Bici per prepararsi all'inverno..... info

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Niko82

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Ciao ragazzi :D

Nonostante il caldo feroce di questi mesi estivi, la mia mente è già proiettata al prossimo inverno, quando (spero) le nostre belle montagne saranno ricoperte di soffice neve da sciare. In questi mesi, oltre al trekking, vado spesso in bicicletta: esco 3 volte a settimana ma, a causa del poco tempo a disposizione, le percorrenze medie sono al massimo di 40 km (1,15 h circa ogni uscita).

Dato che non ho intenzione di smettere, molto probabilmente continuerò in palestra facendo spinning (unitamente al bouldering, che ricomincerò a breve)..... questo tipo di allenamento può dare benefici per quanto riguarda lo sci?
 
Dipende, con la bici da strada secondo me i risultati non sono così evidenti, l'mtb invece l'ha trovo un ottimo allenamento.
 
be come allenamento andare in media a 25km/h con la mtb è come andare a 35 con la bdc
usa rapporti un po duri (senza esagerare), metti gomme da sterrato e tienile leggermente molli.

vedrai che le gambe vengono grosse :D
 

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Con la bdc prova a farti 80/90/100 km in una sola uscita, prova a farti almeno un 20 di km di questa uscita in salita e poi vedi che ti alleni bene, meglio molto meglio che fare spinning. Altro consiglio è di non usara mai rapporti pesanti appena inizi la uscita, ma dopo almeno un 20/30ina di km e solo con la stagione buona, in inverno (se trovi tempo) devi usare solo rapporti agili per "farti la gamba", mai usare rapporti che sviluppano parecchi metri, La agilità di pedalata è la cosa più importante. Basta provare a fare una discesa/discesina con i rapporti leggere per provare la tua agilità, Se riesci comunque a pedalare vuol dire che stai a buon punto, nel caso ti "scappano" i pedali vuol dire che ti devi allenare per bene. Andare in bdc o MTB a me ha insegnato anche a respirare, altra cosa positiva è la resistenza che si acquisisce facendo migliaia e migliaia di km all'anno. Per essendo anzianotto, per essendo pesante, praticamente arrivo ovunque, anche dopo ore ed ore di bici, insomma non mi stanco mai, andrò piano, più piano ma alla meta ci sono sempre arrivato anche dopo 5/6/7 ore di bcd. La MTB (faccio anche questa), è diversa, ma nella sostanza, devi pedalare uguale, con la sola differenza sostanziale che in MTB non si misurano i km fatti ma il tempo che ci stai sopra (visto le maggiori pendenze affrontate e le strade che non permetono velocità adeguate) ed in fin dei conti con la MTB è un po come sciare si arriva in posti isolati dove solo i piedi ti possono portare (alcune volte con la MTB in spalla).
 
Salve ragazzi,io uso una MTB da poco tempo,prima correvo molto ora ho dovuto smettere x un problema alla schiena.I km che faccio nn sono molti circa 35 ad uscita,xrò mi sono creato dei percorsi quasi interamente di salita e devo dire che anche se la mia media è di 21km,quando scendo dalla bici le gambe si sentono eccome se si sentono.X quest'inverno andrò anche in piscina spero di essere pronto x dicembre.
 
Carloropa ha detto:
Dipende, con la bici da strada secondo me i risultati non sono così evidenti, l'mtb invece l'ha trovo un ottimo allenamento.
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mah....non direi proprio! ;-) dipende dal tipo di allenamento che si fa e come si utilizzano i due mezzi!


