Allenamento senza palestra per lo sci soprattuto per un po' di GS
- Autore discussione Carlostn
- Data d'inizio
Sperem
Mare,montagna, campo da tennis
Aperti..anch’io faccio una discesa con i ganci aperti. Che poi cosa fate riscaldamento prima di sciare se non avete fatto nulla durante la settimana? Come se il riscaldamento fossero quei 10 minuti che vedete fare prima della gara? Il riscaldamento parte da un costante stretching da eseguire 2/3 volte la settimana ( stretching statico/ dinamico) , poi da una buona alimentazione durante il periodo di sforzo ( lasciate stare alcolici, cibi unti e grassi ecc ecc) e ovviamente da una sana attività fisica durante tutto l’anno , attività che deve prevedere una parte aerobica ed una parte di mantenimento della tonicitá muscolare.
Ovvio che se siete sovrappeso in maniera importante o obesi dovete lasciar stare lo sci.
Quando poi sento che si fa stretching per sciogliere le articolazioni allora mi cascano a terra i gabasisi.
ddski
Well-known member
fausto1961
Well-known member
Arrivo in val Gardena qualche stagione fa , moglie al seguito, e decidiamo di fare qualche oretta di lezione... appuntamento alle 8 e 30 Alpe di Siusi .. Arriva il mio maestro, uomo sui 55 , classico crucco col panzone , sotto la giacca semiaperta noto che non c'è nulla , neanche l'intimo... Non ha nemmeno le calze , ne berretto ,ne casco , ne occhiali... temperatura - 15. ..." Fausto fazziamo piccola colazione che hai 2 ore ,offro io " ....al rifugio io prendo un caffè , lui una grappa e una pinta di birra che beve al volo " .... Sul primo muro serio , dopo una serie di saliscendi di skiliftini , mentre accende una sigaretta mi dice , scendo in fondo che ti guardo ....tira 10 curve con le orecchie sulla neve a 90 km , perde uno sci ( non era recolato ben) , non cade , continua alla Bode Miller ....e si ferma fumando, mentre lo sci rimane a metà discesa.... Il segreto è la birra a digiuno prima di iniziare..datemi retta
SkiBob
Uomo Selvatico
Io ho visto gente distrutta dall'aver dimenticato di allacciare gli scarponi ... ortopedici e fisioterapisti mi dicono che è molto pericoloso e che purtroppo è una fonte frequente di problemi ... parlo per turisti, naturalmente. Un atleta, magari con scarponi race, può fare come vuole.
Mi hanno spiegato che dal punto di vista muscolo-scheletrico è proprio micidiale.
.
SkiBob
Uomo Selvatico
Dal mio avatar capisci bene qual'è il mio segreto per andar giù forte e sciolto malgrado i miei 110 kg...
Petrus
Apprendista Skiatore
Aperti intendo Aperti - i ganci sono appoggiati nella cremagliera, ma sono aperti.
Il velcro in alto e' chiuso, ma comunque si scende a 15-20 km/h una cosa molto soft (se la prima pista e' lunga magari si fanno solo i primi 3-400m)
Poi magari chiudo solo i 2 ganci sotto e dopo alcune curve chiudo tutto.
Lo scarpone deve essere un ausilio alla sciata, non dev'essere la cosa che ti tiene in piedi.
L'esercizio serve quindi anche a ricalibrare i giroscopi ed i sensori dell'equilibrio.
Non ho fatto il militare all'ISEF, mi si perdoni il linguaggio poco preciso.
Intendevo di far svegliare un attimo i legamenti delle ginocchia, l'articolazione dell'anca - non saprei come spiegarmi meglio.
Cosa utile specialmente dopo magari essersi sparati 1:30 di auto per arrivare alle piste.
Sperem
Mare,montagna, campo da tennis
Perché dovrebbe essere micidiale? Mica scendo a cannone, scendo lento ma proprio lento che un bradipo mi potrebbe superare. Il piede mi si adatta meglio nello scarpone, mi scaldo, mi concentro sui movimenti, mi godo l’inizio giornata e poi inizio pian pianino a chiudere dal basso verso l’alto i ganci. Ci metto 2/3 piste brevi o una pista lunga.
