Ricominciare a correre

cleon

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Well-known member
Ho scritto per un po' nel topic correre in città ma in seguito all'infiammazione della bandelletta ileo tibiale ho smesso ormai da febbraio di correre.
Il problema è passata da sè in circa 3 (!) mesi ma mi ha messo paura per la corsa.
Ora vorrei riprendere senza commettere errori.
L'infortunio lo imputo ad un sovraccarico dopo un mese di stop sotto Natale. Riprendere con 12km di botto deve essere stato troppo. Ora vorrei andarci coi piedi di piombo.
Ho 20 anni, molto magro (178cm X 60kg) in ottima forma.
Il problema è questo, con allenamento da alpinismo/trekking (fino a 2000m dislivello, 8-9h) e mtb (1500-1800m dislivello) di fiato e gambe ne ho abbastanza per cui andando a sensazioni rischio di forzare come l'ultima volta.

Qualche consiglio su come riprendere e come non esagerare e farmi male?

P.s: devo assolutamente cambiare scarpe, le mie sono al dessert, altro che frutta.
 
La bandelletta è un problema veramente rognoso... Per sincerarti di essere completamente guarito penso dovrai fare qualche esame specialistico, altrimenti se ricominci, anche andando piano, ricominceranno anche i dolori...

Premesso questo,come hai detto te, parti dalle scarpe nuove: IMHO dovrebbero essere ben ammortizzate da non far sovraccaricare le articolazione(tutte tra cui il ginocchio).
Ricomincia con tratti brevi, 5km al massimo, andando piano!
Soprattutto niente ripetute e niente collinari, in quanto non tanto la salita, quanto la discesa graverebbe sempre sulle articolazioni.
Aumenta la distanza ogni 8/10gg, poi quando ti sentirai più sicuro aumenta,di poco, anche il passo.

Questo dal punto di vista dell' allenamento.. Io ti consiglierei anche un'analisi del piede e del passo, per vedere eventuali difetti di appoggio e le sue correzioni(plantari, tallonette...):D

Ps: non sono un medico, quello che ti ho detto è basato sulla mia esperienza di corsa, e di infortuni(ma non bandelletta!) :HIP
 
Frank4000 ha detto:
La bandelletta è un problema veramente rognoso... Per sincerarti di essere completamente guarito penso dovrai fare qualche esame specialistico, altrimenti se ricominci, anche andando piano, ricominceranno anche i dolori...

Premesso questo,come hai detto te, parti dalle scarpe nuove: IMHO dovrebbero essere ben ammortizzate da non far sovraccaricare le articolazione(tutte tra cui il ginocchio).
Ricomincia con tratti brevi, 5km al massimo, andando piano!
Soprattutto niente ripetute e niente collinari, in quanto non tanto la salita, quanto la discesa graverebbe sempre sulle articolazioni.
Aumenta la distanza ogni 8/10gg, poi quando ti sentirai più sicuro aumenta,di poco, anche il passo.

Questo dal punto di vista dell' allenamento.. Io ti consiglierei anche un'analisi del piede e del passo, per vedere eventuali difetti di appoggio e le sue correzioni(plantari, tallonette...):D

Ps: non sono un medico, quello che ti ho detto è basato sulla mia esperienza di corsa, e di infortuni(ma non bandelletta!) :HIP
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Per quanto riguarda gli esami il medico mi fece fare una radiografia dalla quale ritenne non necessario fare altri esami ma mi impose il riposo e difatti passò da sè.
Ringrazio per i consigli generali, devo quindi tenermi proprio a freno tirato, sarà dura.
A proposito della "analisi del piede e del passo" a chi posso rivolgermi?

P.s: oggi dopo lunghe e tante prove ho preso le scarpe nuove asics gt 2000 3, non vedo l'ora di provarle!
 
rivolgiti ad un fisioterapista, meglio se ha già trattato corridori, le patologie della corsa sono uno schifo.
In ogni modo DEVI cambiare scarpe sicuramente.
 
Non so se il fisioterapista prevenga o curi..
Io mi sono rivolto ad un podologo(serio) che mi ha fatto l'analisi del passo e poi il plantare su misura... Altrimenti dovresti andare dall'ortopedico..

In tutti e due o casi occhio a cosa ti dovesse prescrivere! Se i plantari sono "preformati" quasi sicuramente sono una "sola"...
 

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Però ho sempre corso senza problemi prima di questo. Spero sia stato solo una conseguenza di scarpe andate + sovraccarico.
 
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