Iniziare a correre
- Autore discussione Signo
- Data d'inizio
Ciao a tutti dato che il prossimo inverno inizierò a fare sci alpinismo, volevo incominciare a correre per avere fiato e gambecosa consigliate di fare le prime volte? a causa di un'operazione alla spalla quest'inverno non ho fatto nessuno sport..
Grazie
Non hai fatto sport.....ma ti sei mosso....sei stato sul divano??? Dipende poi da quanto sei alto, da quanto pesi.....hai mai corso? Dove correrai??? Devi solo fare fiato oppure devi anche aumentare la resistenza agli sforzi prolungati......?????
Ciao a tutti dato che il prossimo inverno inizierò a fare sci alpinismo, volevo incominciare a correre per avere fiato e gambe
Grazie
Ti consiglio di cominciare da qui: http://www.albanesi.it/corsa/cominciare.htm guarda le tabelle ma leggi anche tutto l'articolo...
Corro da un paio d'anni e da sedentario ho fatto i 10 km dopo qualche mese : )
si beh mi son mosso tranne il mese che avevo il tutore.. sono alto 194 cm e peso 69 kg, giocavo a calcio fino a 2 anni fa (csi).. si diciamo che devo aumentare anche la resistenza agli sforzi prolungati; comunque non è che voglio andare a far gare di scialpinismo
skissskiss
Magggica!ɐɔıƃƃƃɐ
si beh mi son mosso tranne il mese che avevo il tutore.. sono alto 194 cm e peso 69 kg, giocavo a calcio fino a 2 anni fa (csi).. si diciamo che devo aumentare anche la resistenza agli sforzi prolungati; comunque non è che voglio andare a far gare di scialpinismo
ma sei magrissimo!!!!!!!!!!!
ecco svelato il mistero!
sei giovanissimo e da quando scrivi qui sei cresciuto di 4 cm e perso qualche kiletto!
http://www.skiforum.it/forum/showthread.php?t=71383&p=1379732&viewfull=1#post1379732
http://www.skiforum.it/forum/showthread.php?t=55682&p=1074752&viewfull=1#post1074752
vabbhè allora tutto normale!
buona corsa
.
ma sei magrissimo!!!!!!!!!!!
eh si lo so, ma mangio di brutto.. non so perchè non butto su niente.. anche in sto periodo da sedentario non ho messo su niente
skissskiss
Magggica!ɐɔıƃƃƃɐ
eh si lo so, ma mangio di brutto.. non so perchè non butto su niente.. anche in sto periodo da sedentario non ho messo su niente
signo scusa, ho visto nel forum in genere prima di scrivere cerco di conoscere l'utente un pochino da quello che scrive!
alla tua età ajvoglia a crescere!!!
non amo troppo la corsa come allenamento soprattutto in città!
non amo la corsa perchè affatica parecchio le articolazioni, credo che per riabilitarsi in genere sia meglio il nuoto: non produce attriti, difficile reincidentarsi in acqua..., così si recupera meglio.
per scialpinismo mi dicono sempre: cammina cammina cammina!
si beh mi son mosso tranne il mese che avevo il tutore.. sono alto 194 cm e peso 69 kg, giocavo a calcio fino a 2 anni fa (csi).. si diciamo che devo aumentare anche la resistenza agli sforzi prolungati; comunque non è che voglio andare a far gare di scialpinismo
Dunque sei più basso di me di 5 cm....e sei circa la mia metà di peso......
.....c....ssso c'è qualcosa che non va......
.... va beh....consiglio mio :1) visita medico sportiva
2) iniziare a fare un po' di corsa blanda vedendo come primo passo a RF ( devi riuscire a parlare con un ipotetico compagno senza alcuna difficoltà) quanto fai, non guardare la distanza...concentrati solo sul tempo....,,in base a quello poi si può parlare di "tabelle d'allenamento"...
