Ginnastica pre-sciistica..
- Autore discussione !!TiaZ!!
- Data d'inizio
Volevo sapere..la ginnastica presiistica consiste in esercizi che si possono fare anche a "casa" cioè, senza andare in palestra? se si, quali sono? vanno bene per tutti o dipende da persona a persona?
è utile?
:KKO: quante domande..:SEEE
si può fare anche a casa ovviamente lavori scarico a meno che tu nn abbia un bilancere o dei manubri per fare squat..di solito faccio piegamenti sulle gambe , anche singoli, salto della corda, piegamenti con salto, addominali..ma ce ne sono un'infinità..utile è utile migliora la reattività muscolare e sei meno soggetto a piccoli infortuni..il buono di andare in palestra è che almeno una volta li sei obbligato a farla...a casa..
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Chef de Poudre
New member
Guarda, mi sembra gia di averlo detto in altri post, ma mi ripeto volentieri, per me la tavoletta propiocettiva è la cosa migliore. Rinforza le articolazioni, migliora l'equilibrio e aiuta a tenere la posizione (hai presente quando arrivi sparato su una lastra di ghiaccio?).
Puoi farci su le flessioni prima con due gambe poi con una, in avanti e lateralmente, piano piano metterti dei pesi sulle spalle o in mano ecc.
Altre cose buone sono gli affondi, in avanti o lateralmente, lo scalino (alto)con i pesi una gamba per volta (anche qui davanti e laterale). Buono anche mettersi con le punte dei piedi in punta ad uno scalino e spingere in su con dei pesi in mano (polpacci), ecc.
Ah e non dimenticare di fare streching alla fine altrimenti son dolori!
Il mio consiglio è comunque essere seguiti da qualcuno che sappia, almeno all'inizio se non hai mai fatto niente, che altrimenti farsi male è un attimo.
Quindi magari ti fai qualche lezione in palestra poi una volta che hai visto come funziona puoi anche fare da solo...
Puoi farci su le flessioni prima con due gambe poi con una, in avanti e lateralmente, piano piano metterti dei pesi sulle spalle o in mano ecc.
Altre cose buone sono gli affondi, in avanti o lateralmente, lo scalino (alto)con i pesi una gamba per volta (anche qui davanti e laterale). Buono anche mettersi con le punte dei piedi in punta ad uno scalino e spingere in su con dei pesi in mano (polpacci), ecc.
Ah e non dimenticare di fare streching alla fine altrimenti son dolori!
Il mio consiglio è comunque essere seguiti da qualcuno che sappia, almeno all'inizio se non hai mai fatto niente, che altrimenti farsi male è un attimo.
Quindi magari ti fai qualche lezione in palestra poi una volta che hai visto come funziona puoi anche fare da solo...
Altre cose buone sono gli affondi, in avanti o lateralmente, lo scalino (alto)con i pesi una gamba per volta (anche qui davanti e laterale). Buono anche mettersi con le punte dei piedi in punta ad uno scalino e spingere in su con dei pesi in mano (polpacci), ecc.
Ah e non dimenticare di fare streching alla fine altrimenti son dolori!
hai appena descritto il riscaldamento che faccio a kick-boxe.
Il tutto dura almeno 40 min condito da corsa e addominali!
Heavystone
Different Member
Sicuramente faccio addominali e corsa! E poi un'ora prima di sciare faccio spesso ma nn sempre stretching! Poi ognuno fa quello ke crede opportuno ma nn credo bisogni allenare soltanto le gambe!
Chef de Poudre
New member
Sicuramente faccio addominali e corsa! E poi un'ora prima di sciare faccio spesso ma nn sempre stretching! Poi ognuno fa quello ke crede opportuno ma nn credo bisogni allenare soltanto le gambe!
è vero ho riportato solo esercizi per le gambe in effetti si fanno anche addominali, corsa, lombari e poi a piacimento, il resto :WW
che poi io parlo ma sono una mezza sega!!
chi mi ha visto "ignudo" puo confermare!però un po' di allenamento vedo che aiuta soprattutto per non farsi male e divertirsi di più (Yeah)
dick dastardly
CHE LA POLVO SIA CON TE
secondo me un ottimo allenamento per sciare stando a casa è quello di pattinare coi roller, alla fine mi darai ragione, anche se nn li metto da anni visto che io scio anche d'estate!!! eh he
Heavystone
Different Member
io faccio anke molto i polpacci xkè tendono a rimane sminki! Mi metto su di un piano rialzato ci salgo e mi poggio con con una porzione di piede! dopodikè faccio su e giù con i talloni...serve molto!
utente_c_01
In pausa
si scia con tutti i muscoli del corpo, serve quindo lo squat, ma anche pettorali, addominali, dorsali e deltoidi, ....personalmente vado un paio di volte a settimana in palestra (sarebbe meglio 3), ma almeno una volta a settimana una decina di km di corsa sono obbligatori