Help ,ginocchia ko ma..

...devo fare un pò d'allenamento!!!

Ciao a tutti, in giro per il forum ho già visto qualcosa, ma rinfrescare non nuoce.

Situazione: come da titolo, entrambe le ginocchia ko con il risultato che ormai la cartilagine è ai minimi sindacali.

Ma devo stare un pò allenato (fiato e un pò di tono muscolare) altrimenti quando faccio scialpinismo .....è dura.

Ora, visto che correre (in pista o per strada) mi è precluso e che nuoto e bicicletta proprio non mi vanno giù, cosa altro potrei fare ??

Butto un paio di ideee (derivate anche dalle sessioni in palestra che a suo tempo avevo fatto per la riabilitazioni dopo le operazioni alle ginocchia per asportazione menischi):

- tapis roulant: camminata/corsa leggera;
- step;
- glider;
- leg estension e pressa, con carichi leggeri/moderati;
- polpacci
- .....

che ne dite, si può fare.
Tutti i consigli son più che ben accetti.

Thanx

ultimoarrivato ha detto:

...devo fare un pò d'allenamento!!!

Ciao a tutti, in giro per il forum ho già visto qualcosa, ma rinfrescare non nuoce.

Situazione: come da titolo, entrambe le ginocchia ko con il risultato che ormai la cartilagine è ai minimi sindacali.

Ma devo stare un pò allenato (fiato e un pò di tono muscolare) altrimenti quando faccio scialpinismo .....è dura.

Ora, visto che correre (in pista o per strada) mi è precluso e che nuoto e bicicletta proprio non mi vanno giù, cosa altro potrei fare ??

Butto un paio di ideee (derivate anche dalle sessioni in palestra che a suo tempo avevo fatto per la riabilitazioni dopo le operazioni alle ginocchia per asportazione menischi):

- tapis roulant: camminata/corsa leggera;
- step;
- glider;
- leg estension e pressa, con carichi leggeri/moderati;
- polpacci
- .....

che ne dite, si può fare.
Tutti i consigli son più che ben accetti.

Thanx

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Ciao Confratello. Io combatto da anni con dei problemi al ginocchio sinistro, nel senso che non ho il crociato anteriore, il collaterale e mi manca un menisco...pero' DON JOY e tanto allenamento e no problem ( anche se l'anno prossimo ho deciso che mi operero') . Posso dirti che per esperienza la parte palestra e' davvero importante e gli esercizi che dici tu sono ok. Pero' la parte maggiore proprio viene (almeno per me) da bici e nuoto. Il nuoto lo digerisco, la bici un poco meno pero' mannaggia bisogna !! Altra parte importante e' l'elasticita' del tuo tessuto muscolare che, a mio giudizio, chi ha delle ginocchia nelle nostre condizioni deve sempre avere al 100%.

bici pressa palestra nuoto.........
leg estension nooo!!! scassa il ginocchio!!!!te lo riporto dal mio fisio........antonio pagni....fisio della nazionale calcio!!mi fido!!

aggiungo una cosa che non faccio ma dovrei.!!ginnastica propriocettiva.....non so se si scrive così!!!!! per caviglie...ma credo faccia bene anche a gino!tipo su una mezza sfera di legno in equilibrio........mi dicono serve per irrobustire muscoli intorno alle articolazioni e articolazioni stesse........gli esercizi a corpo libero sono meglio di quelli con catena cinetica chiusa......

dimeticavo cosa da fare che non costa niente..........prendo integratore amedial bf....per cartilagine......oltre a cure omeopatiche per stessa cosa e funziona........dolori spariti....senti un omeopata........
amedial bf....per 3 mesi 2x anno....amici prodicalcio vanno direttamente di ago su caviglia....iniziato ora rmn e check up ai pistoni!!
ho letto a base di acido ialuronico......boooooohh!!! è pure buono.....aranciataDDDD

ciao

credo che quel che ti abbia detto pietro prima di me sia giustissimo.

se hai problemi di cartilagine la cosa peggiore che tu possa fare è fare sforzi caricando l'articolazione staticamente.
in pratica devi evitare tutto quello che è traumatico per le tue cartilagini. quindi corsa. salti. e ginnastiche di tipo statico con carico verticale su di esse.

purtroppo per te il nuoto e la bicicletta sono le soluzioni migliori per l'articolazione in generale.
per dare agio a tutta l'articolazione di rinforrzarsi e lavorare stressando meno i legamenti e le cartilagini e più il muscolo. in pratica tu oltre ad ingrossarli i muscoli li devi estendere e farli lavorare molto in elasticità. quindi anche la priocettività è un bellissimo aiuto.

tutti i tutori vanno usati solo se consigliati da specialisti. poichè è vero che aiutano nella statica ma tendono anche a fare fare meno "fatica" ai muscoli stessi in realtà alla lunga non fanno altro che indebolire la struttura articolazione e quindi renderla più vulnerabile.

