Running

Ebbene si dopo avere preso 10 kg in un anno ho deciso di tornare a corre, visto che voglio anche smettere di fumare credo che non ci sia cosa migliore.
Premetto che non sono in formissima per ora mi alleno solo facendo delle corse associate a delle camminate per riprendermi, ho dei problemi però a reperire informazini su evenutali tabelle da seguire per non allenarmi a cacchio.
Ho sempre corso ma male e non in maniera regolare ma ora ho deciso di darci dentro.

Attualmente esco a correre per almeno 60 min , faccio 2 min di camminata e 4 di corsa, li reggo bene e senza problemi, di norma ripeto l'esercizio per 8/10 volte.

Vorrei migliorare nella corsa ma non so che tipo di allenamento seguire, se voi avete dei consigli sono ben contento di prendere nota.





Spero di non aver aperto una discussione inutile o doppia...grazie ragazzi

Prova a dare un'occhiata QUI

Mi sembra ci siano informazioni interessanti, soprattutto se il tuo obiettivo è di correre una maratona

..ma quale Maratona, non voglio morire !!!




Oggi visto che non l'ho mai fatto proverò a prendere dei tempi cosi avrò dei riferimenti.

allora se il tuo obiettivo è perdere peso il miglior modo è quello di continuare quello che stai facendo.
infatti la corsa relativamente lenta, a bassi battiti (120-130), e prolungata nel tempo (oltre i 45 minuti) è la piu' efficace. (al decathlon i cardiofrequenzimetri li trovi a 15-20euro ma non son necessari)
cerca di avere una certa costanza negli allenamenti, almeno 4 volte a settimana.
nel giro di un paio di settimane dovresti riuscire a fare tutti i 60 minuti di corsetta.

non pensare che andare piu' veloce, ma facendo meno minuti possa servire.

se invece hai altri obiettivi, del tipo i 10mila o i 5mila, allora le metodologie di lavoro si differenziano, con ripetute su distanze variabili a velocità diverse.

il sito indicato da suxkaka è ottimo

l'ho scopero per caso quando ho iniziato a correre per i tuoi stessi motivi
e mi sono appassionato così tanto che ho iniziato a pensare di poter correre una mezza prima ed una maratona poi

ero arrivato ad un ottimo allenamento (70 minuti di corsa, 4 volte a settimana, passo 5 minuti a km)
poi mi sono dovuto fermare per un'infiammazione al ginocchio

adesso sto riprendendo, anche se con un po' di fatica

ma prima o poi la maratona sarà mia


quel sito però è veramente interessante

Un mio amico modera su http://www.runningforum.it/

Ciao

grazie ragazzi. Per ora continuo cosi visto che noto miglioramenti poi tra un mesetto vedro` di aumentare il ritmo. Oggi alla fine correndo blando mi son fatto 8 km

il Donda ha detto:

ero arrivato ad un ottimo allenamento (70 minuti di corsa, 4 volte a settimana, passo 5 minuti a km)
poi mi sono dovuto fermare per un'infiammazione al ginocchio

adesso sto riprendendo, anche se con un po' di fatica

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Ecco, secondo me il problema della corsa è proprio questo: le sollecitazioni alle articolazioni. Correre su asfalto a lungo andare può causare fastidi a ginocchia/caviglie, meglio sarebbe lo sterrato. E meglio ancora alternare la corsa ad altre attività tipo nuoto, bici, camminate a passo veloce, ecc ecc

Jagar ha detto:

Ecco, secondo me il problema della corsa è proprio questo: le sollecitazioni alle articolazioni. Correre su asfalto a lungo andare può causare fastidi a ginocchia/caviglie, meglio sarebbe lo sterrato. E meglio ancora alternare la corsa ad altre attività tipo nuoto, bici, camminate a passo veloce, ecc ecc

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lo so
ma a correre sullo sterrato io mi trovo scomodisimo
e poi non sono del tutto convinto che quell'infiammazione sia stata causata solo dalla corsa (mi è venuta dopo un week end lungo a parigi dove ho camminato per una trentina di km al giorno)

anyway, spero non mi torni più perchè è stata veramente fastidiosa


oltre a correre andavo, e vado, a nuotare due volte alla settimana
e quando mi capita di correre e basta perchè salto la piscina per qualche giorno, la differenza si sente subito in quanto a rigidità delle gambe

JEENYUS ha detto:

Ebbene si dopo avere preso 10 kg in un anno ho deciso di tornare a corre, visto che voglio anche smettere di fumare credo che non ci sia cosa migliore.
Premetto che non sono in formissima per ora mi alleno solo facendo delle corse associate a delle camminate per riprendermi, ho dei problemi però a reperire informazini su evenutali tabelle da seguire per non allenarmi a cacchio.
Ho sempre corso ma male e non in maniera regolare ma ora ho deciso di darci dentro.