Se sei 110 kg e sei alto 190/200 cm va bene altrimenti io incomincerei a preoccuparmi, detto francamente.
Sperem
Mare,montagna, campo da tennis
Cosa centra il militare con l’ISEF lo sai sai solo tu. Comunque sì ho capito il senso diciamo che cerchi di fare un risveglio muscolare a livello generale.
Petrus
Apprendista Skiatore
Mamma mia, era semplicemente una battuta per dire che non sono professionista/esperto del settore fitness.
fausto1961
Well-known member
SkiBob
Uomo Selvatico
Relata refero da fonti autorevoli ... non è una mia opinione e l'ho detto.
Però sembra di sentire quelli che non mettono la cintura, tanto vanno piano: come se fossero gli unici utenti della strada
Che carino a preoccuparti per me! E senza neppure conoscermi e vedermi
ilSanto94
🦅Evo Team
idolo!
Maxxx155
Teaching passion
Continuo a dirlo, l'avro' detto e scritto milioni di volte ma nulla, non entra in testa a nessuno. Io un fratturato che scendeva con i ganci lenti l'ho visto con i miei occhi, da quel giorno quasi non sgancio manco quando cammino. Ma amen. Ogni giorno vedo decine di persone che usano il telefono alla guida, che e' la cosa piu' distraente dell'universo: cosa posso farci? Solo sperare che non vengano addosso a me, ecco.
Per il riscaldamento: e' fondamentale... per tutti. Se gli agonisti, gente che lo fa di professione, passa almeno 15-20 minuti a scaldarsi per poi fare anche 2 o 3 discese pianissimo, figuriamoci una persona normale cosa dovrebbe fare.
pierl
white week
Mettiamo un po' tutto insieme.
a) L'allenamento leggero ma costante è fondamentale a qualsiasi età. Anche camminare il più possibile, usare la bici ed evitare l'ascensore fa bene. Esercizi specifici fanno ancora meglio. Ma di sicuro Rocky che si allena per appena un mese e vince il titolo è possibile solo in un film. Nota a latere: più si è in età, più bisogna tenersi attivi.
b) il riscaldamento prima dell'impegno sportivo è altrettanto fondamentale. Sia per gli agonisti che hanno masse muscolari enormi da attivare, sia per i dilettanti che non le hanno e dovranno fare tutto con quei quattro muscoletti da impiegato del catasto.
C) gli scarponi...ci hanno insegnato (ricordo vagamente) che i ganci si serrano progressivamente durante la giornata. Ma non ricordo di discese a scarponi slacciati. Nemmeno piano. Qualche volta l'ho fatto anche io a scopo autodidattico, per capire se sciavo "sui piedi" o mi facevo aiutare dagli scarponi. Ma pochi metri, non una discesa intera. Eviterei.
d) il peso è relativo alle proporzioni massa magra/massa grassa e all'allenamento. Ricordo bene che Schwarzy era (ed è) un appassionato di sci...Non mi sentirei di dire a un culturista di 110 kg che è fuori forma.
a) L'allenamento leggero ma costante è fondamentale a qualsiasi età. Anche camminare il più possibile, usare la bici ed evitare l'ascensore fa bene. Esercizi specifici fanno ancora meglio. Ma di sicuro Rocky che si allena per appena un mese e vince il titolo è possibile solo in un film. Nota a latere: più si è in età, più bisogna tenersi attivi.
b) il riscaldamento prima dell'impegno sportivo è altrettanto fondamentale. Sia per gli agonisti che hanno masse muscolari enormi da attivare, sia per i dilettanti che non le hanno e dovranno fare tutto con quei quattro muscoletti da impiegato del catasto.
C) gli scarponi...ci hanno insegnato (ricordo vagamente) che i ganci si serrano progressivamente durante la giornata. Ma non ricordo di discese a scarponi slacciati. Nemmeno piano. Qualche volta l'ho fatto anche io a scopo autodidattico, per capire se sciavo "sui piedi" o mi facevo aiutare dagli scarponi. Ma pochi metri, non una discesa intera. Eviterei.
d) il peso è relativo alle proporzioni massa magra/massa grassa e all'allenamento. Ricordo bene che Schwarzy era (ed è) un appassionato di sci...Non mi sentirei di dire a un culturista di 110 kg che è fuori forma.