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Discussione: allenamento per haute route

  1. #76

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    i crampi vengono per due motivi:
    1 disidratazione
    2 non si Ŕ abbastanza allenati alla durata dello sforzo a quella intensitÓ

    la disidratazione fa perdere i sali e questo fa venire i crampi, spesso Ŕ sufficiente in ogni caso bere semplicemente acqua, il nostro corpo ha le scorte di sali necessarie a reintegrare (per lo meno in giornate normali), spesso la condizione 2 prevarica la 1, ovvero ti puoi idratare benissimo ma arrivi comunque al punto in cui non sei allenato e il tuo corpo reagisce con i crampi
    in ogni caso una bustina in mezzo litro d'acqua male non fa, non ne berrei di pi¨ (di solito consigliano comunque una bustina al giorno come dose)

    secondo me hai giÓ capito quali sono i problemi principali, non ti resta che mettere in pratica e fare un po' di esperienza, tarare il tuo corpo e con l'abitudine il resto verrÓ da sŔ (dopo 2-3 anni di gite lunghe con il giusto allenamento si fa la metÓ della metÓ della fatica)

  2. Skife per belladitheboss:


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  4. #77

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    grazie per le dritte! in effetti sono passato da 2/3 pellate sporadiche all'anno di un paio d'ore al massimo ( freeride ) a gite di scialpinismo vero e proprio, questo Ŕ il primo anno spero di migliorare

  5. #78

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    Citazione Originariamente scritto da zzmike76 Vedi messaggio
    grazie per le dritte! in effetti sono passato da 2/3 pellate sporadiche all'anno di un paio d'ore al massimo ( freeride ) a gite di scialpinismo vero e proprio, questo Ŕ il primo anno spero di migliorare
    Grande, e che gitone, altro che balle!!!
    ho visto alcuni video sul tubo, a dir poco commuoventi.
    spero un giorno di farla.
    mettile due foto forza!

  6. #79

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    Citazione Originariamente scritto da miab¨ Vedi messaggio
    Grande, e che gitone, altro che balle!!!
    ho visto alcuni video sul tubo, a dir poco commuoventi.
    spero un giorno di farla.
    mettile due foto forza!
    ci avevo provato senza fortuna..ci riprovo






















  7. #80

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    Ci sono molti gruppi senza guida?
    I tratti pi¨ difficili si fanno con ramponi e picozza, o sono necessarie calate in corda?
    quante ore al giorno al netto delle soste?

  8. #81

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    Citazione Originariamente scritto da miab¨ Vedi messaggio
    Ci sono molti gruppi senza guida?
    I tratti pi¨ difficili si fanno con ramponi e picozza, o sono necessarie calate in corda?
    quante ore al giorno al netto delle soste?
    tante guide con gruppi (il giro completo dura credo 6 giorni), il resto gruppi club alpini e privati (pochi) , per essere l'apertura primaverile il rifugio era tutto pieno. Pero' tutti seguono il percorso normale, ad esempio sabato solo noi siamo saliti sul Brunegghorn, non c'erano neanche tracce sul ghiacciaio.
    in teoria non servivano calate in corda (ma bisogna portarla comunque su un giro del genere), pero' sul Brunegghorn Ŕ stata necessaria perchŔ c'era in pratica solo vetro verde



    per le ore, sono almeno 4/5 al giorno (dai 1300 ai 1700 metri di dislivello), da non sottovalutare la quota che mi ha fregato parecchio

  9. #82

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    spettacolo le foto!! Davvero complimenti!

  10. Skife per 4 Dolomiti:


  11. #83

  12. #84

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    Citazione Originariamente scritto da testataecassa Vedi messaggio
    per curiositÓ, l'ultima foto dove Ŕ stata fatta?

    Ŕ davvero bellissima
    quasi in cima al Brunegghorn. E' il gruppo del Mitschabel (sulla destra si vede il Rosa)

  13. #85

    Predefinito

    Citazione Originariamente scritto da zzmike76 Vedi messaggio
    quasi in cima al Brunegghorn. E' il gruppo del Mitschabel (sulla destra si vede il Rosa)
    cazz ci ho preso.. volevo scriverlo anche io ma non ero sicuro.. (riconoscere le montagne non Ŕ cosý immediato.. dipende da dove Ŕ stata scattata la foto ecc..)

    quello a sinistra Ŕ il Dom di Mischabel se non erro..

  14. Skife per 4 Dolomiti:


  15. #86

    Predefinito

    Citazione Originariamente scritto da 4 Dolomiti Vedi messaggio

    quello a sinistra Ŕ il Dom di Mischabel se non erro..
    (21caratteri) si Ŕ proprio il Dom !

  16. #87

    Predefinito

    Dom (4545), Tńschhorn (4491), Alphubel (4206; quello piatto), Rimpfischhorn (4199), Cima Jazzi (3801; appena pi¨ alto della cresta circostante), e il Rosa con Nordend (4608) e Dufour (4634)

  17. Skife per rebelott:


  18. #88

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    rispolvero il topic , sono reduce da una 4 giorni di HR tra Berna e Vallese...ce l'ho fatta !

    a parte il primo giorno di trasferimento al rifugio (1 ora), gli altri 3 sono stati abbastanza tosti (circa 7 ore di gite) e con una calura quasi estiva anche sul ghiacciaio.

    Rispetto all'altra gita, i nuovi sci piu corti e moooolto piu' leggeri mi hanno aiutato parecchio, non mi sono mai incastrato nelle inversioni
    Ho ridotto anche al minimo indispensabile l'attrezzatura , anche se il peso nello zaino mi ha comunque causato un po' di mal di schiena..per la prossima stagione spero di perdere altri 3/4 kg (ho iniziato a correre), dovrebbe andare ancora meglio.

    Ho anche cambiato un po' alimentazione : invece del solito "Marschtee" dei rifugi nel thermos da 1 litro mettevo 2 bustine di Polase, non ho sofferto crampi (anche se non saprei dire se perchŔ ero piu' allenato o i sali hanno fatto il loro dovere).

    Purtroppo lo smartphone mi Ŕ andato in blocco causa umiditÓ nella tasca dei pantaloni , sto cercando in tutti i modi di recuperare le foto

    grazie a tutti per i preziosi consigli!

  19. Lo skifoso zzmike76 ha 6 Skife:


  20. #89

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    Ciao zzmike76 sono contento che tu abbia portato a termine, con soddisfazione, il tuo progetto, Ŕ sempre piacevole oltre che stimolante leggere che qualcuno realizza quella che personalmente considera una piccola impresa.
    Ciao e buone montagne innevate e non.
    Lariano

  21. Lo skifoso Lariano ha 2 Skife:


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