Consiglio allenamento per ginocchia delicate

Ciao a tutti, è il mio primo post in questa sezione.
La sessione sciistica si avvicina e (come sempre in ritardo) volevo chiedervi un consiglio per la mia situazione.
Che allenamento mi consigliate per aiutare le articolazioni del ginocchio a sopportare le intense giornate di sci? Purtroppo, nonostante abbia sentito già il parare di un medico, non capisco come mai dopo sforzi mi faccia molto male il ginocchio appena sotto la rotula.. In particolare sci e bicicletta sono gli sforzi che ahimè digerisco meno.. già dopo 15km di bici "normale" comincio a sentire dolori, se gli ignoro i giorni seguenti la pago.

QUindi veniamo al topic, pensavo a qualche allenamento dedicato a rinforare la muscolatura della gamba in modo da "allegerire" il carico alle articolazioni..
Qualche mio dato magari è utile: 28 anni, 175cm, 76Kg, forma fisica tipica da impiegato :??:.. attualmente faccio saltuarimente nuoto (sport che pratico da ormai 18 anni e in cui me la cavo piuttosto bene).

Ovviamente non ho particolari pretese visto che siamo a metà novembre, però magari qualche minimo risultato posso ottenerlo..

Più che consigli per l'allenamento (che potrebbero essere controproducenti) ti consiglierei di rivolgerti ad uno specialista e magari di fare anche una risonanza magnetica.

Potresti - ad esempio- avere un problemino al tendine rotuleo (solo un ipotesi)... o altro.

Prima accertati della problematica, poi le terapie (e/o l'allenamento) verranno di conseguenza.

Andare a naso mi sembra pericoloso.

Oltre al nuoto che già fai, è difficile dirti quali altre attività visto che se vai in bici senti dolore, ed il ciclismo è una delle migliori attività per le ginocchia, quindi anche facendo palestra ed esercizi di potenziamento potresti avere grossi problemi.

Prova, però non ti posso dire se funzionerà con certezza, ad alzare di molto la sella della bici ed a pedalare con una sella molto alta, dovrebbe giovare alle tue ginocchia, se hai un problema di eccessiva usura della cartilagine.

L'ortopedico che ti cura non ti ha consigliato esami più approfonditi come una risonanza magnetica per vedere cosa vi è? Non ti ha consigliato particolari trattamenti,come le infiltrazioni di acido ialuronico?

Seguo con interesse, perchè sono in una situazione molto simile ed ogni consiglio è ben accetto.

Per ora, dopo svariati consulti medici, con l'aiuto di un podologo ed un ortopedico uso da anni plantari anatomici e la situazione "dolore" è molto migliorata; per l'allenamento, faccio ogni anno il classico corso di ginnastica presciistica organizzato da sciclub o CAI

La risonanza l'ho già fatta ma l'esito è stato negativo (nel senso che era tutto a norma)..
L'unico consiglio che mi ha dato poi il medico di base è quello di un integratore alimentare (che secondo me lascia il tempo che trova)..

Vero che è passato qualche anno dalla risonanza e il problema è rimasto.. Sicuramente proverò a sentire un altro medico.

P.S. se avete qualche consiglio in zona bassa padovana

potresti provare a lavorare sull'equilibrio: tavolette propriocettive, palle e fitball varie... parti da esercizi semplici semplici in isometria dopo esserti scaldato, e vedi come va il giorno dopo.

Esempio classico: tavoletta propriocettiva semplice (quella che bascula solo O avanti- indietro O dx sx, non quella con la mezza palla sotto) e stai in equilibrio con le gambe leggermente flesse. Poi, quando hai raggiunto stabilità, puoi usare una palla medica leggera per fare palleggi contro il muro, e tutte le possibili varianti di questo tipo... serve tantissimo per lo sci e normalmente non sforza troppo le ginocchia se sei caldo e sei sei paziente (= non fai scemenze ed esageri sulla tavoletta)

ti dico quello che faccio io che però ho superato i cinquanta ho il crociato destro rotto e tre vertebre rotte 6 anni fa.
palestra con personal trainer che ti segue passo passo. E' fondamentale non solo individuare il giusto allenamento per le tue condizioni e necessità ma eseguire correttamente gli esercizi ma per evitare sollecitazioni che potrebbero causare danni. pensa allo squat che è uno degli esercizi più frequenti per rinforzare la muscolatura delle cosce (ma non solo) ma che se fatto male genera dannosi carichi alle articolazioni del ginocchio e alla schiena. Utilissime, come ti hanno già scritto, gli esercizi per l'equilibrio (tavolette).
Poi ci sono molti esercizi di rinforzo muscolare che puoi fare con gli elastici a casa ma anche qui non si deve improvvisare.
Il dolore che ti compare in bici potrebbe anche essere causato da una scorretta posizione in sella. Per me era così e la modifica solo di alcuni millimetri della posizione mi ha giovato.

Per il discorso bici,anche se io per primo pensavo fosse impossibile e che alle ginocchia facesse solo che bene,ad un amico è venuto fuori il"ginocchio del corridore":checepossofa:causa postura sbagliata in sella, quindi per quello potrebbe essere anche solo un discorso di misure e/o regolazioni