Se posso permettermi, attenzione però alla regolazione dell'altezza della sella, se vai in bici: per esperienza personale una regolazione non ottimale della stessa, col ginocchio che "forza", potrebbe essere deleteria per il tuo problema, oltre che possibile causa di tendiniti. Quindi occhio .

apo ha detto:

Se posso permettermi, attenzione però alla regolazione dell'altezza della sella, se vai in bici: per esperienza personale una regolazione non ottimale della stessa, col ginocchio che "forza", potrebbe essere deleteria per il tuo problema, oltre che possibile causa di tendiniti. Quindi occhio .

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assolutamente si.
hai perfettamente ragione. bisogna stare bene in sella. grazie apo.

tipo su una mezza sfera di legno in equilibrio

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vero, questo esercizio l' avevo fatto durante la riabilitazione:incredibile come all'inizio fosse impossibile stare in equilibrio usando la gamba con il ginocchio operato.

grazie a tutti.

Buonasera!

Due anni fa mi sono fatta ricostruire il crociato anteriore dx (l'infingardo mi aveva abbandonata!) e dopo 5 mesi circa ho ripreso a sciare (da ciofeca, ma tanto) e a fare LUNGHE escursioni in montagna. Tutto bene, tutto come prima a parte gonfiori e dolorini vari.
Questo fino a 20 giorni fa quando, quando il ginocchio stronzetto ha ricominciato a fare male seriamente (fitte toste ogni due tre passi). Ho fatto la risonanza e si è scoperto che ho i menischi belli consumati.
Più o meno mi è stato detto di cercare di preservarli il più possibile (ginnastica, integratori, infiltrazioni) e di tenermeli così finchè reggono: poi si vedrà ...

La domanda è: ma con i menischi ridotti agli sgoccioli si riesce a sciare????? O si peggiora di brutto la situazione????
Ho letto di tutto su internet e solo un pelo angosciata...

non leggere piu su internet.. no apparte gli scherzi..il punto è.. quanto pensi di poter sciare in quelle condizioni?? putroppo rischi di rovinarti le giornate..perchè dopo poco accuseresti parecchi dolorini... cmq.. tentar non nuoce.. (ora..vista la tua situazione..) prova e vedi.. sicuramente.. non pensare di tornare a casa con il sorriso.. questo no.. ti farà sicuramente male.. occhio a non prendere e fare salti.. e attenzione assoluta quando scii.. in quelle condizioni un buca..un avvallamento ti si pianta lo sci..e ti rigiri cm niente.. occhio!! buona fortuna..

Si, me lo hanno detto in molti che a ravanare su internet ci fa solo del male (psicologico)....

Ok, a sciare potrei peggiorare le cose, ma l'alternativa qual'è? A quanto mi è stato detto (e a quanto ho capito) in questa situazione, se mi operano i menischi me li tolgono. E poi?
Divano e telecomando per tutta la vita??????

HHHHELLLP!

Anche a me serve un aiuto.

Sto cercando il buon tutore usato per sciare stainverno. Non avete da qualche parte in soffitto ? Ho il crociatto anteriore (ginoc. sinistro) parzealmente rotto da operare in primavera, il ginocchio non stabile - mi ha "tradito" 2 volte in ultime settimane... ma ancora cammino senza ginocchiera ... Ma per sciare - devo proprio comprare una cosa nuova per 700-800€?! Penso... non posso usare una imprestata? Non si fa cosi?:shock: Deve sempre essere adatta sulla gamba concreta ? Ogni volta si compra nuova (cosi si dice il mio medico - "usato tutore non sara buono... mai". Credere?) ?

In cambio io potrei offrire a voi un grande bello e proprio nuovo tutore dopo-operativo... devo cercare in armadii lontani come si chiama... + una ginocchiera di Breg tipo GINOCCHIERA STECCATA APERTA - non una cosa seria o costosa

Va bene - aspetto e penso ancora 2 settimane - dopo credo ci sarà il prossimo investimento nel tutore

annapierma ha detto:

Si, me lo hanno detto in molti che a ravanare su internet ci fa solo del male (psicologico)....

Ok, a sciare potrei peggiorare le cose, ma l'alternativa qual'è? A quanto mi è stato detto (e a quanto ho capito) in questa situazione, se mi operano i menischi me li tolgono. E poi?
Divano e telecomando per tutta la vita??????

HHHHELLLP!

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Bisogna vedere il tuo caso nello specifico, se ti hanno proposto una meniscectomia parziale o totale.

Nel caso sia totale in sostanza non cambia molto nella pratica dello sci o di qualsiasi altro sport che solleciti le ginocchia come articolazione.. non so quanti anni hai ma potrai di sicuro sciare ancora ma avrai maggiori probabilità di avere artrosi alle ginocchia tra un po' di anni!!

Io mi ritengo già, a 25 anni, un futuro buon candidato per una protesi di ginocchio.. fanno delle cose bellissime..

http://www.medicitalia.it/minforma/Ortopedia/456/LCA-Il-legamento-crociato-anteriore - ho trovato i consigli di medici da leggere... un po' di info di piu

il mio LCA sarà operato alla fine di stagione... l'altro ginocchio e di nuovo il crocciato.
E adesso vado a sciare con la ginocchiera Otto Bock Genu Stable 7159 - va bene questa ha detto il chirurgo, risparmiandomi la giusta somma di comprare lo ski-pass stagionale - la rottura non cosi grave stavolta... Il primo centinaio di km gia fatto... pian-piano