presciistica

F

fra78

New member
ciao dove si può trovare materiale informativo o schede di allenamento ...ma roba seria, di quella che ti sfonda... per la presciistica agonistica di gigante e super g per ragazzi 25 30 anni? :wall:
 
fra78 ha detto:
ciao dove si può trovare materiale informativo o schede di allenamento ...ma roba seria, di quella che ti sfonda... per la presciistica agonistica di gigante e super g per ragazzi 25 30 anni? :wall:
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:tuttook: MERCATINI ANTIQUARIATO: TI PRENDI UNA MEGA ARMATURA MEDIOEVALE(CHE RICORDA VAGAMENTE, LE TENUTE DA SLALOM) FORO...TATTICO....E TROMBI ALLA GRANDE FINO A QUANDO, NON TI APRONO IL CANCELLETTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! STAI SERIO.... E NON SFONDARE.... GIA' AD INIZIO STAGIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POOOOWDEEEERRRRRRRRRRRRRRR, DOCTOR :skifrusta: POWDER!
 
DOCTOR POWDER ha detto:
fra78 ha detto:
ciao dove si può trovare materiale informativo o schede di allenamento ...ma roba seria, di quella che ti sfonda... per la presciistica agonistica di gigante e super g per ragazzi 25 30 anni? :wall:
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:tuttook: MERCATINI ANTIQUARIATO: TI PRENDI UNA MEGA ARMATURA MEDIOEVALE(CHE RICORDA VAGAMENTE, LE TENUTE DA SLALOM) FORO...TATTICO....E TROMBI ALLA GRANDE FINO A QUANDO, NON TI APRONO IL CANCELLETTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! STAI SERIO.... E NON SFONDARE.... GIA' AD INIZIO STAGIONE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POOOOWDEEEERRRRRRRRRRRRRRR, DOCTOR :skifrusta: POWDER!
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ridere9.gif
 
La tua è una bella domanda.
Penso che quello che cerchi tu non si possa definire presciistica ma un vero e proprio potenziamento. Presciistica per una agonista mi suona molto male. Un agonista fa allenamento, non presciistica.

In questo caso vai in una buona palestra e ci penseranno loro a sfondarti.

Il sesso fatto con i pesi può essere una buona alternativa.
 

.

grazie l'opzione sesso è la più indicata... specialmente quella prima del cancelleto.. verrò a far gare dove le fai tu.
si palestra ok però ti appesantisce senza un pò di aerobica.
 
fai quelo che vuoi tanto troverai gente sempre più forte di te, perchè??????
perchè loro sanno come farla la presciistica..

ciaooo :evil: :twisted:
 
fra78 ha detto:
grazie l'opzione sesso è la più indicata... specialmente quella prima del cancelleto.. verrò a far gare dove le fai tu.
si palestra ok però ti appesantisce senza un pò di aerobica.
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Per il lavoro aerobico tanta tanta bicicletta..
 
fra78 ha detto:
ciao dove si può trovare materiale informativo o schede di allenamento ...ma roba seria, di quella che ti sfonda... per la presciistica agonistica di gigante e super g per ragazzi 25 30 anni? :wall:
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prima versione per atleti
Programma di allenamento-Forza veloce durata 6 settimane

4 sedute a settimana di un’ora circa.

Premessa: dovrai effettuare una valutazione personale: misura i tuoi battiti cardiaci:
Appena svegliato quando sei a letto ancora sdraiato:…….
Durante il giorno mentre fai la tua normale attività:……..
Due ore dopo la sessione di allenamento:………..
Dopo 15 giorni di allenamento, ripeti il controllo.
Se nelle tre fasi l’aumento dei battiti è del 10-20%, vuol dire che ti stai affaticando. Fermati per una settimana, e continua con tre sedute a settimana.
Prima settimana

ROUTIN:SEMPRE ALLA FINE DI OGNI SESSIONE: Scioltezza gambe, slanci sul piano frontale e sagittale. Braccia; esercizi per cox femorale ad aprire e a chiudere. Contro la parete traslazioni del bacino. 5x20 addominali, 10’ allungamento.

1 GIORNO: 30’ di corsa media aumentando il ritmo verso la fine (ultimi 15’ in accelerazione) . Routine
2 GIORNO: Riposo.
3 GIORNO: 15’ di corsa. 10’ di scale camminando su e giu’ senza interruzione. Routine.
4 GIORNO: Riposo.
5 GIORNO: Come il primo
6 GIORNO: 15’ di corsa, 5’ di scale come sopra, 5’ scioltezza gambe-braccia. 3x30 gamba DX, 3x30 gamba SX su gradino alto almeno 40 cm; salire con DX e scendere con la DX-salire con SX e scendere con la SX.Routin.
7 GIORNO: Riposo

