli spogliatoi... questa settimana mascherina anche in sala pesi, la puoi togliere solo quando fai gli esercizi... e così torna ad essere ingestibile, vado in palestra per rilassarmi, non per fare togli/metti la mascherina, quindi per me è di nuovo stop, nel weekend ancora riesco ad uscire in bici, ma durante la settimana mi attrezzerò a casa

  14. #10

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    Citazione Originariamente scritto da Teo Vedi messaggio
    da me fino alla scorsa settimana potevi allenarti senza avere la mascherina, che era da indossare solo negli spogliatoi... questa settimana mascherina anche in sala pesi, la puoi togliere solo quando fai gli esercizi... e così torna ad essere ingestibile, vado in palestra per rilassarmi, non per fare togli/metti la mascherina, quindi per me è di nuovo stop, nel weekend ancora riesco ad uscire in bici, ma durante la settimana mi attrezzerò a casa
    Si è vero. A me non pesa più di tanto e quindi forse continuerò ad andarci, il problema principale per me è non vedere bene in faccia le belle donne .
    A volte è fastidioso l'odore dei detergenti che da me si è sempre usato per disinfettare manubri, bilanceri e macchine, ma ieri era esagerato!

  15. #11

    Predefinito

    Ciao, il consiglio di Teo è molto brillante. Sono anni che copio esercizi da atleti di Coppa con ottimi risultati.

    Da mesi non vado in palestra (e sì, mi manca tanto).

    Io lavoro così:

    - Bici - nel mio caso da corsa. Qualunque altra attività aerobica andrà benissimo

    - TRX. E' una mia grande passione. Su Youtube trovi il mondo, per ogni livello. TRX ha un canale ufficiale: non ti annoi mai, hai sempre nuove "sfide", tonifichi un casino, lavorano TUTTI i muscoli e non affatichi le articolazioni e soprattutto la schiena. Da quando ho iniziato anni fa non riesco a pensare a una preparazione senza TRX, e se il 99% degli atleti di qualunque sport lo usa, un motivo ci sarà.
    Quelle del Decathlon costano tipo 20€ e vanno benissimo, le sto usando da Giugno.
    Due allenamenti a settimana fatti bene ti fanno fare passi avanti incredibili, il segreto è variare.

    - Tavoletta propriocettiva o Bozu. Lavorare sull'equilibrio è fondamentale. Anche qui, internet / Instagram sono un oceano di idee

    Normalmente, la mia settimana è composta da:

    - 1 o 2 uscite in bici - sono in smartworking in montagna, un 30km con 600 - 700 mt di dislivello e torno a casa felice

    - 1 o 2 (preferibilmente) allenamenti a secco, così composti: riscaldamento - 4 esercizi su tavoletta - circuito TRX da 30 min circa - circuitino di addominali - stretching

    - 1 partita a tennis

    Normalmente faccio 4 sessioni in 7 giorni, a seconda del meteo: se è bello faccio un giro in bici in più, se è brutto faccio un giro di TRX in più.

    Senza palestra, da Aprile ho perso 4kg. E' vero che lavoro molto sul piano aerobico e meno sulla massa pura, ma garantisco che le gambe stanno davvero molto bene

  16. Lo skifoso Maxxx155 ha 2 Skife:


  17. #12
    fotoskier Skifoso
    Attrezzatura
    Volkl Kuro - K2 Pon2oon - Line OPUS - Line SN 100 - Rossignol GS fis r23 - Rossignol M19

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    Citazione Originariamente scritto da Carlostn Vedi messaggio
    il problema principale per me è non vedere bene in faccia le belle donne!

    L'importante é vedere bene qualcos’altro... 😂😂😂

  18. Lo skifoso Teo ha 3 Skife:


  19. #13

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    Scorrete il profilo di questo freerider profssionista .

    Si allena a corpo libero con 4 attrezzi ...

    https://www.instagram.com/johncollinson/?hl=it

  20. Skife per Gianpa79:

    Teo

  21. #14

    Predefinito

    E perchè mai i TRX non dovrebbero "affaticare" le articolazioni, a parità di peso dalle stesse sostenuto, rispetto ad altre forme di esercizi con sovraccarico?

  22. #15

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    Citazione Originariamente scritto da il peru Vedi messaggio
    E perchè mai i TRX non dovrebbero "affaticare" le articolazioni, a parità di peso dalle stesse sostenuto, rispetto ad altre forme di esercizi con sovraccarico?
    Se osservi una classica seduta di trx , sovraccarichi non c'è ne sono , si usa il peso del proprio corpo ,per gravità, con vari angoli di inclinazione che aumentano o diminuiscono l'intensità della fatica...va invece detto che certi esercizi a terra , con i piedi nelle maniglie se non eseguiti correttamente caricano parecchio il tratto lombare ..il famoso Atomic push up

  23. Lo skifoso fausto1961 ha 2 Skife:


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