Ciao,
voglio proporvi un programma di presciistica soft, per tutti coloro che, come me, sono ex agonisti o non agonisti e non hanno voglia e tempo di recarsi in palestra per una preparazione da nazionale, e per chi, sempre come me, parte per il lavoro ore 7.15 e ritorna a casa alle 20.00. Tempo zero e voglia sotto zero.
Io eseguo gli esercizi su una panca da appartamento con esercizi vari per braccia e gambe. E' fattibile anche a corpo libero.
1) riscaldamento con cyclette o tapis roulant che non faccio mai, mi annoia.
2) sequenza di esercizi alternati braccia/gambe senza recupero, 20/30 ripetizioni con poco peso, in modo da unire un potenziamento muscolare leggero e un esercizio aerobico di resistenza, con alzate veloci e rilasci lentissimi. Io ripeto due volte. Forse sarebbe meglio 3/4 dipende dalla voglia
3) stretching a volontà. Ottima alternativa lo yoga, ma non conosco.
Questo permette un leggero potenziamento muscolare, per un esercizio più intenso siamo in ritardo, allungamento dei muscoli e miglioramento della potenza esplosiva.
Per le mie 10 uscite annuali, un paio di mesi 2/3 volte alla settimana di questi esercizi, sono più che sufficienti. Ovviamente non ho bisogno di aumentare la mia massa muscolare, ne tantomeno di dimagrire, almeno per sciare
Sarebbe ottimo integrare il tutto con un altro sport, in modo da divertirsi ed allenarsi contemporaneamente, tipo pattini in linea, tennis, camminata o corsa con il cane, trekking...... credo che vadano bene tutti, visto che non stiamo parlando di preparazione agonistica.
Meglio assecondare le forze con dei muscoli agili e una tecnica appropriata, che contrastarle con la forza di un toro. Parere del tutto personale.
Cosa ne pensate?
voglio proporvi un programma di presciistica soft, per tutti coloro che, come me, sono ex agonisti o non agonisti e non hanno voglia e tempo di recarsi in palestra per una preparazione da nazionale, e per chi, sempre come me, parte per il lavoro ore 7.15 e ritorna a casa alle 20.00. Tempo zero e voglia sotto zero.
Io eseguo gli esercizi su una panca da appartamento con esercizi vari per braccia e gambe. E' fattibile anche a corpo libero.
1) riscaldamento con cyclette o tapis roulant che non faccio mai, mi annoia.
2) sequenza di esercizi alternati braccia/gambe senza recupero, 20/30 ripetizioni con poco peso, in modo da unire un potenziamento muscolare leggero e un esercizio aerobico di resistenza, con alzate veloci e rilasci lentissimi. Io ripeto due volte. Forse sarebbe meglio 3/4 dipende dalla voglia
3) stretching a volontà. Ottima alternativa lo yoga, ma non conosco.
Questo permette un leggero potenziamento muscolare, per un esercizio più intenso siamo in ritardo, allungamento dei muscoli e miglioramento della potenza esplosiva.
Per le mie 10 uscite annuali, un paio di mesi 2/3 volte alla settimana di questi esercizi, sono più che sufficienti. Ovviamente non ho bisogno di aumentare la mia massa muscolare, ne tantomeno di dimagrire, almeno per sciare
Sarebbe ottimo integrare il tutto con un altro sport, in modo da divertirsi ed allenarsi contemporaneamente, tipo pattini in linea, tennis, camminata o corsa con il cane, trekking...... credo che vadano bene tutti, visto che non stiamo parlando di preparazione agonistica.
Meglio assecondare le forze con dei muscoli agili e una tecnica appropriata, che contrastarle con la forza di un toro. Parere del tutto personale.
Cosa ne pensate?
), ma il tuo programma mi sembra fin troppo light. Cioè, mi sembra un mantenimento che potrebbe fare anche un carcerato proprio per non diventare una larva umana. Certo, meglio così di niente. Però un po' di corsa (o nuoto) e una tavoletta propriocettiva potresti anche inserirli.