Alimentazione: prendere (non perdere) kg e restare in forma

Fabio

Fabio

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Staff Forum
Durante questa estate le escursioni etc mi hanno, penso, letteralmente asciugato. Mi sento in ottima forma a parte le ginocchia, mi sento con fiato etc.
Però inizio a preoccuparmi: ieri 4 persone mi hanno detto che sono troppo magro.

Eppure ho preso 3 kg di peso negli ultimi 2 mesi. Aumentato di peso ma diminuito, e sembra in modo vistoso, di volume.

Penso di non essere l'unico che ha il problema opposto al classico del perdere peso. Quindi mi chiedevo:
Come si fa a prendere kg mantenendo la forma fisica?

La Pappa Reale no.
 
se passi da modena dimmelo che con un pò di tigelle, lardo e ciccioli ti metto in forma...io il giorno dopo in piscina rendo un casino..:D:D
 
Esatto, proteine, in polvere in barattolo grande a 40 £ mi sembra, oppure nelle barrette con il 33% di proteine a 1,70£ circa...ma molta palestra, pesi!!!
 

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Fabio ha detto:
Durante questa estate le escursioni etc mi hanno, penso, letteralmente asciugato. Mi sento in ottima forma a parte le ginocchia, mi sento con fiato etc.
Però inizio a preoccuparmi: ieri 4 persone mi hanno detto che sono troppo magro.

Eppure ho preso 3 kg di peso negli ultimi 2 mesi. Aumentato di peso ma diminuito, e sembra in modo vistoso, di volume.

Penso di non essere l'unico che ha il problema opposto al classico del perdere peso. Quindi mi chiedevo:
Come si fa a prendere kg mantenendo la forma fisica?

La Pappa Reale no.
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Ciao Fabio, io ho ( cronicamente :D ) il tuo stesso problema.....

Quello che serve è una corretta successione esercizio fisico-alimentazione, basata su:

- Sforzi prevalentemente anaerobici ( immagino che di aerobici tu ne faccia a go-go, ma quelli fanno fiato e definscono, non fanno nè massa nè volume ) quindi pesi, macchine, esercizi a corpo libero e cose simili.
- In particolare, in un ipotetico trade-off tra tante ripetizioni-poco peso e poche ripetizioni-tanto peso a te serve la seconda opzione
- Proteine come se piovesse DOPO lo sforzo muscolare: il muscolo aumenta di volume per effetto di microlesioni che si producono durante lo sforzo, e che "rimarginandosi" producono uno spessore leggermente superiore a quello precedente. Le proteine sono "la benzina" di questo processo e vanno ad alimentare il trofismo ( formazione di tessuto muscolare )

Keep pumping !!! (Yeah)
 
Non mi va di andare in palestra. Mi sembra di buttare tempo. Non posso semplicemente correre e prendermi 3 etti di carpaccio crudo ogni sera?
 
Fabio ha detto:
Non mi va di andare in palestra. Mi sembra di buttare tempo. Non posso semplicemente correre e prendermi 3 etti di carpaccio crudo ogni sera?
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ma che invidia, troppo magro e pure pigro!!??!??! :D

l'idea del carpaccio e' ottima,sicuramente meglio delle proteine in barattolo (orrore). Ma la corsa non va bene, e' lavoro aerobico e perdi peso, mentre tu vuoi mettere su massa, quindi devi fare pesi. Magari trovati un lavoretto partime come scaricatore ai mercati generali :D Quello fa' da paura ! :D
 
tante proteine e calorie... tanti pesi con poche ripetizioni .. tanta massa :D

Fabio nn ha senso mangiare carpaccio e correre... la corsa non fa massa punto e basta
 
bè la corsa o la mtb possono anche essere anaerobiche. In bici puoi fare SFR (salite forza-resistenza), ovvero ripetute con rapporti lunghi a 30 pedalate/minuto, oppure ripetute vere e proprie scattando in salita.
 
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