3) hai circa 20 anni e quindi devi fare un po' di attività ginnica per tonificare e sviluppare un pochino la massa muscolare
4) vedere la tua alimentazione....va bene che mangi di brutto....ma cosa mangi.....ogni quanto......
facci sapere......
adesso sto facendo fisioterapia, ma appena posso inizio il corso di nuoto ( si non ho mai voluto imparare :checepossofa: ).. la corsa la affiancherei qualche volta (abito a Ponte di Legno non in città per fortuna); comunque per il discorso camminata, le scorse estati ho fatto molte ferrate e sentieri di alta montagna
Dunque sei più basso di me di 5 cm....e sei circa la mia metà di peso......
1) visita medico sportiva
2) iniziare a fare un po' di corsa blanda vedendo come primo passo a RF ( devi riuscire a parlare con un ipotetico compagno senza alcuna difficoltà) quanto fai, non guardare la distanza...concentrati solo sul tempo....,,in base a quello poi si può parlare di "tabelle d'allenamento"...
3) hai circa 20 anni e quindi devi fare un po' di attività ginnica per tonificare e sviluppare un pochino la massa muscolare
4) vedere la tua alimentazione....va bene che mangi di brutto....ma cosa mangi.....ogni quanto......
facci sapere......
cioè concentrati solo sul tempo? per attività ginnica/potenziamento dici che va bene anche solo la piscina o devo riiniziare a fare palestra? ( l'ho fatta per 3 anni più o meno )
per il discorso mangiare, tu cosa consigli di mangiare?
Guarda io sono grosso di mio e perché a 13 anni ho scelto uno sport che definire sconosciuto è dir poco.....quando tutti giocavano a calcio io sceglievo il football americano...con cui mi son pagato l'università... Ti devo dire che per me avere massa era indispensabile...anche perché giocavo come DT...non ho mai preso sostanze o fatto diete particolari e a detta di tutti i medici e preparatori mi ha aiutato....quindi non è tanto quello che mangi ma piuttosto quello che non mangi....devi avere una dieta il più varia possibile ed più sana possibile....ovvio che qualche peccato si deve fare....una pizza senza una birra va bene.....limitare i dolci....per il resto una sana dieta mediterranea va più che bene....Potenziamento...anche qui mixare, devi mixare....nuoto, esercizi con elastici e a corpo libero...(non fare la ca...ta di fare palestra adesso...non ti serve, carichi troppo i muscoli/giunture...) esercizi di total body, corsa....non esagerare fare 6 giorni di esercizi anche se vari ti stanca, ti stressa e soprattutto è controproducente..... Corsa deve essere un piacere, i km all'inizio non servono....perché magari ti obblighi a farli tralasciando il fattore ritmo, sforzando troppo, andando a fare quasi un esercizio anaerobico piuttosto che aerobico.....parti piano....come ti ho scritto devi riuscire a parlare con un altro corridore....quanto fai? 10 minuti, 20'....30'....?? Da questo step...devi portarti gradualmente ad un'ora...con lo stesso ritmo....per arrivarci ci sono diverse vie, dipende da quanto ti piace correre, quante volte puoi correre.....Guarda io ho 46 anni....peso il doppio di te e sono alto qualche cm più di te....hai 3 anni più delle gemelle grandi.....potresti essere mio figlio....io corro 1/2 volte alla settimana per un ora, gioco a tennis 1/2 volte a settimana...vado a nuotare ogni due settimane ( non mi piace.... ) la domenica in montagna.....scio o cammino.....Tu hai il vantaggio di essere in montagna perciò.....cammina, usa la montagna per fare esercizi....ti divertirai di più......detto da uno che ne ha fatti schiantare tanti di alpini montanari a militare......