nonnosciatore ha detto:
Con la bdc prova a farti 80/90/100 km in una sola uscita, prova a farti almeno un 20 di km di questa uscita in salita e poi vedi che ti alleni bene, meglio molto meglio che fare spinning. Altro consiglio è di non usara mai rapporti pesanti appena inizi la uscita, ma dopo almeno un 20/30ina di km e solo con la stagione buona, in inverno (se trovi tempo) devi usare solo rapporti agili per "farti la gamba", mai usare rapporti che sviluppano parecchi metri, La agilità di pedalata è la cosa più importante. Basta provare a fare una discesa/discesina con i rapporti leggere per provare la tua agilità, Se riesci comunque a pedalare vuol dire che stai a buon punto, nel caso ti "scappano" i pedali vuol dire che ti devi allenare per bene. Andare in bdc o MTB a me ha insegnato anche a respirare, altra cosa positiva è la resistenza che si acquisisce facendo migliaia e migliaia di km all'anno. Per essendo anzianotto, per essendo pesante, praticamente arrivo ovunque, anche dopo ore ed ore di bici, insomma non mi stanco mai, andrò piano, più piano ma alla meta ci sono sempre arrivato anche dopo 5/6/7 ore di bcd. La MTB (faccio anche questa), è diversa, ma nella sostanza, devi pedalare uguale, con la sola differenza sostanziale che in MTB non si misurano i km fatti ma il tempo che ci stai sopra (visto le maggiori pendenze affrontate e le strade che non permetono velocità adeguate) ed in fin dei conti con la MTB è un po come sciare si arriva in posti isolati dove solo i piedi ti possono portare (alcune volte con la MTB in spalla).
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condivido. Soprattutto sull'agilità! il potenziamento non si fa spingendo come un cinghiale, ma lavorando di fino e con accortezza. Inoltre così facendo si lavora anche sul fondo.
Ottimo da integrare alla bici, come preparazione, oltre ad esercizi vari (squat, balzi, piegamenti, elastici, tavolette propriocettive), è anche il nuoto, il quale permette di lavorare molto sulla respirazione, con esercizi specifici, che tornano utili sia in sci come in bici.
 
allenare l'agilità serve per la bici, ancor di più per la bdc rispetto alla mtb, che poi se è una full andare modalità frullino è controproducente e si ottiene solo maggior bobbing (pedali e la pedalata si dissipa facendo lavorare l'ammortizzatore post)

per sciare serve potenza piuttosto che agilità, e resistenza all'acido lattico. quindi l'ideale sono rapporti un po duri su salite medie 15%, poche pedalate 50-60 al minuto.
per il "fondo", ottimo il trekking su fondi dissestati e belli ripidi soprattutto in discesa, allena i muscoli che stabilizzano la gamba.
imho!
 
è per capire il tipo di allenamento che ritengo ottimo per lo sci.

ovvio dipende dalla velocità che riesci a tenere, l'importante è stare attorno alle 50-60 pedalate al minuto per sviluppare potenza e resistenza all'acido lattico, poi usa pure i rapporti che vuoi!

un po come fare una pista rossa lunga con curvoni veloci senza fermarsi.
 
yosku ha detto:
allenare l'agilità serve per la bici, ancor di più per la bdc rispetto alla mtb, che poi se è una full andare modalità frullino è controproducente e si ottiene solo maggior bobbing (pedali e la pedalata si dissipa facendo lavorare l'ammortizzatore post)

per sciare serve potenza piuttosto che agilità, e resistenza all'acido lattico. quindi l'ideale sono rapporti un po duri su salite medie 15%, poche pedalate 50-60 al minuto.
per il "fondo", ottimo il trekking su fondi dissestati e belli ripidi soprattutto in discesa, allena i muscoli che stabilizzano la gamba.
imho!
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la potenza la sviluppi dopo avere acquisito un'ottima capacità di gestire un lavoro di fondo in agilità.
lavori di potenza li puoi fare solo dopo, altrimenti non servono ad un tubo. E con la bici li puoi fare con ripetute e lavori seri, non spingendo su salite dure rapporti duri...
Inoltre per sviluppare potenza per lo sci la bici serve relativamente, servono molto di più gli affondi e lo squat.
 
Niko82 ha detto:
Ciao ragazzi :D

Nonostante il caldo feroce di questi mesi estivi, la mia mente è già proiettata al prossimo inverno, quando (spero) le nostre belle montagne saranno ricoperte di soffice neve da sciare. In questi mesi, oltre al trekking, vado spesso in bicicletta: esco 3 volte a settimana ma, a causa del poco tempo a disposizione, le percorrenze medie sono al massimo di 40 km (1,15 h circa ogni uscita).

Dato che non ho intenzione di smettere, molto probabilmente continuerò in palestra facendo spinning (unitamente al bouldering, che ricomincerò a breve)..... questo tipo di allenamento può dare benefici per quanto riguarda lo sci?
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Beh ma se ti fai 40km a 35 di media con la Mtb penso che sei più che allenato!!:D:D
 
yosku ha detto:
è per capire il tipo di allenamento che ritengo ottimo per lo sci.

ovvio dipende dalla velocità che riesci a tenere, l'importante è stare attorno alle 50-60 pedalate al minuto per sviluppare potenza e resistenza all'acido lattico, poi usa pure i rapporti che vuoi!

un po come fare una pista rossa lunga con curvoni veloci senza fermarsi.
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Io parlo da ciclista pistaiolo, ma sai cosa vuol dire fare salite con una media del 15%.

Più che allenare le gambe devi allenare l'equilibrio per non rischiare il ribaltamento:D
 
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