Seconda settimana

1 GIORNO: 15’ di corsa-scioltezza. Per un totale di 20’ scale veloci: 1 min di corsa 1 min di recupero x 10 volte. Routin-solo gli addominali 5x30.
2 GIORNO: Riposo.
3 GIORNO: 30’ di corsa-scioltezza. Skip 5x30 metri, calciate dietro 5x30 metri. Skip con una gamba 3x30 Dx e 3x30 Sx. Allunghi dinamici sui 60 metri-8 volte. Routine.
4 GIORNO: CORSA FALTLEK:10’ riscaldamento, 1 min veloce 4 min lenti, 2 min veloci 3 min lenti, 3min veloci 2 min lenti, 4 min veloci 1 min lento, 5 min veloci 5 min lenti, 5 min camminando veloce. Routine.
5 GIORNO: Riposo.
6 GIORNO: Ripeti il terzo giorno.
7 GIORNO: Riposo

Terza settimana

1 GIORNO: 18’ di corsa media aumentando il ritmo verso la fine (ultimi 6’ in accelerazione) . Routine
2 GIORNO: Riposo.
3 GIORNO: 10’ di corsa. 6’ di scale camminando su e giu’ senza interruzione. Routine.
4 GIORNO: Riposo.
5 GIORNO: Come il primo
6 GIORNO: 10’ di corsa, 3’ di scale come sopra, 5’ scioltezza gambe-braccia. 2x20 gamba DX, 2x20 gamba SX su gradino alto almeno 40 cm; salire con DX e scendere con la DX-salire con SX e scendere con la SX.Routin.
7 GIORNO: Riposo


Quarta settimana

1 GIORNO: Vai su una salita media lunga 100 metri. 10’ di corsa-scioltezza. 10 ripetute in salita 80% della velocità. Tra le prove 2 min di riposo.Per un totale di 20’ scale veloci: 1 min di corsa 1 min di recupero x 10 volte. Routin-solo gli addominali 5x40.
2 GIORNO: Riposo.
3 GIORNO: 45’ di corsa in scioltezza, massimo 130\140 battiti al minuti. Routin
4 GIORNO: 15’ di corsa-Balzi :a scendere dall’alto verso il basso 3x10, scendendo e salando un ostacolo alto 30 cm 3x10, dal basso verso l’alto 3x10 (Occhio alle talloniti). Routine.
5 GIORNO: Riposo.
6 GIORNO: Ripeti il 4 giorno della seconda settimana. Routine
7 GIORNO: Riposo
Come ti senti? Pensa solo per un momento che questo ti permetterà di sciare come non hai mai fatto! Se vuoi essere atleticamente pronto devi essere un “fulmine di guerra”!

Quinta settimana

1 GIORNO: 20’ di corsa allegra-scioltezza. Skip 10x40 metri, skip gamba Dx 10x40 metri, skip gamba Sx 10x40 metri, calciate 10x40 metri. Anche miste o intervallate. 10 allunghi da 80 metri 70% della velocità. Cammina per 90 secondi e poi riparti. Routine.
2 GIORNO: 10 minuti di corsa-scioltezza. 100 metri di corsa veloce, 2 minuti di riposo\200 metri di corsa veloce, 3 minuti di riposo\300 metri di corsa veloce, 4 minuti di riposo\400 metri di corsa veloce, 5 minuti di riposo. (scioltezza x le gambe e testa libera). Routine
3 GIORNO: Riposo.
4 GIORNO: CORSA FALTLEK:10’ riscaldamento, 1 min veloce 3 min lenti, 2 min veloci 3 min lenti x 4 volte-scioltezza. Routine, inserire ogni tanto dorsali.
5 GIORNO: Riposo.
6 GIORNO: 15’ di corsa-scioltezza. 12 ripetute in salita 80-100 metri. Tra le prime 6 prove 2 min di recupero; tra le seconde 6 serie 2 min ½ di recupero. Routine.
7 GIORNO: Riposo

Sesta settimana

1 GIORNO: 10’ di corsa-scioltezza. Vai su una salita media lunga 60 metri-6 ripetute in salita 80% della velocità. Tra le prove 2 min di riposo.Per un totale di 12’ scale veloci: 1 min di corsa 1 min di recupero x 10 volte. Routin-solo gli addominali 3x40.
2 GIORNO: Riposo.
3 GIORNO: 30’ di corsa in scioltezza, massimo 130\140 battiti al minuti. Routin
4 GIORNO: 10’ di corsa-Balzi :a scendere dall’alto verso il basso 2x10, scendendo e saltando un ostacolo alto 30 cm 2x10, dal basso verso l’alto 2x10 (Occhio alle talloniti). Routine.
5 GIORNO: Riposo.
6 GIORNO: Ripeti il 4 giorno della seconda settimana. Routine
7 GIORNO: Riposo

Queste sono 6 settimane che possono diventare anche 12, le due settimane prima di tornare a sciare lavorare solo su forza esplosiva: scatti e balzi. Sempre routin con tanti slanci, addominali, cox femorale fino alla noia.
NON ANDARE IN AFFATICAMENTO. RISPETTA I RIPOSI SONO IMPORTANTI COME GLI ALLENAMENTI
 
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