propriocezione e controllo dei segmenti superiori

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fuoritempo

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Ciao a tutti!

C'è qualcuno che conosce degli esercizi specifici da fare a secco per imparare a gestire meglio le rotazioni della parte superiore del corpo?
In particolare, qualche esercizio che aiuti a migilorare le capacità propriocettive relative a tronco e spalle in modo da poter controllare in maniera più efficace le rotazioni delle parti alte.

Grazie in anticipo!
 
Potrà sembrarti inverosimile, ma il nuoto aiuta molto nella propriocezione.

Conosco ragazzi che erano punteggiati FISI e iniziavano a fare gare in Coppa Europa per i quali il nuoto era parte degli allenamenti.
 
Si inizia con lo stare in equilibrio sulla tavoletta propriocettiva (usate la funzione Cerca, se ne è parlato tantissimo in passato)...

La propriocezione però si può sviluppare anche sugli sci, se avete la fortuna di sciare tanto (30-50 uscite all'anno), facendo esercizi di conduzione sciando su uno sci solo...

Oppure sciare ad occhi chiusi (cosa in pratica non fattibile... dovresti avere la pista tutta solo per te, pendio facile, e uno davanti che ti dice dove andare).

Per chi scia poco ovviamente non basta. Perchè è una sensibilità che va sviluppata e allenata costantemente. Il pattinaggio inline aiuta molto. Anche il semplice allacciarsi una scarpa stando in piedi solo sull'altro piede... ;)
 
drey ha detto:
Si inizia con lo stare in equilibrio sulla tavoletta propriocettiva (usate la funzione Cerca, se ne è parlato tantissimo in passato)...

La propriocezione però si può sviluppare anche sugli sci, se avete la fortuna di sciare tanto (30-50 uscite all'anno), facendo esercizi di conduzione sciando su uno sci solo...

Oppure sciare ad occhi chiusi (cosa in pratica non fattibile... dovresti avere la pista tutta solo per te, pendio facile, e uno davanti che ti dice dove andare).

Per chi scia poco ovviamente non basta. Perchè è una sensibilità che va sviluppata e allenata costantemente. Il pattinaggio inline aiuta molto. Anche il semplice allacciarsi una scarpa stando in piedi solo sull'altro piede... ;)
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Grazie, cercherò informazioni su questa tavoletta propriocettiva dato che è un attrezzo che proprio non conosco...

Per quanto riguarda lo sci, io riesco a fare una venitna di uscite l'anno (con una media di 30-35 ore di lezione circa) cercavo quindi qualche esercizio da fare a secco per integrare la pratica sulla neve.

Ho praticato per diversi anni arti marziali per cui ritengo di avere un buon equilibrio e anche un controllo discreto dei movimenti, quello che cercavo era qualche esercizio che aiutasse a sviluppare gli automatismi necessari per il controllo delle rotazioni di spalle-tronco-bacino che ancora non coordino bene con i movimenti di angolazione degli arti inferiori. Qualche idea?
 
Skywalker67 ha detto:
Tavoletta propriocettiva ed esercizi base.
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Ciao ski purtroppo gli esrcizi a secco nello sci (relativamente a equilibri e controllo delle forze)nn sono di grande aiuto poiche anche riproducendo il movimento se nn entrano in gioco le forze che entrano in gioco quando sei in movimento,il tuo cervello Nn riconosce la sensazione,nn la isola e...non la automatizza indi nn la sa riprodurre..
Falli su pista il tempo sottratto al campo libero per fare esercizi e spesso redditizio
 
Ciao Cinghio,
il mio era soltanto un link informativo per fuoritempo, per spiegare cos'è la tavoletta propriocettiva, e cosa si può fare con essa.

Sono d'accordo che, mancando le forze "dinamiche" presenti nella sciata, il valore educativo di tale oggetto sia piuttosto limitato.
 
nuove macchine

cinghio77 ha detto:
Ciao ski purtroppo gli esrcizi a secco nello sci (relativamente a equilibri e controllo delle forze)nn sono di grande aiuto poiche anche riproducendo il movimento se nn entrano in gioco le forze che entrano in gioco quando sei in movimento,il tuo cervello Nn riconosce la sensazione,nn la isola e...non la automatizza indi nn la sa riprodurre..
Falli su pista il tempo sottratto al campo libero per fare esercizi e spesso redditizio
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non sono proprio accessibilissimi ora, ma la tecnologia fa progressi da gigante ;)
leggete un pò questo:
Skill: la macchina intelligente
 
cinghio77 ha detto:
Ciao ski purtroppo gli esrcizi a secco nello sci (relativamente a equilibri e controllo delle forze)nn sono di grande aiuto poiche anche riproducendo il movimento se nn entrano in gioco le forze che entrano in gioco quando sei in movimento,il tuo cervello Nn riconosce la sensazione,nn la isola e...non la automatizza indi nn la sa riprodurre..
Falli su pista il tempo sottratto al campo libero per fare esercizi e spesso redditizio
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ma fare esercizi propriocettivi non sempre implica di dover sentire le sensazioni che si provano sciando...
possono andare bene a mio avviso anche tutti gli esercizi che prevedono il movimento degli arti selezionati...
concentrandosi su quantita, direzione, rapidità nell'esecuzione di tali movimenti!!
insomma bisogna conoscere il proprio corpo...poi sciando tutto si complica inquanto dobbiamo comandare i nostri arti in una situazione di moto non uniforme.
 
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