Dischi intervertebrali che invecchiano e non sono più in grado di ammortizzare, comprimendo le radici nervose, probabilmente già infiammate prima, nella vita di tutti giorni (chi lavora ancora in piedi?) ... zona dorsale: fa pensare allo psoas ("muscolo dell'anima") che approssimativamente parte dalla zona dorsale ed arriva ai femori e costituisce un'importante cerniera; non semplicissimo da rilassare e sfiammare.
Gli addominali sì aiutano, ma fino ad un certo punto: è un approccio che in parte oggi si mette in discussione, anche perché vai a lavorare comunque sulla schiena (non è sbagliato di per sé: ma se la schiena è sofferente, meglio farsi guidare per imparare a non fare danni).
Stretching ma anche ginnastica posturale ... impari col fisioterapista che ti insegna a sentire il muscolo da allungare e a non infiammarlo ulteriormente assumendo posture che possono sembrare utili a livello muscolare, ma poi infiammano ulteriormente i nervi: poi prosegui da solo ... per tutta la tua vita attiva
L'infiammazione si può cronicizzare ma il dolore si avverte solo al superamento di una certa soglia di "offesa": bisogna imparare a conoscerla, rispettarla e spostarla sempre un po' più in alto lavorando su flessibilità ed elasticità (quella che si perde con l'età e con le troppe ore in palestra che possono provocare irrigidimenti e accorciamenti).
Se ti fanno fare una lastra e hai una protrusione a 40 anni, non è quello il problema diretto: ce l'hanno in tanti, anche asintomatici.
Va ridotto lo stato di infiammazione.
Forse con un lavoro maggiore - di cui parli - sulle gambe avevi già un po' stressato: può succedere, perché noi compensiamo con il lavoro di vari distretti muscolari che operano in simultanea, e se uno sta cedendo qualcos'altro corre in soccorso ma lavora in modo non fisiologico per cui poi ti presenterà il conto (siamo ancora progettati per una vita fisicamente attiva assai breve: vizio di fabbrica).
I kg che si scaricano sulla schiena in una discesa sugli sci non sono pochi, soprattutto se andiamo forte e siamo in torsione (e il motivo per cui a chi soffre di schiena si suggeriscono macchine con sedili non troppo cedevoli ed ammortizzati ... l'effetto stantuffo può peggiorare le cose ed amplificare le compressioni\estensioni in rapida successione)... per quel poco che pratico anche il trekking con forti dislivelli gioca la sua parte, soprattutto in discesa.
