consigli esercizi bicipite femorale

snayke ha detto:

sta sera in palestra parlando anche con un " preparatore" ho capito uno dei miei problemi
ho scoperto di aver il bicipite femorale un pò corto e poco " elastico" mentre il quadricipite un pò troppo "predominante"
penso sia successo quando ,caricando molti kg di squat, andavo a lavorare troppo con il quadricipite e meno con il bicipide ,


Beh, generalmente più il muscolo è tonico, più è "corto", quindi se te alleni più che altro il quadricipite, è molto più probabile che sia questo più corto rispetto al bicipite.
Comunque te prova così: continua pure con lo squat che è il re degli esercizi per le gambe, meglio se a peso libero e non guidato; poi per il bicipite o fai la classica curl machine, oppure prendi una swiss ball(quei palloni da pilates), ti sdrai a terra, metti i talloni sulla palla a gambe flesse, sollevi il sedere e allontani i talloni dal corpo, per poi riavvicinarli. Fatto con costanza oltre a tonificare i bicipiti femorali, previene in parte anche gli infortuni ai crociati posteriori.
Importantissimo lo stretching a fine esercizio o anche tra una serie e l'altra! Vanno bene anche gli esercizi classici che qualunque istruttore conosce.

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