Attualmente esco a correre per almeno 60 min , faccio 2 min di camminata e 4 di corsa, li reggo bene e senza problemi, di norma ripeto l'esercizio per 8/10 volte.

Vorrei migliorare nella corsa ma non so che tipo di allenamento seguire, se voi avete dei consigli sono ben contento di prendere nota.

Spero di non aver aperto una discussione inutile o doppia...grazie ragazzi

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E come va con la corsa e con l´abondono di fumo? :fumato:

il Donda ha detto:

il sito indicato da suxkaka è ottimo

l'ho scopero per caso quando ho iniziato a correre per i tuoi stessi motivi
e mi sono appassionato così tanto che ho iniziato a pensare di poter correre una mezza prima ed una maratona poi

ero arrivato ad un ottimo allenamento (70 minuti di corsa, 4 volte a settimana, passo 5 minuti a km)
poi mi sono dovuto fermare per un'infiammazione al ginocchio

adesso sto riprendendo, anche se con un po' di fatica

ma prima o poi la maratona sarà mia


quel sito però è veramente interessante

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Caspita. Con 70 minuti di corsa 4 volte alla settimana, dopo due mesi (anche meno) sei ben in grado di correre e finire una maratona!!
Magari riuscissi a correre con tale frequenza....

Per uno che inizia da zero correre 70 minuti di fila con quella frequenza è troppo,non tanto a livello fisico quanto a livello biomeccanico.Il corpo ha bisogno di adattarsi al gesto e rinforzare le parti più sollecitate.
In aggiunta non sarebbe brutta abitudine fare qualche esercizio di tecnica per aumentare la potenza specifica delle varie parti e migliorare il gesto riducendo affaticamento e traumi.
In ultima la scelta della scarpa giusta ha un importanza vitale

Ciao, rispondo sperando di dare qualche consiglio...premetto che corro da quasi 8 anni e ho come personale 3 H 29 sulla maratona e 1 H e 23 sulla mezza maratona.

prima cosa scarpe giuste, vai in un negozio specializzato e investi 100 € in un paio di scarpe che ti evitano problemi futuri...

abbigliamento traspirante, considera che quando cominci a correre, specie in inverno, dovresti sentire un pò freddo, poi ti scaldi...

3 volte la settimana è la frequenza giusta, cerca se riesci di variare gli allenamenti...

ne fai 1 di 70 min a ritmo lento
1 di 45 minuti a ritmo medio
1 sarebbe l'ideale se riuscissi a correrre su terreno ondulato forzando in salita e recuperando in discesa ...

se non hai interessi particolari, ti sconsiglio di puntare alla maratona, anche perchè li è un discorso più mentale che fisico...l'obiettivo deve essere la mezza maratona (21 km)

a settimane alterne se riesci ed hai voglia aggiungi un 4 allenamento di potenza , cioè ripetute ne puoi fare 6-7 da un km a quasi tutta, camminando per recuperare lo stesso tempo in cui fai la ripetuta 8ad es. 4 min 30 sec corri e 4 min e 30 sec recupera)...

oppure prova sempre a settimane alterne a mettere un allenamento lungo lento o lentissimo, sui 80, 90 min...

buoni allenamenti...

stefano

sarà.......

se l'obiettivo è perdere peso mi han sempre detto che la cosa migliore è corsa lenta continua (dopo 30-40 minuti a seconda della persona si comincia a bruciare i grassi)

se l'obiettivo è mettersi in forma in modo da fare tot tempo al km il discorso è un altro....

credo che jeenyus perseguisse il primo obiettivo o sbaglio????

La maratona è di per se un grande obbiettivo... ma se riesci a correre fuori dal traffico e dal casino tutto acquista un'altro senso!
Datti al Trail .. correre nei boschi e in montagna ti darà delle sensazioni primordiali!!!