Guarda io sono grosso di mio e perché a 13 anni ho scelto uno sport che definire sconosciuto è dir poco.....quando tutti giocavano a calcio io sceglievo il football americano...con cui mi son pagato l'università... Ti devo dire che per me avere massa era indispensabile...anche perché giocavo come DT...non ho mai preso sostanze o fatto diete particolari e a detta di tutti i medici e preparatori mi ha aiutato....quindi non è tanto quello che mangi ma piuttosto quello che non mangi....devi avere una dieta il più varia possibile ed più sana possibile....ovvio che qualche peccato si deve fare....una pizza senza una birra va bene.....limitare i dolci....per il resto una sana dieta mediterranea va più che bene....Potenziamento...anche qui mixare, devi mixare....nuoto, esercizi con elastici e a corpo libero...(non fare la ca...ta di fare palestra adesso...non ti serve, carichi troppo i muscoli/giunture...) esercizi di total body, corsa....non esagerare fare 6 giorni di esercizi anche se vari ti stanca, ti stressa e soprattutto è controproducente..... Corsa deve essere un piacere, i km all'inizio non servono....perché magari ti obblighi a farli tralasciando il fattore ritmo, sforzando troppo, andando a fare quasi un esercizio anaerobico piuttosto che aerobico.....parti piano....come ti ho scritto devi riuscire a parlare con un altro corridore....quanto fai? 10 minuti, 20'....30'....?? Da questo step...devi portarti gradualmente ad un'ora...con lo stesso ritmo....per arrivarci ci sono diverse vie, dipende da quanto ti piace correre, quante volte puoi correre.....Guarda io ho 46 anni....peso il doppio di te e sono alto qualche cm più di te....hai 3 anni più delle gemelle grandi.....potresti essere mio figlio....io corro 1/2 volte alla settimana per un ora, gioco a tennis 1/2 volte a settimana...vado a nuotare ogni due settimane ( non mi piace.... ) la domenica in montagna.....scio o cammino.....Tu hai il vantaggio di essere in montagna perciò.....cammina, usa la montagna per fare esercizi....ti divertirai di più......detto da uno che ne ha fatti schiantare tanti di alpini montanari a militare......
mmm diciamo che con la birra non sto tanto indietro
comunque la palestra l'ho fatta per 3 anni.. adesso di sicuro per un bel po' non la posso nemmeno riiniziare perché sto facendo ancora fisioterapia passiva alla spalla e poi dovrò fare gli esercizi con gli elastici.. esercizi a corpo libero intendi ginnastica normale? e quelli total body? quindi mi consigli di camminare più che correre? mmm diciamo che con la birra non sto tanto indietro
Quando avrai parere positivo per poter effettuare una preparazione fisica puoi mixare esercizi con elastici ( perfetti) ed esercizi a corpo libero....ne puoi trovare tanti qui: http://www.passion4profession.net/.... poi ci metti tante camminate, corsa....in mezzo ai boschi o su sentiero vario è bellissima....qualche ora di nuoto ( corso) e sarai come nuovo....sai quanti esercizi si possono fare in campagna/montagna?? Tantissimi....datti almeno un anno per arrivare al top.....
Consiglio mio.....non più di due birre a settimana....sennò giuro che prendo la macchina e vengo a trovarti......
Ultima modifica:
Quando avrai parere positivo per poter effettuare una preparazione fisica puoi mixare esercizi con elastici ( perfetti) ed esercizi a corpo libero....ne puoi trovare tanti qui: http://www.passion4profession.net/....poi ci metti tante camminate, corsa....in mezzo ai boschi o su sentiero vario è bellissima....qualche ora di nuoto ( corso) e sarai come nuovo....sai quanti esercizi si possono fare in campagna/montagna?? Tantissimi....datti almeno un anno per arrivare al top.....
Consiglio mio.....non più di due birre a settimana....sennò giuro che prendo la macchina e vengo a trovarti......
http://www.runnersworld.it/moduli/articoli/attachments/2/5/6/7/inizia a correre con rw.pdf ho trovato questo pdf sulla corsa, cosa ne pensi? il tuo link degli esercizi a corpo libero non mi funziona.. andrà bene questo? https://www.youtube.com/watch?v=puTk02V020A
comunque gli esercizi con gli elastici li farei solo per la spalla..
beh ma le birre cosa c'entrano, non sono magro per colpa loro